瑜伽牛面式， 梵文名称gomukhasana。 “Go”。既指牛也指牛肉，瑜伽砖开肩开胸的体式，Mukha意思是“脸”。“Asana”是姿势的意思。牛面式是一个开髋，开肩又开胸的瑜伽体式，好处很多。

体式益处

瑜伽牛面式，可以扩胸，灵活肩关节，缓解肩颈部不适，高低肩也有一定理疗效果。很多人在做这个姿势时，都会有双手在身后的困扰，有的人甚至怀疑自己是不是手臂短，或者背部粗。当然不是。也可能不仅仅是肩部紧绷，而是双手。

用手臂做的伸展打开了你的胸部，放松了肩部肌肉。

这个姿势也适合调息。能缓解压力，改善抑郁，增强自信心

可以这样做：1.双脚打开，与肩同宽，双手张开，遇见平齐，然后做开合动作，一次3-5分钟。2.双手做上下甩臂动作，身体微微前屈，一次3-

体式详解

双角式 做法：站立，双腿分开稍宽于肩膀，双手在背后十指交叉。呼气，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。吸气，慢慢还原身体。内收练习 如果你的胸形不让你满意，倒是可以尝试下面的四个动作。这些是先使乳房。

长坐姿，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，右脚外侧贴地，屈左膝，将左脚放在左侧臀部的外侧，左脚外侧贴地，双膝上下交叠与脊柱在一条直线上，双手前平举，左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上，右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。

练习技巧和提示

想让自己变得精神饱满吗？自己做的后弯体式更完美吗？想要更好地练习开胸体式吗？那就直接练习如下3个瑜伽体式，可以更好地帮助开肩及灵活脊柱。在练习进入体式时一定要小心，如果感觉不适，就尽快退出，在你感觉舒适的。

慢慢地小心地进入，做错了，下背部和肩膀容易受伤

脚放在感觉好的地方。不应该感到任何压力。

小桥式 这个姿势应该是大家都非常熟悉的一个体式了。平躺在垫子上，双腿90弯曲。利用腰腹的力量，慢慢抬起腰，让大腿、腰和胸呈现在一个水平线上。如果觉得这个姿势很累，保持不住，那么可以在臀部下面放一块瑜伽砖顶着，。

牛面式不仅仅是一个开髋体式，还开肩，开胸，你还可以分别练习组成它的两个部分。

有时牛面式时只练习到一半：腿。您可以将手放在膝盖上进行冥想，也可以做鹰式手臂

或者，您可以在其他姿势（比如站立体式）中添加牛面式手臂。

3、俯卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动，身体转向右侧，屈双膝向前。如果想要拉伸感更强烈，可以将左手放于下背部。4、下犬式变体 桌式准备，调。