瑜伽辅具可以使姿势更轻松。当然，除了可以使用辅具来简化姿势。还可以使姿势更难，甚至使其变得更有趣。

辅具是增强瑜伽练习的绝妙工具，无论您是初学者还是经验丰富的练习者。

一些习练者可能会抵触使用辅具，事实上，辅具可以极大地改变您的姿势体验，可以使练习更容易或更具挑战性，并可帮助你了解自己的身体。

不要将辅具的使用看作是一种较小的修改，可将其作为一种变体来帮助您的练习。

以下是练习中常见的辅具，一起来了解一下吧

瑜伽砖

常见用途：“拉长”您的手臂或腿，借用瑜伽砖辅助的体式，使地面靠近或远离您；挤压或推入以激活特定的肌肉；支撑身体部位以增加舒适度；使您的手臂平衡和倒立更容易。

瑜伽砖的厚度（从5到10厘米不等）可以变化。泡沫砖更轻，更便宜，木质砖更环保，也更重，更坚固。

替换： 许多人用厚书作为替代品。水瓶，废纸或哑铃也可以用作替代（不承重体式）。如果您用来激活特定肌肉，则可以使用橡皮球或折叠的毯子或毛巾来替代。

瑜伽带

常见用途： 套住您无法伸直的肢体，瑜伽砖辅助一字马，增加抵抗力，帮助您“拉开”或“压紧”。

瑜伽带长度不等，有塑料扣或金属D形环。金属D形环通常比塑料扣更容易拉紧，且更环保。

替换：浴袍领带，瑜伽砖辅助，皮带，跳绳索，腰带都可以替换。

墙

常见用途：稳定身体，并使你在倒立中保持稳定。

替换：如果您在外面，树可以替代墙壁！

下面分享46个常见体式的辅助练习方法：

· 身体下蹲，同时缓慢踮起脚尖，臀部置于脚后跟，必要时脚跟可垫瑜伽砖辅助；· 双手合十至于胸前，将腿盘在大小臂弯间，调节呼吸保持平衡，双腿交错进行。2、半骆驼式 半骆驼式没有全骆驼式练习强度大。

1、舞王式

借助瑜伽砖和墙壁，可以更好的辅助身体，打开胸腔，安全有效的加深后弯

2、舞王式变体

为了保持平衡，可以先借助伸展带和瑜伽砖练习

3、站立手抓大脚趾

借助伸展带，同时借助墙壁，效果不错哦

4、站立反抱腿式

随着我们朝着目标姿势进入,可以试着通过瑜伽砖辅助进入姿势。将手放在瑜伽砖上,还可以用毯子等来支撑后腿。 从骑马式开始,右脚在前,左脚在后,慢慢将双腿打开,做不到,可选择用瑜伽砖支撑辅助,呼气时沉髋向下,加深,做到身体承受点即。

3、加深体式 对于一些瑜伽时间比较长的老师和学员，通常也会借助瑜伽砖辅助加深瑜伽体式的练习，在同一个体式中，找到不一样的体验和练习效果，比如上图中的骑马式、小桥式以及站立前屈伸展式。

前期可以靠墙微屈膝，再借助瑜伽带

5、战士3式

双手推墙壁练习，有利于躯干的延展

瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。

6、站立前屈

注意前期可以离墙远一点

7、站立前屈变体

初学者可以利用墙壁的辅助，抬起双脚

借助墙壁和瑜伽砖可让你保持稳定

9、单腿脊柱前屈伸展式

初学者可以借助墙壁向上抬起腿。

10、骑马式+后弯

借助瑜伽砖和伸展带，让身体更加安全的循序渐进的进入后弯

11、双角式

双角式背部靠墙练习你一定要试试

12、反转头碰膝式

借助伸展带可以解决手抓不到脚的问题

13、指南针式

利用墙壁，伸展带和瑜伽砖让体式更容易完成

14、船式

船式借助墙壁来辅助练习也是很不错的

15、鸽子式

01 辅助坐姿 瑜伽里面的坐姿有很多种。在我们调息的时候，一般会选择常见的盘坐，在盘坐的时候，很多老师会建议在臀部下方放一块瑜伽砖。这样做的好处是让你的脊柱得到充分的伸展，如果直接盘坐，膝盖一般会高于髋关节。

