对于多数女性而言，每个月经期的那几天，由于宫寒的原因，锻炼女性妇科的瑜伽动作，会引起下腹坠胀、腰背酸痛等问题，那为何会引起宫寒？

01、猫牛式

进入猫牛式

吸气，抬头延展脊柱

呼气，收紧核心

含胸低头弓背

动态练习10-12次

02、下犬式

从猫牛式进入下犬式

调整5-8个呼吸

03、新月式

从下犬式进入新月式

瑜伽睡眠式体式难度较大。在这个体式中,脊柱获得向前的完全伸展,练习者会感到背部的舒畅,这也是最佳的前屈体式,即使背部前屈伸展坐式中,使脊柱得到最大限度的伸展,也无法获得正确练习,瑜伽睡眠式时所获得的那种舒适和身体完全得到休息的。

左腿屈膝向前，骨盆稳定

右髋下沉，脊柱延展

停留5-8个呼吸

04、战士一式

从新月式进入战士一

右腿向后蹬直

骨盆稳定，脊柱延展

停留5-8个呼吸

05、战士二式

进入战士二

左腿屈膝，髋部摆正

双手有力向两侧延展

停留5-8个呼吸

06、反战式

进入反战式

保持战士二姿势

吸气，左手向上伸直

呼气，收腹向右侧侧屈

停留3-5个呼吸回到下犬式

从体式03-06换右侧练习

练习瑜伽的时候，最主要就是要放松一个人的心情，也要放松所有的身体机能，在练习瑜伽的时候一定要注意力集中。虽然练瑜伽看着容易，若是在练习瑜伽的时候不注意，也是很容易导致身体受伤的。瑜伽可以让整个人的思想集中，静下。

07、树式

进入树式

左腿支撑地面

右脚底贴紧左大腿根

吸气，双手合十于胸前

停留5-8个呼吸，换反侧

08、鸟王式

进入鸟王式

左小腿缠绕于右小腿外侧

美容养颜瑜伽八式 第1式鹆王式 动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。功效：这个动作使头部。

右手在上，与左手相互缠绕

呼气，屈髋屈膝向后蹲

停留5-8个呼吸，换另一侧

09、双角式

进入双角式

双腿分开约一条腿距离

脚趾指向正前方

吸气，延展脊柱

呼气，收腹，身体前屈向下

停留5-8个呼吸回到下犬式

呵护子宫第一式蹲式：1、站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。屈膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。屈膝约60度，稍。

10、鸽子式

从下犬式进入鸽子式

吸气，左腿屈膝向前落地

小腿尽量平行髋部

核心收紧，脊柱延展

停留1分钟后，换另一侧

11、桥式

仰卧，进入桥式

呼气，收紧核心、臀肌

挺髋向上

适合女性练的瑜伽动作有哪些1 女性柔软，温柔并且灵巧，这些使她们能够活动自如，且不像男人的身体那样僵硬和强壮，练习瑜伽需要非常的柔韧，在此方面，造物者似乎偏爱女性，使她们的身体就像为瑜伽造设一般。以下是最适合女。

停留5-8个呼吸

12、大拜式

进入大拜式放松

停留1-3分钟