今天推荐9个瑜伽砖辅助体式，打开上中下背部，每个体式保持2-3分钟。

-上背部-

穿针式：

1、早练习（冥想，呼吸，体式）2、基础运动解剖学（骨骼，肌肉分布）3、中医学基础（阴阳，五行，藏象学说）4、瑜伽哲学 5、体式精讲，体式纠正，体式练习 6、体式编排和教学技巧 7、口令分解和模拟教学 8、自我练习 。

头左侧放在砖块上，左手往右侧延展，右手往头顶方向放在砖块上

哈巴狗式：

双手放在点垫高的砖块上，额头找地面

哈巴狗式变体：

双手肘放在砖块上

-中背部-

简易坐仰卧：

双腿交叉仰卧，砖块放在中背部和后脑勺

简易坐仰卧：

3：小班制教学：人不能太多，一般20个左右，这样老师能照顾到每一个学生。4：证书：像玛尼瑜伽颁发国内国际证书，国内国外通用。5：瑜伽环境：练习瑜伽如果没有一个好的环境，会容易分心，学不好的。6：连锁：首先要看有。

砖块垫高在中背部下方

卧英雄：

双腿弯曲向外向后，臀部在双脚之间

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砖块在中背部和后脑勺

动作详解：仰卧，臀部后侧放一块瑜伽砖，双腿并拢抬腿向上伸直，回勾脚趾，脚踝缠绕瑜伽绳，双脚放松。4、头倒立 在一般的瑜伽课程中，我们的脊柱顺着地心引力一直处于承压的状态，我们的自重训练绝大部分时间只有推力、没有拉力。

-下背部-

桥式：

砖块放在骶骨下方，双脚对齐膝盖

阴瑜伽体式练习的三个主要原则这里有三个用来帮助在瑜伽体式中滋养关节的内主要原则。第一个(原则)是,容体式进入(的程度)可以选择不同的位置,(在不同的位置中)找到一个合适的界限。 练习阴瑜伽第二个原则是,在每个体式中保持一会。

桥式变体1：

把脚离地，向上抬高

桥式变体2：

双腿向上完全伸直

•将两块瑜伽砖竖立，放到垫子的两侧。•从山式站姿起，双脚向两侧迈开一条腿宽，手臂侧平举，与肩同高，如图1。•双手叉腰，转右脚右腿向右90度，如图2 •呼气，屈右膝，右手拿瑜伽砖，将砖块。