除了借助伸展带和墙壁辅助练习外，还可以利用瑜伽砖来调整髋部中正

16、坐角式

面对墙壁来练习，可以帮助双腿内侧更好的延展

17、下犬式

瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。

借助瑜伽砖靠墙，如何用瑜伽砖辅助倒立，可让你更好的延展。

18、拱背伸腿式

瑜伽砖让头部和上背部得到支撑

19、肩倒立简易版

初学者借助瑜伽砖练习简易版的肩倒立，瑜伽砖辅助开肩，会容易很多

20、仰卧英雄

仰卧英雄式下不去？试试这样练习

瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。墙地砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张。

21、仰卧脊柱扭转

这样练习仰卧脊柱扭转，会舒服很多 。

22、小狗伸展式

瑜伽砖可助你更好的开肩

23、蝗虫式

双腿抬不起来，胸腔打不开，可以借用瑜伽砖

24、上犬式变体

脚触不到头顶，瑜伽30种辅助工具砖的运用，可以借助瑜伽砖来辅助

25、反蝗虫式

瑜伽砖髋帮助抬高臀部

墙壁和瑜伽砖可帮助初学者安全练习

瑜伽砖和伸展带可助你深入体式

三、加深体式 1、骑马式 如果你的髋部比较紧，在骑马式的练习中 可以增加一块瑜伽砖，帮你加深体式 同时辅助开髋。

28、伸展手触脚式

伸展带抓住脚和瑜伽砖可帮助你慢慢进入体式

29、小雷电式

深度的后弯可以借助瑜伽轮来辅助

30、完全弓式

借助伸展带，可让腿更容易抬起

31、直棍式

初学者可以借助瑜伽轮来辅助

32、四柱式

借助瑜伽砖练习可助你找到正位

33、狂野式

初学者可以靠墙放几块瑜伽砖，头倒立瑜伽砖辅助，脚踩砖上

34、L型手臂支撑

初学者可用瑜伽砖垫高双手

35、双臂反抱腿式

同样地，不知道持戒、内修、体位法、呼吸法、收摄、心灵集中、禅定这些瑜伽基础，就不可能住在真我的居所里。因此，我要求大家从外围开始，去了解瑜伽的深度，这样你们才能进入种子。只有极少数特殊的人，能从存在的核心开始。

瑜伽砖：主要是用来过渡，在做一些基本动作时，不能达到很好的效果时可以用来辅助。比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡；做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。瑜伽球：通过用来锻炼可以提高人的柔韧性。

将瑜伽砖放在臀部下方辅助，可帮助手臂撑起身体

初学者可以将瑜伽砖放在双脚的下方辅助

37、孔雀式

初学者可以在双脚下方垫砖

38、单腿圣哲康迪亚第二式

初学者可以借助瑜伽砖把脚抬起

39、脸颊敬畏式

借助瑜伽砖和墙壁，可帮助你更好的进入体式

40、手肘倒立

初学者可以借助墙壁来慢慢建立力量

41、手倒立

初学者可以借助墙壁来练习

42、蝎子第一式

双脚可以借助墙壁依次屈膝

43、反转轮式

墙壁可帮助更好的平衡

44、单腿起重机式

双腿靠墙可以让身体更好的平衡稳定

45、起重机式

脚踩在靠墙的瑜伽砖上，瑜伽砖怎么样，可以让你保持身体平衡，以免摔到

46、侧乌鸦式

瑜伽砖放在肩胸部，可帮助支撑控制平衡