练瑜伽，我们都渴望能做到更高级的体式，然而，最基本的瑜伽姿势实际上是最重要的，不管你是不是初学者。这些体式为瑜伽练习提供了基础，从一开始就认真练习是很重要的。

虽然像下犬式和婴儿式这样的体式并不是最“令人印象深刻”的，但它们实际上比高级体式更重要，因为掌握基本体式为你的整个练习提供了基础和稳定性。

练瑜伽的姿势1 动作一:预备式 首先,我们以平躺姿势作为预备式,平躺于瑜伽垫上,调整呼吸节奏,进入彻底放松的最佳状态。 动作二:抱膝式 双腿屈膝向上,双臂十指相扣,抱住小腿,膝盖尽量触及胸脯。脚背向前绷直,踝关节、脚趾关节,完全放。

花时间学习这些姿势，这样你的身体就会习惯和熟悉这些形状。所有这些基本的姿势都是你整体练习不可或缺的一部分，注意正位，并且知道这些简单体式背后的力量正在建立，帮助变得更强大。

简易坐

这是一种基本的坐姿瑜伽姿势，瑜伽每天必练8个动作，通常用于瑜伽呼吸练习或冥想中，这个体式看起来非常简单，但是如果你专注于保持正确的姿势，放松你的肌肉，保持身体在一直线上，这个体式将会成为一个对你的整体练习非常有益的体式，无论是精神上还是身体上。

山式

面部瑜伽动作要领 1、盘腿坐立,双手食指和中指分别放在鼻子两侧,眼睛正下方约2.5厘米处。然后轻轻按压,双眼尽量转向双眉之间,保持5-10秒钟。 2、平时闲着没事做时,可以一边练习瑜伽一边休息,因为充足的休息可以帮助消除眼袋,而练瑜伽可。

下犬式

战士一

瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰,右手屈肘向外。

战士I通过调节下半身和核心来增强力量、信心和耐力，同时在瑜伽流中打开你的心扉。在这个体式中，前面的身体将被拉伸得很开，而下半身将变得更有力，可以让你的练习更进一步。

8、吸气,双手臂带动身体向上 向后弯曲脊柱,呼气,手臂 收回双手合十来到胸前。 拜日式是入门经典体式,每个瑜伽人必练的体式,拜日序列虽然简单,但它包含了全身整体的伸展、力量练习,能够很好的强健肌肉、改善身体血液循环。它也是一个。

战士II

战士II为髋部力量和开胸提供了基石。如果你保持这个体式几次呼吸，看起来会很简单，但是在保持一两分钟后，你会真正开始体会到它所要求的巨大力量和注意力。

上犬式

上犬式加强你的手腕、肩膀和手臂，同时也伸展你的胸部和脊柱。这使得这个体式成为你练习中手臂平衡和更深后弯的理想准备。做这个体式时，注意运用你的肌肉并保持均匀呼吸。

瑜伽入门基本动作11式： 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开。

四柱支撑

婴儿式

婴儿式是用来帮助你在瑜伽流中休息的，婴儿式允许身体和精神放松，恢复，并回到中心。帮助你掌握倾听身体的需求，教你不超越极限。