今天推荐9个瑜伽砖辅助体式，打开上中下背部，每个体式保持2-3分钟。

可在双肩正下方放置第三高度的瑜伽砖 手指脚趾均匀用力，身体到脚跟一条线 9、上犬式 从四柱支撑进入，手腕在双肩正下方，脚背压地 胸腔上提，双肩向后向下延展，背部伸展向上 10、脊柱扭转式 屈右膝。

-上背部-

穿针式：

体式详解：1、将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。四脚跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。2、左右手放置在瑜伽砖上，确保掌心与瑜伽砖平整接触。

头左侧放在砖块上，左手往右侧延展，所有用到瑜伽砖的体式，右手往头顶方向放在砖块上

哈巴狗式：

双手放在点垫高的砖块上，额头找地面

1、瑜伽砖可以帮助您练习站立和弯腰。这对于初学者瑜伽真的非常重要。有些人只想用手抓住脚。只需使用瑜伽砖将其阻挡即可。深度促进脊柱伸展。2、魔术椅式夹砖使瑜伽初学者很难找到双腿内收的力量。

哈巴狗式变体：

双手肘放在砖块上

-中背部-

简易坐仰卧：

盘坐：瑜伽最基本的体式，如果做不到脊背与地面垂直，可以选择坐在瑜伽砖上帮助完成动作。3、伸展 下犬式：如果身体比较僵硬，可以选择将双手放置在瑜伽砖上 4、平衡 半月式：很多人在做这个体式的时候无法保持平衡。

双腿交叉仰卧，砖块放在中背部和后脑勺

简易坐仰卧：

砖块垫高在中背部下方

瑜伽砖开肩的使用方法介绍1 仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面。

坐立在垫面上,双脚打开与髋同宽呼气,放松脊柱,身体前屈前额在瑜伽砖上或者在双腿上保持1-2分钟 疏通经络:膀胱经、肾经 益处:拉伸并放松整个身体后侧、按摩腹部器官、增加消化系统 8、孩童式 练习方法: 跪立在垫面上。

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的.动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上。

也可以在每个膝盖下面放置一个块瑜伽砖来获得支撑,但是请确保您随着练习逐渐降低瑜伽砖,以便看到进度。 7,鸽子式-Eka Pada Rajakapotasana 鸽子式也是非常好的开髋体式,但对于臀部非常紧绷的人而言,这可能艰难。在这种情况下。

卧英雄：

双腿弯曲向外向后，臀部在双脚之间

03 辅助卧姿 在做卧束角式的时候，初学者应该在双膝或者双大腿的下方垫分别垫块瑜伽砖。因为当你的大腿内侧和膝关节很僵硬的时候，膝盖会翘得非常高，膝盖在地心引力下会下沉，这会给髋关节和膝关节造成很大的压力。

砖块在中背部和后脑勺

-下背部-

桥式：

砖块放在骶骨下方，瑜伽砖辅助的瑜伽动作，双脚对齐膝盖

桥式变体1：

出来式，双手往下压向垫子，双手往下推，右脚轻轻滑下瑜伽砖，右膝盖往后着地。在婴儿式放松几次呼吸，然后重复左侧。5.扭转三角式 从山式开始，站在垫子前端。砖块竖起来，放到最高的高度，在左腿脚的外侧。双手在髋部。

把脚离地，瑜伽体式编排，向上抬高

桥式变体2：

双腿向上完全伸直

瑜伽砖用得对，可以强化练习，给你的瑜伽练习带来更多的可能性，瑜伽砖课程编排。以上这套练习，瑜伽砖体式动作，非常适合背部僵硬的朋友，有效改善驼背，坚持每天练习。有时候瑜伽并不是很难，瑜伽砖开胸腔体式，人人都可以瑜伽，瑜伽砖都是一个规格的吗。