导语：人们经过一天紧张的工作之后，总会想一些方法让把自己的压力得到释放，有的人喜欢喝一杯葡萄酒来解压，跪姿趴猫伸展对身体的好处，但是事与愿违，酒精的作用下让你更难以入睡，于是大部分人喜欢用运动的形式，让自己的压力得到最大化的释放，往往在选择运动模式上出了错误，因为一些力量型的运动，强度比较大，容易让训练者的身心更加疲劳，刺激大脑神经处于亢奋状态，根本不能释压同时还会影响睡眠质量，所以小编在这里建议大家做一些柔和的瑜伽动作，用放松的姿势和均匀的呼吸，让自己白天的压力得到释放，并且帮助训练者快速的进入梦乡。

孕妇瑜伽的好处 1、有助于调节骨盆 孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。

如果你没有让猫咪生育的打算，最好在它第一次发情前，就带它去做绝育手术哦！6、猫式瑜伽 瑜伽里有一种非常著名的体式，叫做“猫式瑜伽”。其实这套动作就来源于猫咪伸懒腰。猫咪伸懒腰时，可以充分伸展身体。

一、如何在睡前进行瑜伽训练

1.充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。2.脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。3.促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。4.矫正背部，使脊柱恢复弹性。动作详解 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度。

动作一：大猫伸展式

大猫伸展式可以充分的伸展背部和肩部肌肉，改善血液循环的同时，帮助训练者消除肌肉的酸痛感和身体的额疲劳感；在训练过程中，大猫趴 瑜伽体式的功效，会让脊椎骨得到适当的伸展，提高了身体的运动灵活度；提高心肺功能，让新陈代谢得到正常的保障；并且随着向上的运动轨迹，让胸部的肌肉线条得到很好的雕刻，长期练猫伸展式的功效，有着消耗腹部和腰部脂肪的效果，并且对于那些经期不调的女生，有着很好的治愈作用。

1、可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置。2、放松紧绷的肩颈部；3、强健腹肌；4、伸展背部，减轻背疼；5、调养妇女生殖器官；6、缓解痛经；7、促进消化，缓解轻度便秘。

.训练者保持跪姿，四肢着地，手臂伸直双手下压在地面上，脚背着地脚趾自然朝后，猫伸展式作用。

通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。3、控制腹部肌肉力量。

.脊椎向下凹的同时，臀部稍微向上抬高，双臂在身体前方伸直，下巴内收的同时，猫式伸展对女士的好处，收紧臀部肌肉，注意伸展的幅度不宜过大，保持正常的呼吸，重复进行5-10次，感受脊椎和背部、胸部、腹部肌肉有强烈的拉伸感。

.然后放松身体，还原重复动作。

随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松 注意事项 猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快。

经常做大猫伸展式，可以让手臂下方的淋巴血管得到疏通，并且让脊椎变得更加灵活。

一、我们先来了解以下猫式伸展的好处 1、充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除肌肉的酸痛和身体的疲劳；2、脊椎骨得到了适当的伸展，增加了身体的灵活性；3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；4、有矫正背部得功能。

动作二：青蛙趴

青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，帮助训练者纠正O型腿和x型腿，塑造更完美的腿型，并且为开胯打下基础，让练一字马的人轻松掌握开胯动作。

.训练者俯身趴在地面上，双臂屈肘双手撑地放在头部下方，瑜伽趴猫式正确体式，训练者可以脸部朝下也可以朝向一侧，双腿在下方伸直。

.运动时收紧核心的同时，放松腿部和髋部，让大腿内侧贴近地面，双腿屈膝向两侧滑动，注意腰部保持绷紧，脊椎处于中立位置，肩部不要出现耸肩的情况。

缓解背部僵硬，调理和伸展腹部和背部 肌肉群 ，按摩腹部器官，增强背椎的灵活性。

1、可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。2、使脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。4、猫式瑜伽能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果。

.保持髋部放松，根据身体的可接受程度，调节双腿向两侧打开的距离，直到双腿之间的夹角为90度。

.全程要注意双腿的幅度，开始时也许大腿和小腿不能贴在地面上，注意循序渐进，以免拉伤腿部肌肉。

这个动作可以排除腹股沟的毒素，并且提高髋关节的灵活度。让大腿瘦下来。

动作三：卧英雄式

卧英雄式是拉伸身体前侧特别好的体式之一，全猫伸展式的好处，不仅能够让腹部、大腿前侧有强烈的拉伸张力，还能帮助训练者打开腹股沟区域，瑜伽猫弓背动作好处，让膝关节、踝关节的灵活度得到提升，改善足弓塌陷的情况。

.在英雄坐的基础上双手在身体后撑地，抬起臀部卷尾骨的同时，骶骨压地缓缓向后仰卧。

一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。

这个动作可以很好提高肠胃的蠕动功能，降低便秘的几率。

动作四：左右各三分钟

这个动作可以很好的收胯、收紧骨盆并且让颈部得到最大化的收紧，是一个改善骨盆前倾，假胯宽和脖子粗的最佳训练动作。

结语：以上4个动作，建议大家在睡前一个小时之前，饭后半个小时进行训练，每天抽出30分钟-40分钟的训练时间，让你的身体变得更加有柔韧性，关节变得更加灵活，重点是调整好呼吸，让训练者在宁静的氛围中，把腿部和腹部瘦下来，打造一个漂亮的身材。