对于许多人来说，手臂上举是我们每天早上都在不知不觉中做的一个姿势：我们从床上下来，站起来——半睁着眼睛，打哈欠——举起手臂，拱起脊椎，然后把头向后仰。

这是一种直观的运动，有助于在一夜睡眠后获得能量。那么为什么还要浪费时间练习一个我们感觉“很好”的姿势呢？

事实上通过掌握像手臂上举式这样的简单姿势，您可以获得力量和信心，深入练习。

功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。人面狮身式&海豹式 功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱。

进入姿势

1、坐立体式 这些体式会让你感到内心的和平和平静，因为它们会促进你深入的呼吸。用双腿交叉的坐姿来提升你髋部和下背部的灵活性，增强背部肌肉。2、站立体式 山式是最重要的站立体式之一，是所有瑜伽体式的根基。

体式功效：A.增强双臂力量，强健肘及腕关节，减少手臂上多余脂肪，纤细双臂。B.伸展腹部区域，帮助刺激腹部器官，改善消化系统，消除顽固便秘，使得腰身纤细柔软。C.有利于滋养神经系统，促进脑部血液循环，强化记忆力及专注力。

整个人看上去就特别没有气质，今天就给大家推荐一组很适合清晨或者是睡前做的脊柱放松瑜伽动作。坚持一个月，会发现整个上肢会柔软很多不再僵硬~快动起来吧！动作一：上犬式 收紧核心，充分伸展骼腰肌、脊柱，减少腰椎压。

功效：伸展颈部、肩部、手臂、躯干和腿部的肌肉。促进肠道蠕动，消除便秘。减少腰部多余脂肪，改善体型，增强柔韧性。2.树式：（1）站立姿势。双脚并拢，站直，重心放在左脚上，右腿弯曲，右脚板放在左腿大腿内侧。

1、手臂上举式（Urdhva Hastasana）辅具准备：伸展带一根 方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间。

手臂上举式的运动原则分为三个部分：进入姿势、保持姿势和退出姿势。无论您是单独练习还是作为系列的一部分练习，都应该牢记这些原则。

改善体态,增强灵活性,提高平衡感 三角伸展式 练习功效:消除腰部多余脂肪,改善皮肤瑕疵 腰转动式 练习功效:补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节,腹部器官得到 按摩 牛面式 练习功效:改进体态与平衡,扩张胸部,放松肩关节。

双脚并拢站立，手臂向上伸展的好处，双臂放在身体两侧，瑜伽手臂伸展式做法图片。脚底放松，地板的坚固性将您的体重均匀地支撑在每只脚上。让呼吸沿着躯干的整个长度自由移动，而不会使腹部膨胀。呼气时，放松并释放压力，感觉肚脐略微向内拉，瑜伽双腿背部伸展式的功效。注意腿部的紧实和脊柱向上移动的微妙提升。当你捕捉到这种能量时，向上展臂式瑜伽动作，放下你的肩膀并开始吸气，当你举起手臂时感觉你的呼吸在你的背部。你应该感觉到手臂的轻盈和长度。

练习过程中一定要配合呼吸，让手臂及肩关节达到最大的伸展，如果腿是内八字或是有问题，可以将两脚分开约20cm练习。功效：能够将肩关节放松，刺激手臂的血液循环，加强肩部、膝部等肌肉与关节，消除沮丧的情绪。

当手臂上举式作为个人体式练习时，通过反复放开或放下身体、肩膀和前肋骨来确定姿势的深度。通过练习，你会注意到从你的腹部中心开始，瑜伽手臂后伸展细节，力量是如何建立起来的，能量是如何通过背部直接向上上升的。

1、这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势,是许多高级动作的基础。 2、有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。 3、能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性。

一旦进入姿势，呼气，向上举手臂有什么好处，放松肺部顶部并感觉心脏周围的空间增加。这种能量使身体内部下降，肋骨柔软，呼吸空间更大。颈部的伸展得到改善，脊柱自然伸直，瑜伽风吹树式功效与禁忌，无需过度的肌肉力量。吸气时，观想从肚脐进入的呼吸——缓慢、平稳、有节奏。

退出方式

增强上身和头部的血液供应，伸展骨盆部位、国旁键和两腿肌肉群，改善消化系统的功效。加强活力呼吸法：调整肺部呼吸，增强肺活量，消除体内毒素，令身体放松，内心平衡。不同瑜珈姿势的功效2 瑜珈塑身 第1招 直立。

当你准备好退出姿势时，慢慢呼气，双手合十。当双手靠近脸时，让双手的能量将脸向下拉，直到头部回到中立位置，手臂伸展式的益处。

继续让双手一起下降，感受它们通过喉咙、心脏、太阳神经丛、肚脐和生殖器时的能量。当这种能量沿着身体前部向下移动时，感受脊柱的轻盈。闭上眼睛，感受来自你意识最深处的平静。

这个体式适合办公室人群（长期伏案、使用电脑工作者），因为它锻炼了我们的手臂、肩关节、手腕、指关节以及手指。