分享一套睡眠瑜伽序列，改善睡眠必做的十个瑜伽动作，可以帮助你放松身体和神经，加速进入深度睡眠阶段，有助睡眠的瑜伽动作。 睡眠充足后，能改善皮肤循环，预防皮肤早衰。

可以直接在床上做，可能睁眼已经天亮了。

1．英雄坐姿

跪立在垫子上，瑜伽体式，膝盖尽可能并拢

小腿往两边打开，晚上瑜伽助睡眠，臀部往下坐在垫子上

背部往上延伸，手轻放在大腿上

闭上眼睛，保持8个呼吸

放松大腿前侧和脚踝

2．婴儿式

坐骨坐于脚后跟，大脚趾相触

俯身向下，睡前瑜伽，手臂往头顶方向延展放松

额头触地，放松背部和肩颈

停留8个呼吸后，慢慢抬头，防止头晕

3．上犬式

俯身向下，双腿打开与肩同宽

手掌支撑在胸腔两侧

手肘往后夹紧，把上身支撑起来

胸腔往前顶，肩膀打开并往下沉

拉伸腹肌，动态练习3次

自他交换之修法 顶果钦哲仁波切 相对菩提心本身有两个次第,即利益他人的愿望,以及把这种愿望付诸行动。这两个次第之间的差异,犹如想要前往某处和实际展开旅程之间的差异。相对菩提心的修持包含了(1)观修自他交换法。

4．骆驼式

跪坐在垫子上，瑜伽睡眠放松法，双脚打开与肩膀同宽

双手支撑下腰部，髋部稍往前顶出

吸气脊柱延展，呼气往后弯

双手逐一落在脚后跟，胸腔往上顶起

保持脊柱灵活性，停留8个呼吸

5．蝴蝶式

坐在垫子上，屈膝脚底相对

膝盖往下沉，往前附身

拉伸大腿内收肌，保持8个呼吸

6．仰卧扭转

仰卧在垫子上，晚上睡觉最好的瑜伽姿势，双腿并拢屈膝抬起

双腿往右侧落地，上身往左侧打开扭转

头转左侧，停留8个呼吸后，反侧练习

上师相应法将自己观想为金刚瑜伽女我们必须观想自己为非凡殊胜,观想自己为金刚瑜伽女,诸佛之母,诸佛之源她有一面、双臂、双腿,她是灿烂的红色,明亮、透明,不是血肉、骨头一类粗糙物质所构成的,而是透明的,像是光所构成的。

拉伸脊柱两侧的竖脊肌

7．桥式

仰卧屈膝，双脚与肩同宽

手臂放身体两侧

臀部收紧往上提

金刚语念诵修法降咒皆戏论；融摄一切六字即法音。一切音声无异观音言；声空不二如咒诵嘛呢。咒语是金刚乘修行的要素之一。咒语是梵文，在声音的范畴里，其重要性等同于形相范畴的本尊观想。有许多不同类别的咒语。

金刚语念诵修法降咒皆戏论；融摄一切六字即法音。一切音声无异观音言；声空不二如咒诵嘛呢。咒语是金刚乘修行的要素之一。咒语是梵文，在声音的范畴里，其重要性等同于形相范畴的本尊观想。有许多不同类别的咒语。

动态练习4-5次

8．膝到胸式

仰卧屈膝，手抱膝盖

缓慢地左右两侧摇摆

按摩腹股沟淋巴，排毒养颜

帮助排气，促睡眠的瑜伽体式，动态练习10次

9．挺尸式

仰卧在垫子上，手脚完全放松

脚趾尖朝外，手掌心朝上

清空头脑杂念，专注在呼吸上

瑜伽不单只是在课堂上的习练，更重要的是把瑜伽贯彻到生活中，祝你好眠，准备明天被自己美醒吧！

可以把你最美的梦写在评论区和我们分享吗？