很多没有接触过瑜伽砖的朋友不知道瑜伽砖有什么用，瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具；西安瑜伽培训教练今天给大家详细介绍一下，让广大瑜伽爱好者练习时可以得到一个更好的利用。

在训练用具中，瑜伽砖是一个很不错的用具，可以帮助拉伸，可以帮助加强力量，还可以帮助挑战高难度体式。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面，瑜伽砖可帮助初学者伸展筋骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离，循环渐进地完成自我柔软，延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，如何用瑜伽砖压腿，用瑜伽砖来进行动作的帮助，躺砖开肩瑜伽砖摆放位置，主要是防止做高难动作时拉伤。

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在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上；在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，把每一个动作都做到位，进而强化塑身效果；或者在英雄式坐姿、金刚坐中，如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。

1、瑜伽砖可以帮助您练习站立和弯腰。这对于初学者瑜伽真的非常重要。有些人只想用手抓住脚。只需使用瑜伽砖将其阻挡即可。深度促进脊柱伸展。2、魔术椅式夹砖使瑜伽初学者很难找到双腿内收的力量。

下面禅逸瑜伽学院给大家推荐七个瑜伽砖的辅助练习动作，爱瑜伽的你记得收藏分享。

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨；在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上；在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上。

一、利于瑜伽砖拉伸肩膀

膝盖跪地对齐臀部，绷脚背；双手放在竖起的瑜伽砖上，呼气低头，腋窝展开，胸腔下沉；保持10次呼吸。

1、瑜伽砖是不需要经常清洁的，平时看到表面有灰尘，只要用干净的抹布擦拭一遍即可。通常，擦拭的时间没有严格的规定，只要不要隔太久时间擦拭一遍，让表面布满灰尘，影响使用即可。2、要是瑜伽砖上有污垢。

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二、利用瑜伽砖拉伸腿后侧

1、瑜伽砖 练瑜伽，瑜伽砖常被用来增加长度，激活身体，加深体式的深度，帮助身体稳定以及辅助放松等，瑜伽砖所垫放的位置，一般都是在身体的骨性标志上，比如头骨、胸椎、骶骨、双腿的股骨等。

来到新月式，双手放在竖起的瑜伽砖上；呼气，臀部向后，脚掌回勾腿伸直，三角瑜伽砖使用方法，保持背部延展；吸气回到新月式，重复10次，换边练习。

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三、利用瑜伽砖锻炼手臂力量

膝盖跪地，双腿并拢绷脚背；双手放在瑜伽砖上，保持腹部内收，保护腰椎；呼气弯曲手肘，胸腔向前向下；吸气伸直手肘，推起身体，重复10次。

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1、仰卧 仰卧开胸：需要使用瑜伽砖的帮助。可以打开胸部、放松双肩、矫正驼背。桥式：如果不能完全找到感觉及发力点，可以在要在垫上瑜伽砖帮助完成工作。2、座姿 金刚座：如果膝盖比较脆弱。

四、利用瑜伽砖拉伸腿前侧

瑜伽砖开肩的使用方法介绍1 仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面。

在上一个体式基础上，瑜伽砖怎么玩，弯曲右膝盖，站瑜伽砖的要领是什么，左手向后拉脚背靠近臀部，保持10次呼吸，换边练习。

瑜伽砖 是一种做瑜伽练习时的辅助产品。在做一些瑜伽基本动作，比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡；做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。伸展带 是做瑜伽练习时的一种辅助产品。比如半面式。

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五、神猴式配合瑜伽砖练习

左腿向前伸直回勾，右腿向后伸直；注意左腿外旋，右腿内旋；髋部左侧向后，髋部右侧向前，左臀部坐在砖块上，双手撑地，保持脊柱延展；保持10次呼吸，换边。

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1、EVA 2、软木 而像软木材质的比较重一些，而像EVA材质的，不太重，而且无味防滑，非常好用。所以大家在选择的时候，尽量选择此材质的。当然也有的瑜伽砖是用泡沫做的，这种材质的是太轻了，使用后的效果不太好。

六、瑜伽砖配合乌鸦式

站在瑜伽砖上，双手往前撑地；稍微弯曲手肘，保持小手臂垂直地面；膝盖放在大臂后侧，先后抬起左右脚离开砖块；保持3次呼吸，重复5次。

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将瑜伽最常用的6种辅具小器械的练习序列及使用方法、作用，简单的总结一下汇成一篇文章，分享给初学者伽人，希望可以帮助到大家。1、瑜伽砖 练瑜伽，瑜伽砖常被用来增加长度，激活身体，加深体式的深度。

七、瑜伽砖加深前屈练习

双角式，双手放在砖上，瑜伽躺砖正确姿势，转动髋部向前向下折叠；吸气，手臂伸直，延展脊柱向前，重复5次。

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瑜伽砖是一种做瑜伽练习时的辅助工具，在做一些瑜伽基本动作，比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡;做半月式时，把握平衡不够稳时，瑜伽砖放松腰部，可以用砖过渡，瑜伽砖科学训练方法。

瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。墙地砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张。

无论是初学瑜伽者，还是经常练习瑜伽的朋友，使用瑜伽砖都可以起到很好的辅助作用；瑜伽砖是一种轻便、便宜，却非常好用的瑜伽辅助用具。它能辅助瑜伽练习，使练习者更容易做到相应的体式，从而更享受练习的过程。

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