1、风吹树式

山式双手扶髋，重心移至右脚

初学者必练的10个瑜伽体式 简易坐冥想、山式、树式、三角式、战士2式、战士1式、交叉平衡一式、束角式、仰卧扭转、挺尸式。初学瑜伽注意事项 一、瑜伽易保持空腹状态练习。

屈左膝，左脚踩于右腿内侧

双臂上举延展，脊背延展

上半身侧屈向左，左手落于左膝

刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式，适合初学者每天练习 1、下犬式 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，额头点地，呼气，抬髋部向上，重心后移，伸直双腿。

右手臂贴向耳根并延展

停留5轮呼吸换反侧

2、鸵鸟式

山式手臂上举，从髋部折叠身体

双手放于大腿前，脊柱向前延展

看地面，肩颈放松

收腹，停留5轮呼吸

3、站立前屈

从鸵鸟式进入，简单的瑜伽动作图片，指尖触地

双脚打开同肩宽

呼气，上半身放松向下

腹部找大腿，头顶找地面

对于瑜伽初学者来说，建议从站立体式开始练习，比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等。能增强身体的柔韧性，也可增强体质，为确保以后能适应难度更大的瑜伽动作。1、山式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。

双手互抱手肘

肩颈放松，停留5轮呼吸

4、穿针引线

四脚跪姿，脚背贴地

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

双手、双膝、双脚同肩宽

右手臂穿过左腋下向左延展

右肩头、手背推地

那么，下面是由我为大家分享初学者瑜伽基本动作体式，欢迎大家阅读浏览。 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二。

简单的瑜伽入门动作招式 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽。

左手指尖推地，侧脸贴地

停留5轮呼吸换反侧

5、英雄前屈

双膝略比肩宽，初学瑜伽简单24式图，大脚趾相触

臀部坐向脚跟

上半身向前向下，前额触地

手臂、背部向前延展



肩颈放松，停留5轮呼吸

1、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。2、弓式：趴下来吸气，双脚往上抬，然后双手往后抓脚踝，抬起膝盖离地，接着将额头、下巴、胸腔离地。

6、龙式

从下犬式进入，瑜伽初入门动作图片，上抬左腿

左脚向前一大步踩于左手外侧

左脚尖外展，左腿屈膝、大腿外旋

初学者必练的10个瑜伽体式为：1、树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。2、幻椅式：山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，双手向上举过头顶。

瑜伽入门基本动作是前屈式（手触脚式）。首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。



右脚背贴地，右腿向下延展

双手推地，上半身向前向上

看前方，停留5轮呼吸换反侧

7、龙式变体

从龙式进入，屈右膝

上半身向左向后转，打开胸腔



左手抓右脚背，右脚找臀部

看右脚，瑜伽基础动作图片，停留5轮呼吸换反侧

8、花环式变体

山式，双手胸前合十



双脚一肩宽左右，脚尖外展

屈膝下蹲，初学者适合什么瑜伽，臀部找地面



背部延展向上，胸腔打开

手肘放膝内侧，大腿外旋打开

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

看前方，停留5轮呼吸