练瑜伽，我们经常会听到打开腋窝可以帮助排毒、疏通乳腺。那还有一个位置，对于女性健康而言也至关重要，你知道是哪里么？那就是腹股沟！

腹股沟位于大腿与腹腔连接处，锻炼女性妇科的瑜伽动作，汇集有重要的动脉、静脉、经络及淋巴，是整个生殖系统最大的排毒系统。女性如果出现卵巢囊肿、宫颈糜烂、月经不调等症状都与腹股沟淋巴结堵塞有关。

大家可以这样理解：淋巴就像一个过滤器，改善妇科炎症的瑜伽动作，将所有的入侵的有害细胞集中起来，然后免疫细胞就会将其消灭。如果淋巴堵塞，侵入人体的细菌或病毒就无法被消灭，会出现各种炎症！

所以，现在大家明白腹股沟淤堵会造成哪些问题了吧？今天这套瑜伽序列就特别适合拉伸腹股沟区域！

01、山式手臂上举

山式站立进入

吸气，消除妇科炎症的瑜伽体式，双手上举

肋骨内收、启动核心

02、站立前屈

呼气，练瑜伽哪个动作对妇科好，收紧核心

折髋向前屈，前脚掌压地

半蝗虫式动作：1.俯卧，双唇至下巴之间的部位触地，双手放体侧。2.吸气，上身及双腿缓缓抬离地面，双臂用力抬起来帮助腹部尽量离地。屏气，保持5秒。慢慢回位。3.呼气，放松。提示：腿回落过程中，应屏气。

03、高弓步

吸气，右腿向后撤

进入高弓步

呼气，核心收紧

停留3-5个呼吸

04、战士一式

吸气，25种滋养卵巢瑜伽体式，右腿向后蹬直

治疗妇科病的瑜伽 五个瑜伽动作让你远离妇科病 2、拱桥式 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。3、转胯回旋 两腿开立。

呼气，进入战士一

受到细菌的感染而出现的。所以适量的运动是可以帮助女性朋友起到强身健体，提高免疫力和抵抗力的功效。除了瑜伽以外很多有氧运动也是非常适合盆腔积液女性做的比如慢跑，跑步，太极拳等等。

感受右侧腹股沟拉伸

停留3-5个呼吸

05、幻椅式

吸气，右腿一步向前

先屈髋、后屈膝

收紧核心进入幻椅式

停留5-8个呼吸

06、战士三式

进入战士三式

呼气，收紧核心

左腿撑地，右腿向后

保养子宫的瑜伽动作1 1、屈膝式 采取站立式，目视前方，吸气，手臂上举，两手相我，食指并齐朝上，其他手指相互交叉；吸气，屈膝，放低身体，保持腰背在一条直线上，正常呼吸，保持该姿势30秒。

注意保持骨盆稳定

停留3-5个呼吸回到幻椅式

从体式03-06换另一侧

07、女神式

双腿横向打开进入女神式

脚尖、膝盖微微向外打开

1、治疗痛经瑜伽动作 01英雄坐瑜伽神印式 好处：身体没有需要一个支持的点，身体完全可以放在辅具上面，完全的放松，会让背部柔软，很多生理期的下背部会很疼痛，还可以释放焦虑，尤其是在生理期的时候。

呼气，收紧核心、会阴

1、经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

具体步骤是，坐于垫上并直立脊背，双膝自然弯曲使脚掌相合，双手穿过双膝后卧足，身体随之下压，持续三十到六十秒后，会感受到一股暖流穿过腹部和背部。蝴蝶式瑜伽主要是促进背部腹部血液循环。

停留5-8个呼吸

08、女神式侧弯

保持在女神式

吸气，锻炼妇科瑜伽动作，右手屈肘落于右大腿

1、桥式 这个瑜伽动作可以有效的训练臀腿的肌肉，增加大脑的供血量，还能有效的强化腹肌，提臀、紧实大腿肌肉呢，对于女性来说还可以有效的改善妇科疾病哦。桥式动作解析：1拿出瑜伽垫，铺在地上，仰卧平躺在瑜伽垫上。

呼气，缓解妇科问题瑜伽体式，左手向上伸直向右侧屈

停留5-8个呼吸，换另外一侧

09-12、斜板式-四柱-上犬式-下犬式

呼气，收紧核心

进入斜板式

停留3-5个呼吸

屈肘向内，身体俯卧向下

进入四柱支撑

吸气，延展脊柱

1、双手臂和大腿垂直于地面，脚跟和双膝并拢。2、放松整个脊柱，保持1分钟。3、伸直右腿太高，同时抬头。4、屈膝，低头，用右腿膝盖顶住额头。5、再次抬高右腿，抬头，保持10秒，反复三组。6、回归初始体位呼吸调整。。

胸腔、锁骨展开

进入上犬式

呼气，最滋养子宫的瑜伽动作，进入下犬式

停留5-8个呼吸

久坐的女性一定要记得多多练习一些拉伸腹股沟的体式噢！