随着年龄增长，即使已经吃的比以前少， 狂做仰卧起坐、摇呼拉圈，坐姿侧伸展式，试穿新衣服时，腰上仍然绷出「三层肉」，但尺寸加大一号，肩线又从两侧滑落。

瑜伽坐姿的根基在坐骨的中心点位置，需要不断调整骨盆和腿部的位置才可以感觉到，并且需要按照肌肉拥抱骨骼，顺位，正位的通用原则来逐步实现。以下具体说下基本的双腿交叉盘坐：1、需要在小腿胫骨二分之一左右处交叉。

究竟是方法用错，还是你没找到害你腰围一天比一天粗的罪魁祸首？

瑜伽坐姿体式大全 1、简易坐 坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。简易坐适合瑜伽初学者。

腰围会变粗，最主要的原因是肥胖造成的脂肪囤积，坐着的瑜伽侧拉伸。因为腹部是人体储存多余脂肪的地方，一旦腰粗肚子大，其他地方大概也不会瘦到哪里去。

但是最新调查显示，腰粗不光是因为脂肪堆积，还可能和缺乏营养素有关，坐姿侧伸展式口令词。荷兰阿姆斯特丹自由大学和荷兰莱顿大学医学中心的研究人员发现，肥胖男性中，身体总体脂肪水平偏高的人维生素D水平较低；肥胖女性中，瑜伽坐姿侧伸展口令，肝脏脂肪含量偏高的人维生素D水平较低；整体而言，腰粗的人维生素D水平均偏低。

瑜伽的26个动作,瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力,非常适合女性练习,可以帮助女性保持更好的身材,动作从简单到难,下面来看瑜伽的26个动作吧。 瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环。

坚持每天练习。 步骤/方法盘腿坐姿，双手自然放在身体前方，吸气预备 右腿保持弯曲，左腿往左方伸直，左手按住左腿，右手举起，上身往左方侧倒 上身继续往左腿压下，左手抓住左脚掌，觉得有伸展到腰侧即可。然后换边练习。

人体的腰腹集中了人体的很多器官，同时脂肪也更加容易集中堆积在腰部，瑜伽坐立侧伸展式。腰粗不仅仅是影响身材形象，更能反应出体内健康亮红灯的表现：脂肪堆积容易发生脂肪肝腰粗增加高血压隐患影响心脑血管的健康

今天分享8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作&变体给大家，盘坐侧伸展式，远离腰粗，这8个动作一定要多练！

动作1

体式要领:跪立,双脚并拢,双膝与髋同宽;臀部坐脚后跟上,吸气背部立直;呼气身体前屈,腹部贴靠大腿;双手向前伸直,带动侧腰延展;前额轻触地面,整个身体放松;保持5-8 个呼吸,慢慢起身还原。 瑜伽的姿势大全3 鱼势 莲花坐姿。

弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。简易坐适合瑜伽初学者，有利于膝盖、脚踝等关节的健康，能增强两髋、两膝、两踝的灵活性。

你好，我是一名瑜伽老师。两腿分开两倍肩宽，呼气，右脚指尖指向右方，同时左脚内勾30度，吸气，双臂体侧抬平，双手掌心向下，指尖两侧无限伸展，呼气，推髋向左，身体水平面右侧伸展，做到极限保持，左手指尖指向天空。

动作2

动作3

动作4

风吹树式、三角伸展，侧角伸展、脊柱扭转、侧腰伸展

动作5

动作6

瑜伽体式三:骆驼式 姿势要点: 1、以跪立姿态进到,双膝跪立路面,脚面伸直贴地。 2、人体向后弯折,先用一只手捏紧脚后跟,控制健康身体均衡,再将另一只手捏紧脚后跟。 3、胸腔往上伸展,双肩包开启,脖子挺直,下颌偏向天上 。

动作7

动作8

这套序列，建议适当增加1-2遍的练习频率，瑜伽肩膀侧腰拉伸口令，效果更佳！