瑜伽砖的用途很大，可以帮助拉伸，瑜伽30种辅助工具砖的运用，可以帮助加强力量，还可以帮助挑战高难度体式。

今天给大家推荐7个瑜伽砖的辅助练习，带给你新的练习体验哦！

瑜伽砖开肩的使用方法介绍1 仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面。

1.锻炼手臂力量

膝盖跪地，双腿并拢绷脚背

大家还可以根据自己的情况，叠放砖块。四柱式，很多人刚开始练四柱式力量不够，瑜伽砖会给到一个支撑作用，它能建立稳定身体的作用。做战士2式的时候，夹着瑜伽砖可以让髋部更好的打开，可以让膝盖更好的与脚尖同向。

双手放在瑜伽砖上

保持腹部内收，保护腰椎

呼气弯曲手肘，如何用瑜伽砖辅助倒立，胸腔向前向下

吸气伸直手肘，推起身体

重复10次

2.拉伸肩膀

膝盖跪地对齐臀部，绷脚背

1.幻椅式 双腿打开与髋同宽，保持双脚平行；然后将瑜伽砖放于放置大腿之间，双手向上举过头顶（保持脊柱的延展），屈膝向下来到幻椅式，保持双腿夹紧瑜伽砖，缓慢还原直立，重复动态练习10组，增加幻椅下蹲的幅度再动态练习

双手放在竖起的瑜伽砖上

呼气低头，骑马式瑜伽砖辅助，腋窝展开，胸腔下沉

用手压实瑜伽砖，辅助体式的平衡稳定，进行更深程度的扭转 6、半月式 根据自己的情况调整瑜伽砖的高度 支撑手应在支撑脚前方6~12英寸远的地方，略微偏向垫子的一边 支撑手扶住瑜伽砖，另一只手向上，肩部向上打开。

03 辅助卧姿 在做卧束角式的时候，初学者应该在双膝或者双大腿的下方垫分别垫块瑜伽砖。因为当你的大腿内侧和膝关节很僵硬的时候，膝盖会翘得非常高，膝盖在地心引力下会下沉，这会给髋关节和膝关节造成很大的压力。

保持10次呼吸

3.拉伸腿后侧

来到新月式，双手放在竖起的瑜伽砖上

呼气，臀部向后，脚掌回勾腿伸直，保持背部延展

吸气回到新月式，重复10次，换边练习

4.拉伸腿前侧

在上一个体式基础上，瑜伽砖辅助，弯曲右膝盖，左手向后拉脚背靠近臀部

小腿抵砖，可以帮助膝盖与脚尖同向 3、战士1式 战士1式有两种方式 一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙 试着去感受两种练习方式的不同 4、站立前屈 前屈双手推墙 可以让臀部更好的向后 延展背部和双腿 卷起瑜伽垫。

保持10次呼吸，换边练习

5.神猴式

左腿向前伸直回勾，右腿向后伸直

注意左腿外旋，右腿内旋

髋部左侧向后，髋部右侧向前

左臀部坐在砖块上

双手撑地，保持脊柱延展

保持10次呼吸，换边

1、屈髋。站立前屈并不是让腰背前屈，而是让你的髋部前屈，从髋部开始折叠，可能一开始体式并不能很深入，但这是正确的方向。很多人在学生时期接触过站立前屈，为了让自己的手碰触到地面，他们倾向于弯腰弓背延长手臂。

6.加深前屈

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的.动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上。

从而让练习更有效果。2、增加平衡 在瑜伽的站立体式中，有很多体式需要平衡能力，在瑜伽练习的初期，如果平衡能力比较差，那么可以借用瑜伽砖辅助，帮助你维持平衡完成体式。

双角式，双手放在砖上，转动髋部向前向下折叠

吸气，瑜伽砖辅助开肩，手臂伸直，延展脊柱向前

重复5次

7.挑战乌鸦式

站在瑜伽砖上，双手往前撑地

稍微弯曲手肘，保持小手臂垂直地面

膝盖放在大臂后侧

先后抬起左右脚离开砖块

1、仰卧 仰卧开胸：需要使用瑜伽砖的帮助。可以打开胸部、放松双肩、矫正驼背。桥式：如果不能完全找到感觉及发力点，可以在要在垫上瑜伽砖帮助完成工作。2、座姿 金刚座：如果膝盖比较脆弱。

保持3次呼吸，重复5次

无论是初级练习者，头倒立瑜伽砖辅助，还是中高级练习者，瑜伽砖都可以起到很好的辅助作用，让你的练习更进一步！现在就来试试

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