由于疫情原因，不少公司开启了“线上办公”模式，万万没想到“在家躺着把钱赚了”的梦想就这样实现了，家庭瑜伽基本动作视频。

可是过了没两天，大家发现这事情貌似没有那么简单：以前上班是996，现在好了，一天24小时online，一睁开眼就抱上电脑，工作效率没提高多少，反而引得腰酸背痛来扰。

长期宅家腰酸背疼？精神不佳？肤色暗沉？感觉整个人不在状态？

我们将这一套健身操送给你，坚持做，你会惊喜地发现自己的变化：骨骼变强，皮肤变好，疲惫不见了，精气神回来了，整个人都容光焕发。

01.首先从肩颈背部开始

◆ 拉伸运动：热身

站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，高清瑜伽视频，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

◆ 伸展运动：拉伸脊椎

1、清洗间太潮易抱病 湿润的清洗间简略使真菌繁衍、繁衍，诱发呼吸道疾病。所以湿墩布应晾干后再放入清洗间；坚持下水道的疏通；勤开排扇。2、巧除家中异味 下水道口洒点同水，花盆中掺一些鲜橘皮。

双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。

同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。

第一次练习瑜伽，首先通过各种姿势的伸展、扭转以及深度呼吸，可以达到休息放松的效果，从而压缩体内的腺体，让身体器官不受到伤害。这就是练习瑜伽的第一个好处。初学者练瑜伽首先要练的步骤：空腹练习：要知道。

保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

◆ 提肩松膀：呵护肩颈

16、瑜伽是个好选择 瑜伽是一种增 加灵活性和缓解压力的最佳运动方式,也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧,对于塑造完美体形也是非常有利的。17、吃东西要慢 减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度。

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。

◆ 双臂上拉：运动肩颈

直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转，使掌心相对合十。保持这个伸展的动作10秒钟，放松。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。

热爱瑜伽的修炼者，擅长绘画的插画家，喜欢整理家居的收纳专家，在互联网的帮助下，都可以找到很多开创副业的机会。三、生活创意类。这一类别的副业选择适合善于在日常生活中发现问题，喜欢接触新鲜事物，拥有独具匠心想法的人。

注意事项：这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得“中等松紧”的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。

如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

* 所有的伸展运动都要遵照这个原则。

02.接下来重点是腰腹部

◆震动肚子：促消化，瘦腰腹

平躺也好，讲解居家瑜伽视频，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏地震颤1分钟。注意事项：月经期，孕妇不宜。

◆早晚腹式呼吸：吐故纳新，安神益智

而且坚持练瑜伽的姑娘由内外整个气质和感觉都会变得不一样哦。四、书法 中国书法是中国汉字特有的一种传统艺术，从广义讲书法是指文字符号的书写法则，换言之书法是按照文字特点及其含义。

端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。◆饭后徐行摩腹：促血液循环，强胃肠功能

食后徐行百步多，并摩腹。按摩腹部的方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部，狂野式进入轮式瑜伽。唐代大医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一二百步。食毕摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。

03.然后开始关注双手

没有学历的女生可以做化妆师、西点师、自己开店、当作家，这些都是不需要学历的职业，对这几种职业有兴趣的女生可以试试。没有学历，那要看您有什么技能，再看自己喜欢什么样的工作，什么样的环境，综合考虑之后做出选择。

◆ 滚揉后溪穴：解除酸痛，保护视力

如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。坚持下来，对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

而且操作起来不受室内的限制。这样的健身器材有，哑铃，臂力器。握力器等一些常见的体育器材。另外。健身也不一定就指身体方面的强壮。也可以是指脑力方面的。所以从这个角度讲象棋、围棋也是属于室内健身器材的一种。

◆拍拍手：养心

自然简单地拍手，就可以很好地养心护心。可以在早上，也可以在晚上79点拍手掌。就算只是拍三五分钟也行，十几分钟更好。拍手，能激活你心脏的保护神心包经和心经，使心血充盈，室内瑜伽bilibili，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。注意事项：装有心脏起搏器或心率过快者不宜。

◆握拳：养心

端坐，减腿的瑜伽视频教程，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。注意事项：最好把指甲减短修平，以免手心被指甲伤到。

04.最后是腿和脚部

◆擀一擀脚底：缓解肩膀酸痛，减肥瘦身

买一支擀面杖，时常放在脚下来回擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开，坚持做还可以减肥瘦身。◆ 瑜伽蝴蝶式：促进血液循环，缓解骨骼疼痛

1、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。2、弹力绳人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练。

双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

1 搜索玉珠铉减肥瑜伽视频。从电脑或者手机上百度搜索“玉珠铉减肥瑜伽中文配音版”视频，会出来许多结果，挑选时长在44分多钟的那种，爱奇艺与酷6等等许多网站上都有，打开看，挑选一个画面比较清晰、少无碍眼广告的。

◆ 两腿一分：补肝肾

把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。注意事项：练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，瑜伽家里的视频，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。◆ 脚趾回勾：膀胱经排毒

双腿伸直并在一起，慧子日常瑜伽，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15分钟。越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。◆ 转动脚踝：让脚踝变强健

每个脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。

这天，宝妈在把宝宝的事情安排好了之后，在地板上铺上瑜伽垫子，开始热身。当宝妈正式开始做瑜伽之后，她将双手缓缓地撑在地上，两脚通过核心力量逐渐倒立起来腾空，双腿盘旋在半空中，看起来就像，半倒立半打坐一样。

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