老师：为什么我练站立体式时，腿总是不由自主的发抖？

正确的瑜伽动作是怎样的1 下犬式 1、 将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。四脚跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。2、 左右手放置在瑜伽砖上。

其实，初练瑜伽腿发抖是很正常的事。腿抖一般有两个原因：第一，反战士式口令和图解，跟腿部肌肉力量薄弱有关！其次，练习站立体式应循序渐进，反战二瑜伽体式图片，慢慢加强力量，坚持练习会有改善。

今天，小编整理了8个加强腿部力量的体式，收藏起来，一周练习3次，坚持3个月，你会看到自己的进步！

动作一:预备式 首先,我们以平躺姿势作为预备式,平躺于瑜伽垫上,调整呼吸节奏,进入彻底放松的最佳状态。 动作二:抱膝式 双腿屈膝向上,双臂十指相扣,抱住小腿,膝盖尽量触及胸脯。脚背向前绷直,踝关节、脚趾关节,完全放松。

01、树式

从站立山式进入树式，保持骨盆稳定

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

吸气，右脚掌紧贴在左腿大腿根处

呼气，加强侧伸展式动作详解，核心收紧，双手合十于胸前

停留5-8个呼吸，换另外一侧练习

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

02、鸟王式

从树式退出，进入鸟王式

吸气，左小腿缠绕右小腿

右手在上，左手在下相互缠绕

呼气，收紧核心，瑜伽后弯体式大全，屈髋屈膝

停留5-8个呼吸，换另外一侧

战士二式是常见的瑜伽体式之一，能够强壮两腿，消除小腿痉挛。强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。使腰部更灵活，有力。动作要领 1、山式站立 2、双脚分开3肩的距离，双手侧平举 3、左脚内扣15度，右脚向外旋转

03、幻椅式

山式站立，吸气手臂上举，掌心相对

呼气，先屈髋后屈膝，臀部向后向下

想象自己仿佛坐在一张椅子上

瑜伽动作及名称1 猫牛式 四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。

尾骨微微向后卷动，核心注意收紧

保持脊柱延展，停留5-8个呼吸

04、战士二

从幻椅式退出，瑜伽战士一二三式图解，进入战士二式

左腿屈膝，髋关节注意外展

髋部摆正，瑜伽退隐战士式，核心收紧延展脊柱

双手有力向两侧延展，双肩放松

停留5-8个呼吸

05、反战式

呼气，然后放低。换右臂重复做一次。然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时落地。

从战士二，吸气延展脊柱向上

呼气身体向右侧屈，右手上举

左手扶在左大腿上，转头看上方

注意髋部摆正，停留5-8个呼吸

吸气还原，换反侧练习动作4-5

06、侧角伸展式

从反战式退出，瑜伽体式，进入侧角伸展式

左手撑在左大腿上，掌心朝上

右手上举贴耳，转头看上方

停留5-8个呼吸，换另外一侧练习

07、战士一

从侧角伸展式退出，进入战士一

首先双脚打开两肩到两肩半的宽度，然后保持上半身中立垂直于地面，右脚外展90°，左脚内扣30，双手臂体侧平举，掌心向下吸气，拉长脊柱，呼气屈右膝盖，右膝指向右脚尖的方向，同时转动头颈，眼睛看向右肩的延长线。

髋部摆正，左腿在前，小腿垂直

右腿有力蹬地，风吹树式的动作要领及功效，吸气，手臂上举

4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。

呼气沉髋向下，双肩向下放松

停留5-8个呼吸，换另外一侧

吸气，右手向上 呼气，向左侧侧屈 进入反战式 吸气，右手落于右大腿 左手向侧伸展 动态练习

08、战士三

从战士一退出，重心向前进入战士三

吸气左脚支撑地面，双手有力向前延展

呼气，收紧核心，右腿有力向后延展

髋部摆正，停留5-8个呼吸，换反侧

俗语说：人老先老腿，趁年轻，一定要及时加强腿部力量噢！