使用瑜伽带是在瑜伽练习中极好的方法。无论您瑜伽的水平如何，瑜伽带都可以在支撑，正位和姿势方面提供极大的帮助。

切记不要用蛮力将自己拉入姿势！要倾听自己的身体，让自己的身体开放。

1.侧面伸展

要伸展手臂，肩膀和身体两侧，请抓紧瑜伽带，使其比肩宽。从一侧到另一侧缓慢摇摆，伸展并打开肩膀和身体的每一侧。

2.打开肩膀

1、瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。2、手抓不到脚或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友适合用瑜伽伸展带来辅助练习，只有手脚用力分布均匀，方能保持平衡。

握住瑜伽带比肩略宽。将你的手臂伸直向前，然后慢慢地向后退，来到你身后。这是打开肩膀并确保运动保持舒适的极好方法。双手在瑜伽带上保持足够的宽度，不要用力过大而让姿势感到不舒服。

3.坐姿前屈

要打开腘绳肌，请将瑜伽带的中部放在脚掌周围。用手抓住瑜伽带的末端，并伸直双腿。在耻骨和肚脐之间保持空间，不要使脊柱部变圆。轻轻地将自己向前拉。

4.束角式

方法：右腿脚后跟踩在量好的伸展带上，把另一头伸展带拉至左髂骨的位置，将松紧度调至适中，将多出来的伸展带放于左侧，曲腿将脚后跟跟腱的位置放在椅背上；将另一根伸展带套在脚后跟前面，此时，若发觉伸展带不紧，你。

瑜伽伸展带怎么系扣，要伸展大腿内侧和臀部，可以练习束角式。瑜伽带绕一圈，然后将其放在尾骨周围和脚下。皮带越紧，双腿离您的身体越近。您也可以仰卧，同时让臀部张开。

5.仰卧手抓脚趾伸展式

首先仰卧。抬起一条腿，将瑜伽带的中部放在脚掌上。将脚抬起向天花板，然后慢慢开始拉直腿。

瑜伽伸展带套于脚踝处根据自己韧带的好坏来调整绳子的长短，借助腿部的支力点让身体靠近腿部。◆ 90°坐姿长坐于垫面之上，将绳子套在脚掌处，双手根据自己韧带情况调整带子长短拉紧绳子，让胸部向前挺，一直抬头看前方，腹部。

将手肘放在地板上，确保肩膀不绷紧。

6.站立手抓脚趾伸展式

7.舞王式

在瑜伽带的末端打一个圈，然后将脚放在圈中。为了安全起见，请站在墙壁附近，握住瑜伽带另一端的同时举起双手，将肘部指向天空。用手移动瑜伽带，使其变短。

操作方法 01 首先我们要知道瑜伽伸展带可以极大地帮助我们增加拉伸及完成所有的瑜伽姿势，比较适合新人使用，因为刚刚练习的时候自己的动作不标准，做不到位，比如说我们双手背后相握，如果双手勾不住的话，就可以使用瑜伽伸展带。

8.单腿头碰膝前屈伸展式

9.牛面式

如果肩膀紧绷，则此姿势的完全伸展可能会给您的手臂带来挑战。尝试用双手抓住瑜伽带，以伸展到最终姿势。

10.半船式

使用瑜伽带的好处数不胜数。确保您的瑜伽带足够长，并开始探索各种方法以使其成为个人练习的一部分！