Foam Roller中文称作瑜伽滚轮、瑜珈棒、泡绵滚筒或按摩滚筒，借由Foam Roller的滚动来帮助身体的肌肉群进行深层放松，增加肌肉的血液循环，瑜伽滚轴动作50个图片，有一个专用的名称为 「Self-Myofascial Release(SMR)」，简单说就是「按摩」的意思。而瑜伽、彼拉提斯这类的课程也开始结合Foam Roller来增加动作的困难度及深层经缓。

步骤一：泡沫轴背阔肌放松 侧卧在泡沫轴上，上面的左腿踩住后方，左手撑住胸前，然后抬起臀部前后滚动；步骤二：泡沫轴胸椎拉伸 仰卧在瑜伽垫上，双腿踩住，把泡沫轴放到胸部后方，然后双手往上延伸，保持胸椎有一定的推拉感。

Foam Roller适用肌肉的范围很广，从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等，瑜伽狼牙棒怎么正确使用，几乎你能滚得到的，瑜伽滚轴怎么用，都可以使用。在国外，介绍Foam Roller的影片、文章相当的丰富，而在国内倒是少见，山姆伯伯挑选一篇「Self-myofascial release: no doctor required!」的文章，来做重点式的说明，以方便大家在操作时，有个基本的观念及认知。

— 将瑜伽柱置于大腿中部，沿大腿滚动至骨盆。过程中，仍要保持臀部放低且与地面平行；膝盖与臀部弯成90度。【健身】瑜伽柱的使用 后背——将瑜伽柱置于肩胛骨下方，并用手托住头。将手肘在脸前方合拢。

使用方法如下：1、获得泡沫轴。在你买之前，可以先借一个泡沫轴用。2、找一个练习区域。你需要一个平坦的地方，大约1.2米×1.8米的空间，以在泡沫轴上舒展身体。3、先要舒缓肌肉酸痛，可以做做自我按摩。

泡沫轴的使用方法是可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。一般来说比较方便好用。

你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。如何保养泡沫轴 1、当使用一段时间后，请使用肥皂和清水来清洁泡沫轴。

先筋膜***松解肌肉痛点，再利用泡沫轴进行放松，再拉伸，后两者可多次重复。选择适合自己的泡沫轴、筋膜球、筋膜***，对目标肌肉进行强度适中的按压或滚动放松。泡沫轴又称瑜伽滚轮、瑜珈棒、泡绵滚筒或按摩滚筒。

如何运作(HOW DOES IT WORK?)

运动方式：练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。第六种健身方法(瑜伽式训练)运动方式。

危险时，就会放松肌肉来产生保护的作用，这保护的作用称为「自生抑制(Autogenic Inhibition)」了解自生抑制的观念后，狼牙棒瘦腿实心的还是空心的好，我们便可以透过Form Rolling的动作，迫使肌肉紧绷，触发GTO的机制，导致GTO去放松肌肉，藉由让我们肌肉获得放松，也增加身体的柔软度及灵活性，泡沫轴放松颈椎危害，降低受伤的机会。

在使用滚轴的时候，要注意防滑，不要没控制住伤了身体。可以在IKU专业垫子上练习，这样就不会轻易滑动，不会受伤。

SMR有什么好处(WHAT’S SMR GOOD FOR?)

1、泡沫轴双腿前侧放松。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。2、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体。

※ 而作者有提到，若循环系统有问题或是慢性疼痛疾病在身的人，不建议使用Foam Roller，要使用的话，瑜伽滚轴的正确使用方法视频，请先咨询医生的建议。

器材需求(WHAT YOU NEED TO GET)

oFoam Roller一个，在网拍上找得到「瑜珈滚轮」或是「专利的GRID」。

o婴儿油，为什么医生不建议练普拉提，若你在做动作时，有点干涩时，可以擦一点婴儿油。

1、瑜伽按摩棒的使用方法是按摩臀部肌肉时，将按摩棒放在臀部下方，被按摩那一侧的手脚放于地面，用身体带动按摩棒慢慢进行滚动；如果是按摩大腿肌肉，先将按摩棒放在想要按摩的那一侧大腿侧面。

操作方式(TECHNIQUES)

操作的方式很简单，藉由你身体的重量在Foam Roller做「缓慢」的滚动，一旦在滚动时，发现有酸痛的点时，请在酸痛点的附近，来回的滚动，直到酸痛消除为止，然后再往其它的肌群。

若你要在运动后按摩，请先做完收操甚至是冰敷、冰浴之后，身体已经回到正常的体温下，再进行按摩。