导语：三角式训练动作在瑜伽训练当中是一个常见并且经典的训练体式，其实在瑜伽领域当中，很多人的三角式训练动作都是不太标准的，或者头部不标准，或者腿部，手臂不标准等。瑜伽训练对整体的训练流畅性要求更高一些，所以我们需要将某一训练体式充分了解，充分吃透。任何一项健身动作都有一定的训练技巧。当我们将健身中的训练技巧了解通透之后，可以在最短的时间内最快地掌握训练动作，并且看到训练效果。今天在这里小编就以三角式训练为例子，分析一下该训练体式的标准教程是怎样的。训练过程中哪些训练技巧值得学习，以及经常做该训练的话会带来哪些训练功效。

一、了解基础三角式训练的标准教程，进行该训练的第一步

1、标准教程

三角式训练动作要采用站立的姿势，在站立姿势的同时，需要将腰背部挺直，并且手臂自然地放在身体两侧。紧接着缓慢的吸气将你的双脚打开，双脚打开至两个肩膀的宽度，并且双脚的脚尖是朝向外的身体时刻保持挺直的状态。

1、三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。2、三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势，可使腰部以上的主要关节得到适当。

缓慢呼气的时候需要将双手同时抬起抬高至和肩膀平行就可以了，并且我们需要保持大概三秒钟的时间。

保持大概三秒钟时间之后缓慢的吸气将你的整个身体向右侧弯曲，与此同时，三角伸展式瑜伽口令及功效，右手是需要触碰右脚的脚踝的。，

左臂直直地向上举起指尖的方向向上即可，此时头部的方向需要转向上侧，眼睛可以注视左手的指尖。保持该姿势不动，将你的左手向上拉伸，与此同时需要缓慢的呼气。

三角伸展式瑜伽动作讲解如下：1、山式站立，双脚并拢，目视前方；2、吸气，两脚分开约两个半肩宽，右脚向外90度，左脚尖朝前，右脚脚后跟对着左脚足弓，两臂侧平举，掌心向下；3、呼气，屈右膝，小腿与地面垂直，大小腿垂直。

2、常见的错误事例

而且很有可能会因为练习导致骨盆后倾，身体的核心也是松散，没有力气的练习过程当中还会有憋气等现象。以上就是健身初学者，在三角式训练过程中容易出现的错误动作。

二、三角式训练体式有哪些训练功效，相关练习技巧了解一下

1、训练功效

38、在做这个体式的初级阶段，保持你们脚跟在一条线上就行，这样能帮助保持平衡，并保持内侧脚球更有力地压向地板。39、也要注意，在所有的站姿里，通常臀部较宽的人可能需要脚跟与脚跟调整对位，而不是传统的脚跟与足弓对。

2、训练技巧

我们在练习该训练动作的时候，首先需要将脚掌稳定住，并且双腿伸直，不要出现弯曲的情况，然后再做其他的动作。身体在活动的过程当中，要保重身体是在同一个侧面上的，不要出现向前弯的情况，而且双手的手臂也应该固定在一条直线上。

以右侧为例，从山式站立进入三角式并收回的步骤及基本要求如下：1、双脚分开两倍半肩宽，右脚外旋90°，右腿随之外旋，膝盖对准脚尖，左脚微内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，双腿肌肉收紧上提，髋关节摆正，身体面向正前。

当我们弯向身体一侧的时候，向上延伸的手臂起到了向上拉伸的作用，不论头部是面向前方，还是看向向上延伸的手臂，都需要保证头部和脊椎始终在一条直线上。这就是该训练体式在训练时需要注意的相关技巧，你了解了吗？

结语：关于三角式训练体式的相关内容讲解今天就到这里啦，主要给大家说了一下该瑜伽体式的标准教程是怎样的，以及健身初学者在过程当中容易出现的错误动作。其次了解了一下三角式训练的相关功效训练的相关技巧，能够让大家更加了解三角式训练动作，并且也知道在实践当中，如何真正的去应用。