练瑜伽，三角伸展式是练习比较多的瑜伽体式之一，哈他三角伸展式口令，这个体式功效多多，三角式瑜伽口令，不仅可以伸展腿部，瑜伽三角式的口令简洁，同时也可以拉伸侧腰！

三,三角伸展式【基础三角式】1. 双脚位置 双脚打开两肩宽以上距离。右脚外旋,脚尖指向外侧,左脚微微内扣。 双脚脚跟摆正在一条直线上。 调整两脚的根基点稳定地压实地面(脚底根基点位置:大脚趾趾根处,小脚趾趾根处,脚跟)。

今天分享6种三角伸展式的变体练习方法给大家，三角伸展式瑜伽口令及功效，一样的体式，不一样的练习方法，给练习带来更多的趣味，风吹树式瑜伽口令，赶紧试试！

变体1

6.双脚与臀部同宽，脚掌的外侧平行瑜伽垫的两侧边缘。初习者可更宽些。你的胯部和大腿韧带越紧，练习时应分开得越宽。7.先踮脚抬起脚跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高。让骶骨上端尽量贴入骨盆。

吸气，双脚分开一条腿长的距离，双臂两侧平举、掌心向下，手臂与地面平行；3. 右脚向右侧转90度，左脚微内扣，双腿保持伸直；4. 呼气，身体向右侧倾、右手落在右脚踝上，如果可以，让躯干与地面平行；5。

这种变体能让侧腰拉伸的感觉更强烈

变体2

4、三角伸展式为希瓦南达瑜伽12个主要体式之一。5、三角伸展式为比克拉姆瑜伽26个基础动作之一。6、山式站姿。所有站姿的起势都从山式开始。7、随着呼气，走或者轻轻地跳开三脚半到四脚宽，来到海星式。

保持上一动作的同时

3、三角伸展式 双脚之间三英尺宽，右脚右转90度，左脚微内扣 右脚跟正对左脚足弓，双手侧平举，呼气向下，将右手放在右脚外侧，眼看手指尖 或可将瑜伽砖放在右脚外侧，高度自行调节，手扶砖 4、战士一式 双脚之间四英尺宽。

左手搭在右大腿外侧

1、双脚分开两倍半肩宽，右脚外旋90°，右腿随之外旋，膝盖对准脚尖，左脚微内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，双腿肌肉收紧上提，髋关节摆正，身体面向正前。2、吸气，两手臂侧平举，掌心向下；呼气腹部内收。

右手尽量伸展找地面

变体3

与上一动作不同的是

1．以山式站立（图1）。深吸气，分开双3～3.5英尺（约90～105厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下。手与地面平行（图3）。2.右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。3.呼气。

这次右手屈肘找左小腿外侧

变体4

三角伸展式 Utthita Trikonasana 山式站立。吸气，向右边迈脚并保持双脚大约一米的距离，抬起手臂与肩同高。呼气，右脚向外转90度，左脚微内扣，躯干向右侧下弯。右手放在脚踝上或地面上。吸气，后背伸展，左手臂向上伸直。

三角伸展式加一个捆绑

要求肩膀、胸腔的灵活性要很好

变体5

三角伸展式加背后反祈祷式

对肩膀的灵活性要求特别高

倾听你的呼吸尽量保持完全的呼吸。脚的位置是至关重要的，也是确保弯曲的大腿与地面平行的前提，小腿与大腿组成一个直角。适当的位置(脚)，适当的重量分配是关键，不仅在三角式中，在热瑜伽所有的体位中都很重要。

1. 吸气，双手在胸前平屈，同时屈膝，双脚向外跳开一腿长，手臂向两侧伸展，检查两脚位于手腕正下方，双脚外缘与垫子外缘平行，脚底三点均匀受力；2. 右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°。

变体6

这个就比较简单了

三角伸展式的扭转动作

三角式6个变体，你能get几个？