瑜伽私教可将所有流派理论和技巧，融会贯通起来。

学会下面的辅具使用方法帮助会员练习既安全又有效。

并且在你在瑜伽练习中，科学地使用瑜伽辅具，不仅能帮助我们完成体式上的进步，还能避免不必要的伤害，让你的瑜伽练习安全高效的达到新的层面。

废话不多！瑜伽私教中才会教到的这20个最常见体式的辅助练习方法，瑜伽乳胶拉伸带怎么用，瑜伽初学者们也可以用这样的方法做到体式正位。

稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。使用方法：特性：柔软、回弹力强、耐磨、综合性能好、可水洗及用干湿布擦。

1、树式

初学者在树式中站不稳？屈膝脚总是掉下来？ 你可以将瑜伽砖放在瑜伽椅子上来支撑屈膝脚。

2、下犬式

5、内收肌拉伸训练，开始时上体坐正，坐于瑜伽垫上，两脚掌心相对。使用拉伸器将你的双脚轻轻拉向鼠蹊区域。保持这个姿势，持续30秒钟，然后重复整套动作。6、拉伸背部中段肌肉，站立，双脚踩在拉力器中段。

容易身体重心前移？双腿松懈无力？选择手下或者脚下垫瑜伽砖，还可以用伸展带帮主髋关节位置，防止重心前移。

2、瑜伽伸展带 瑜伽伸展带主要用于增加长度，固定身体的位置，加深体式的深度以及放松，比如牛面式双手无法互扣、坐立前屈抓不到脚都会利用伸展带来增加长度。3、瑜伽抱枕 练瑜伽，抱枕主要用于放松修复体式中。

3、加强侧伸展式

做这个体式总是出现脚后跟踩不下去，髋部不正和拱背的情况？你可以用伸展带和瑜伽砖来调整。

4、幻椅式

大腿内侧力量较弱可以夹砖；抬起十个脚趾向上，练了一年束角式的好处，可以激活足弓。

5、战士一式

1.将拉伸器踩下释放片，将拉伸器放平，根据身高调整刻度尺，试一下头部和脚部位置，将双脚踝放入托脚器横档中间，双脚向后勾。上身平躺，将头颈部放在颈部固定头枕适当位置，然后戴好托带。2.全身放松，右手扶摇把。

后方腿伸不直和髋部无法中正？一个伸展带就能解决这个问题。

6、战士二式

髋部打不开，膝盖与脚尖无法同向、身体还特别容易前倾，选择用膝盖外侧将瑜伽砖顶住在墙面，或用瑜伽椅支撑弯曲腿，瑜伽拉力器锻炼方法图解。

7、战士三式

初学者腿后侧和臀肌力量薄弱，可以用瑜伽砖和瑜伽椅来支撑身体。

8、三角式

脚踩瑜伽砖可以很好的帮你启动腿部力量，让膝盖上提，瑜伽神器开背视频全教程。

9、侧角式

借助砖块延长手臂的支撑，避免髋部无力掉下来；脚踩伸展带，让身体找到用力向下踩，大腿用力的感觉。

10、半月式

瑜伽球的拉伸方法 1、扶球蹲 站立在地上,两手扶着前面的健身球,半蹲下来,把球向前滚,使手臂和上身向前拉伸。吸气,重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。2、俯仰之间 紧接着扶球蹲,身体爬在健身球上。

不知道怎么能打开胸腔、髋部，保持身体的稳定？你可以试试用瑜伽砖靠着墙面解决这些问题。

11、站立手抓大脚趾式

初学者手抓不到脚？试试这样练。

1、手臂上举式（Urdhva Hastasana）辅具准备：伸展带一根 方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间。

【使用方法】1.站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；2.两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。3.两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松 4.身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。5.两臂向身后。

12、船式

瑜伽砖可以让你的双腿更有力！核心力量不够，一根伸展带就能解决问题！

13、束角式和仰卧束角式

髋部太紧可以借助瑜伽砖和伸展带，帮你循序渐进的打开髋部。

14、门闩式

用这样的方法练习门闩式，腰部拉伸器使用和图片，你会感觉全身都被打开了。

15、轮式

第一种：瑜伽环平放在胸骨的后侧;第二种：将一块瑜伽环横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段;第三种：将一块瑜伽环竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。3/4俯卧开肩开背跪在垫子中间，双腿分开与髋同宽。

将瑜伽砖斜靠在墙面，可以帮你增加高度，再用伸展带固定双脚，能够更安全更快的进入轮式。

16、弓式

初学者很难抬起胸腔和大腿，可以先借助伸展带和铺巾让自己慢慢抓住脚踝，然后再用垫子让弓式更深入，拉伸器使用方法视频。

17、骆驼式

瑜伽拉筋正确使用方法如下；：动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面。

大腿内侧夹砖可以让双腿收紧的更加有力；头，小燕飞拉伸器使用方法，颈不舒服的练习者可以借助椅子让身体更多的打开。

18、小桥式

将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。

伸展带可以激活双腿和臀部。

19、睡天鹅式

借助椅子可以很好的伸展腹股沟。

20、四柱支撑式

借助瑜砖放在髋部腹部的下方，身体的重量不要压在砖上，如果感觉肩颈用力过多可以再额头下放个砖块，让腹部核心收紧，脚后跟向后蹬。

瑜伽让你和自己的内在联结，它会带给你平静、富足，以及永恒的快乐！