瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

泡澡瑜伽

在泡澡时做瑜伽锻炼，可以有效温暖肌肉，使肢体的可活动区域幅度加大，同时还能够有效收紧体围使身形更苗条。水的浮力可以使身体变轻，做动作会变得更为轻松，所以强烈推荐给瑜伽操的初学者练习。

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

“泡澡中的船POSE”准备

双手指尖叠加，按照右下开始、右上、左上到左下的顺序，一点一点按压放松腹部，手指下压时呼气，抬起时吸气，当然做准备练习时无需要这样的严格。

1、高温瑜伽能使身体变得更柔软,如果平时缺乏运动,肌肉僵硬,不妨练高温瑜伽,让自己变身瑜伽达人。 2、只要尝试一次高温瑜伽,就会爱上它,因为高温瑜伽能使体内的毒素大量排出。但前提是要承受住高温的考验,让高温打开各个筋骨,让人变得柔韧。

双膝并拢立起坐好，双手抱住大腿膝窝内侧，然后如图所示将小腿抬出水面并尽量将足跟向前探出。用5秒钟时间从鼻子吸气，再用5秒钟时间将气从鼻子呼出，温泉冥想，如此反复呼吸3次。做动作时可以在臀部下方垫上毛巾，泡温泉运动，以防止身体的滑动。

进一步提高锻炼效果

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

前曲体动作：放开抱住大腿膝窝的双手，双手臂笔直前伸状态下用鼻子呼吸3次。

高温瑜伽和普通瑜伽的区别2 温泉瑜伽 以坐姿伸展为主 在泡温泉时，进行一些简单的瑜伽运动，可以让身体更加放松，且瑜伽的作用也更好。但在水中进行瑜伽，活动会受限制，有些动作比较难伸展。

V字动作：在前曲体动作的基础上，进一步伸直双腿，使身体看起来像一个V字，泡温泉可以边泡边做什么运动，用鼻子呼吸3次，注意做动作的时候肩颈部不要用力。

瑜珈的六个经典动作1 1、武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

泡澡扭转3大POSE

Step1.泡澡时的下扭转POSE

1、伏地翘腿 动作分解 身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。

如图所示双腿交叉坐下，左膝直立，左脚置于右腿外侧，同时笔直上举右手伸直肘部，保持后背和腰部挺直。

水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中进行,即使你是旱鸭子,想在水中“掌握”瑜珈也完全没有问题。在水的包围中,即便是瑜珈初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。 水中瑜珈与传统瑜伽一样。

瑜伽6个经典动作 1、英雄前屈 跪立在垫表面,两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎,呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面,两手体后交握 呼吸。

如图所示右手下垂，将右肘抵住左膝，一边从鼻子将气息呼出一边向左侧扭转上半身，反复呼吸3次。然后反方向重复同样动作。

Step2.泡澡时的上扭转POSE

如图所示左膝直立坐姿，左脚放置于右侧大腿之外，同时右手臂环抱住左膝，并在保持背部挺直的前提下，将左膝尽可能贴近胸部，峨眉山瑜伽温泉和灵秀温泉。

保持右手环抱左膝姿态不动，温泉瑜伽的好处，上半身慢慢向左侧扭转，呼吸3次，特别是呼气的时候腹部的扭转效果更强。然后反方向重复动作。

瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰。

Step3.泡澡时的壁扭转POSE

双足并拢下蹲，在保持后背挺直前提下，大腿前侧尽可能紧地贴近腹部。

双膝并拢不要分离，保持大腿贴紧腹部前提下，上半身如图所示向左侧扭转，简单的瑜伽动作。

将右肘抵住左膝外侧，同时左手沿着墙壁上举，呼吸3次，十个最简单的瑜伽动作。然后反方向扭转另一侧肢体，温泉瑜伽。