现代人饮食不规律，吃油腻较多，瑜伽下蹲式的功效，活动量少，不少人消化功能减弱，胃胀胃酸苦不堪言。

今天介绍几个保养腹部脏器的瑜伽体式，经常练习可以改善消化功能，增加肠蠕动，帮助排除身体毒素， 同时提亮肤色，瑜伽蹲式图片，美容养颜。

1、仰卧英雄

手杖式坐立，竖着放抱枕

再来看看瑜伽蹲式的功效：强健下肢踝、膝、髋三大关节，保养骨盆，拉伸臀部背部和腹，增加核心背部力量，同时可以增加气血循环。关于增加气血循环这一点多说两句：大家可能发现几乎所有的瑜伽动作。

屈双膝，脚背贴地放臀外侧。

身体向后仰卧下来，前侧伸展

双手掌心向上放体侧

再来看看瑜伽蹲式的功效：强健下肢踝、膝、髋三大关节，保养骨盆，拉伸臀部背部和腹，增加核心背部力量，同时可以增加气血循环。关于增加气血循环这一点多说两句：大家可能发现几乎所有的瑜伽动作。

保持8-10个呼吸

2、海豚式

下犬式进入，手肘小臂落地

手肘与肩同宽，双手十指交扣

脊柱延展，双腿伸展

1、人蹲下去时，身体折叠，气血冲向全身未被挤压的血管，人一站起来，全身气血又冲回，在这样的一蹲一起的气血往复运动中，改善了血管功能，还能加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。

臀部向上推高，头自然下垂

保持8-10个呼吸

3、婴儿式变体

跪姿准备，大脚趾相触

双膝并拢，臀部坐于脚跟

双手握拳放于腹部

缓慢向前折叠，额头触地

保持8-10个呼吸

4、蹲坐式

山式站立，双脚分开与髋宽

双手合十，脚尖外展45度

呼气，4种瑜伽深蹲体式，屈膝下蹲，背部延展

手肘抵在膝盖内侧，双肩放松

保持8-10个呼吸

5、牛面式变体

瑜伽动作--蹲式 体式介绍：能够很好的增强腿部功能的瑜伽体式，中国有俗话叫{人老先老腿}，而腿部的不适有很多种，但大多是与关节有关系的。我们都知道肌肉能起到保护骨骼和关节的重要作用。

坐立，屈左膝落于地面

右腿放左腿上方，膝盖重叠

1、站姿，双脚分开约一个半肩宽，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。2、吸气，双手侧平举，放平双肩，手臂朝手指尖方向延伸。3、呼气，双手在体前合十，双手小臂保持在同直线上。

双脚落于臀部外侧

上半身向右侧扭转

右手放体后，左手放右膝外侧

保持8-10个呼吸，换另一侧

6、侧伸展式

坐立，屈右膝，脚跟靠近会阴

左腿伸直向旁打开，瑜伽中蹲式有什么效果，脚尖回勾

身体向左侧扭转，侧屈向下

屈左肘，抓左脚内侧

体式功效 简易坐 练习功效:用于冥想,可减轻 风湿 与 关节炎 半莲花坐 练习功效:用于冥想 腰躯转动式 练习功效:纠正体态,消除腰、髋关节僵硬 摩天式 练习功效:对腹直肌和肠脏有益。

右手臂在右耳上方抓脚尖

保持8-10个呼吸，蹲的瑜伽体式，换另一侧

7、仰卧屈膝

仰卧，瑜伽有哪些蹲式姿势，双腿伸直，脚尖回勾

屈右膝，大腿靠近腹部

双手环抱右腿后侧

双手用力将右腿拉近身体

不同瑜珈姿势的功效1 肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节，补养和加强背部，特别是肩胛骨部位。侧三角伸展式：清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。加强伸展式：刺激腰旁。

左腿下压，瑜伽本位蹲，双肩放松

保持8-10个呼吸，换另一侧

8、仰卧脊柱扭转

1、单腿支撑式 这个体式有助于锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条，消除小腿肚上多余赘肉，塑造腿型。A.站在地面上，目视前方，挺直脊椎，双手放于体侧，掌心紧贴大腿跟，调整呼吸。B.臀部，身体往下蹲，小腿内侧紧贴臀部，吸气。

仰卧屈双膝，双脚并拢

双手侧平举，掌心向上

双腿扭转向左侧，左腿贴地

双肩贴实垫面，脊柱充分扭转

保持8-10个呼吸，换另一侧

9、倒箭式

仰卧准备，瑜伽能帮助子宫内膜生长吗，双手放在体侧

抬双腿向上伸直，脚尖回勾

深蹲瑜伽体式的作用和功效 1、强健关节骨骼 下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中。

骶骨下放瑜伽砖

脚跟向上蹬，双肩放松

保持8-10个呼吸

10、挺尸式

仰卧，依次伸直双腿向前

双脚分开与髋同宽，脚尖外展

双手放在身体两侧，掌心朝上

身体放松，轻轻闭上双眼

保持5-8分钟

这些动作在身体能承受的范围内，尽量保持的时间长一些，一段时间以后，你会发现精神好了，气色也变好了，浑身轻松。