谁没有僵硬的脖子、背部或者肩膀？不管是因为受伤，整天坐着办公，或者走路，都不自觉的含胸驼背。任何时候，一旦发现自己含胸驼背，尝试停下来，肩膀往后旋，深呼吸。做3个（或更多）简单的开肩瑜伽体式，肩膀会放松，胸腔会打开，呼吸会更加顺畅和深入。下面9个开肩体式，值得一试！

1. 站立前屈（双手在身后交扣）

站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔。

呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子。

如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开。

保持5个深呼吸。

开肩美背的瑜伽体式1 1、反祈祷式 跪姿准备双手在体后合十掌心相对，大拇指相触指尖找向后脑勺双肩向后展开，保持5-8个呼吸 好处：展肩立背，改善体态 2、牛面式手臂 跪姿，双臂向前伸直屈双臂，右手在上，左手在。

2. 海豚式

从下犬式开始，然后膝盖跪地，弯曲手肘，互抱手肘量一下距离，两个手肘的距离与肩膀同宽。

然后小手臂相互平行放在地面，手指尖朝前，抬高臀部。

头放在地面，胸腔通过手臂朝着脚的方向延展，加强肩膀打开。

保持5个深呼吸。

3. 反祈祷式

手掌并拢，在脊柱的中间，手尽量往上抬高，脊柱保持延展舒适。

保持5个深呼吸。

4. 鹰式

站立，弯曲左膝盖靠近胸腔。

弯曲右膝盖，左膝盖缠绕在右大腿上方，左脚掌勾住右小腿后侧。

右手臂和左手臂相互缠绕，右手在上。

慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上远离面部。

保持5个深长的呼吸。

解开手和腿，重复另外一侧。

5. 弓式

1、 仰卧束角式 准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方，一块垫高头部，如果这是第一次尝试，可以将支撑的的高度放低一点，如果没有问题，可以尝试如图所示的高度，根据自己的身体去合理调整，双腿伸直放松置于垫子上，或。

趴下来，弯曲膝盖，抓住脚踝。

脚和手的立相互对抗。

保持膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地。

保持5个深呼吸。

6. 牛面式

金刚坐，右手举向天花板。弯曲右手肘，手掌来到肩胛骨中间。

左手抓住右手肘，往下压，加强右肩膀的打开（不要太急）。

如果这对你来说很轻松，左手来到后背，背部中间，抓住右手。

轻轻往后靠向手臂，右手臂不要给脖子施加压力。

保持5个深呼吸，然后换边。

7. 穿针式

从四脚板凳式开始。

右手臂来到身体下方，右肩膀着地，右太阳穴贴地。

左手保持原来的位置，或者稍微往右来到头的正前方。

保持5个深呼吸，然后换边。

8. 十字交叉

趴下来。稍微抬起胸腔，左右手臂往对侧方向伸直，与身体垂直，右手在下。

双手与肩同宽放体后，指尖朝前 呼气，抬髋向上，进入桌式 双手双腿垂直地面，髋拎高 保持5-8个呼吸，还原 瑜伽开肩美背的体式2 1、反祈祷式 山式站立或者简易坐，脊柱立直双手在体后合十，掌心相对大拇指相触，指尖。

下巴在肩膀中间。

手指往远处走，延展手臂。

保持5个深呼吸，然后换边。

比如：瑜伽中俯卧十字交叉式 瑜伽开肩八个动作2 开肩的瑜伽体式有哪些 一、蛇击式 1、跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。2、弯曲双臂，胸部、背部。

9. 8字扭转

右手在胸腔撑地，弯曲右膝盖踩地。

保持尽量长的时间。

如果有足够的进步空间，让右手和左手交扣，可以的话，尽量保持久一点。

肩膀打开了，颈椎竟然也不再痛了！