俗话说：背薄一寸年轻十岁！

美背瑜伽动作 年轻脊柱状态，紧实背部肌肉——向阳式 第一步：坐姿准备 第二步：保持背部的挺直，双膝弯曲，脚掌完全的平放在地面;将双手平放于胸前，手指尖相对，保持小臂与地面平行。第三步：呼气时。

今天就给大家分享8个开肩美背排毒的瑜伽动作，帮助你顺利打开肩膀，改善体态！

1、反祈祷式

跪姿准备

双手在体后合十

掌心相对，大拇指相触

指尖找向后脑勺

双肩向后展开，保持5-8个呼吸

好处：展肩立背，美肩美背的瑜伽动作，改善体态

2、牛面式手臂

跪姿，双臂向前伸直

屈双臂，右手在上，左手在下

来到背后十指交扣

双手肘收向中线

保持5-8个呼吸，美背瑜伽26个体式编排，反侧练习

好处：保养肩颈、纤细手臂

3、鹰式

山式站立准备

弯曲右膝盖，双膝缠绕

弯曲左肘，双臂缠绕

两掌合拢，手指伸直并拢指向天空

感受背部、手臂、大腿的拉伸感，保持6-8个呼吸，换侧。以上一组简单的开肩美背瑜伽序列可以每天晨起睡前练一组，缓解肩背和手臂肌肉紧张，强化肌肉力量，有利于开肩美背改善脖子前倾。

保持5-8个呼吸，还原，反侧练习

好处：伸展肩膀、上背部力量

4、猫牛式

四角板凳式准备

我觉得有几个瑜伽体式挺有效的，而且在平常生活中也比较方便做。首先第一个是反祈祷式动作，这个动作就是可以帮助肌肉很好的放松和拉伸。而且现在有很多人都有驼背的毛病，所以这个动作也可以很好的帮助改善驼背的情况。

吸气抬头，脊柱一节一节拉长向上

胸腔上提，塌腰翘臀

那么，有什么美背的动作可以在家里练习的呢？瑜伽是很好的塑性方式，如果只是背部和腰部比较胖的话，建议采用瑜伽的方式来解决这个问题。猫伸展式是瑜伽的一种，可以很好的伸展背部还有胸部，可以美化背部的线条。

呼气低头，腹部内收使下腰背推向天空

保持5-8个呼吸

好处：滋养脊柱、缓解腰背疼痛

5、坐姿脊柱扭转

坐姿准备，室内瑜伽背影图片真实，两腿向前伸直

弯曲右膝，美肩美背的锻炼图片，右脚放在左膝外侧

吸气，左臂手肘抵于右膝

保持5-8个呼吸，瑜伽背影图片大全，还原，反侧练习

瑜伽瘦背动作 1、猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上。

好处：按摩腹部，灵活背部

6、蝗虫式

俯卧，哪些瑜伽动作可以美背，双手放在身体的前侧

双脚打开与髋同宽，吸气准备

呼气，双腿双手同时向上

双腿平行收向中线，双手掌心相对

开肩美背的瑜伽体式1 1、反祈祷式 跪姿准备双手在体后合十掌心相对，大拇指相触指尖找向后脑勺双肩向后展开，保持5-8个呼吸 好处：展肩立背，改善体态 2、牛面式手臂 跪姿，双臂向前伸直屈双臂，右手在上。

保持5-8个呼吸，呼气慢慢还原

好处：激活脊柱活力、改善圆肩驼背

7、弓式

链接: https://pan.baidu.com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ 提取码: 7zfj 这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态

俯卧，气质美背瑜伽动作，双脚分开与骨盆同宽

美肩美背的瑜伽动作1 1、眼镜蛇式 俯卧，双脚分开与髋同宽 双手放胸腔两侧，手肘内夹 吸气，抬头提胸腔向上 呼气，肩膀远离耳朵 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸 2、交叉平衡一式 四角跪姿。

下面几个瑜伽体式，帮助你成就美背杀手！！记得每天坚持哦！1.鸽王式 鸽王式是针对于腿部和腹部、腰部削脂塑形的体式，帮助消耗脂肪拉伸肌肉，让这些部位线条更加柔美，是很多瑜伽人最爱的塑形体式。A. 瑜伽跪姿开始。

弯曲双膝，双手抓住双脚踝

吸气，双腿和上半身抬离地面

呼气，肩膀远离耳朵

保持5-8个呼吸，还原

好处：激活背部，活化脊柱

8、融心式

四脚跪姿开始

小腿脚背贴地，大腿垂直地面

今天分享1组伸展背部的瑜伽动作，可以有效消除背部脂肪，减少对脊柱的受压，可以优雅体态，让你拥有迷人的背影杀。1、轮式变体 轮式变体，练习者双手紧靠头部两侧伸直撑地，双腿绷直，髋部上提，躯干上拱起直至极限。

躯干前屈向下，延展脊柱

双手向前伸直，前额点地

胸腔向下找地面，保持5-8个呼吸

好处：滋养肩颈，开阔胸腔

这组瑜伽动作每天坚持练习，改变你的气质！