今天，瘦身最快的瑜伽动作，给大家推荐10个瘦腰翘臀&减肥超级有效的动作，练完之后，超级酸爽，一起来试试吧：​

动作1：

仰卧在垫面上，双手放在头部的后侧

双大腿套弹力带（阻力尽量大一点的）

屈双膝，小腿与地面平行

呼气，从头部开始向上卷起到肩胛骨的位置

双手对抗头的力量只需要5%

简单瑜伽减肥动作1 1、猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

胸口放松，肋骨下沉

保持3-5个呼吸，重复练习15次

动作2：

在动作1的基础上

保持上半身的稳定

双脚缓慢的向下去寻找下方垫面

然后收回，重复练习10-15次

动作3：

在动作1的基础上，保持身体的稳定

胸椎向右扭转，还原

胸椎向左扭转，还原

左右交替练习10-15组

动作4：

在动作1的基础上，保持身体的稳定

有控制缓慢的抬双腿向上

保持3-5个呼吸，重复练习10-15次

动作5：

仰卧在垫面上，双大腿套伸展带

屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽

呼气抬髋部向上，骨盆向后转动

保持3-5个呼吸，重复练习10-15次

动作6：

在动作6的基础上

双腿向外打开，保持3-5个呼吸还原

重复复练习10-15次

动作7：

侧卧在垫面上，双大腿套弹力带

双脚并拢，双膝像蚌壳一样打开

保持3-5个呼吸，重复练习10-15次

换另一侧

动作8：

跪立在垫面上，双脚套弹力带

保持核心收紧，身体稳定

将左腿向后向上抬，保持3-5个呼吸

重复练习10-15次，换另一侧

动作9：

反斜板式开始，双脚脚踝套弹力带

呼气抬右腿向上，保持2-3个呼吸

还原，重复练习10-15次，换另一侧

动作10：

仰卧在垫面上，双脚放在塑球上

呼气抬髋部向上，保持身体的稳定

双脚将球推出，然后收回

健康瘦身减肥的瑜伽方法可以通过以下的几个动作来做。1：双膝跪地，两边膝盖平行，尽量不要让中间有空隙，双手屈肘握住腰骨，身体立直，保持姿势10秒。2：右脚缓缓往右伸直，左脚依然是膝盖跪地，左手往头部上侧伸直，右手轻放。

重复练习10-15组