瑜伽体式练习和冥想可以帮助您更加注意自己身体和心理需求。有很多益处，它的美妙之处还在于：只需几次瑜伽练习，就可以对您的心情、健康和生活产生影响。

无论您感到疲倦、紧张、或压力大，您都可以随时练习以下这些体式：

1. 猫/牛式

3个经典瑜伽体式。 拜日式 1、山式站立,双脚并拢,双手 胸前合十 2、吸气,双臂向上高举过头, 呼气,脊柱缓慢向后弯曲, 眼睛看向手指的方向。 3、吸气向上,呼气,手臂带动 身体折髋向下,双手慢慢落 到双脚两侧的地面上。

这个体式很简单，但效果非常好。可以调动整个脊柱，同时，它们通过温和的流动运动帮助您与呼吸连接，并刺激血液和淋巴流动。

四肢着地，呼气，含胸拱背，瑜伽动作50个图片，下巴寻找锁骨，瑜伽每天必练8个动作，眼睛看向肚脐，瑜伽26个基本体式图解及功效，背部尽量向上，呈弧形

吸气，抬头，瑜伽基本功动作26个，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，重复几次呼吸。

图片包括下列瑜伽体式名称。

2. 山式

你可以在任何地方练习这个体式，99个瑜伽体式变体。山式的功效主要体现在能够帮助身体各个关节处在标准的体位，强化脚部的力量，使肌肉保持健康有弹性的状态，你可以在山式中等巴士。它还可以帮助您保持专注。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。瑜伽几个经典体式2 上犬式 是常见的瑜伽体式，能够使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。

3. 树式

树式是关于平衡的。因此，25个高级瑜伽体式，如果您感觉不太稳定（无论是精神上还是身体上），只需练习这个体式几次呼吸。锻炼增加了你的正念，同时温和地训练核心肌肉。

刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式，适合初学者每天练习 1、下犬式 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，额头点地，呼气，抬髋部向上，重心后移，伸直双腿。

4. 靠墙上伸腿式

倒立姿势使血液和淋巴液流向心脏和头部。这将帮助您在紧张的一天后放松。你的脖子和背部可以得到放松，脚和膝盖也会得到放松。这个瑜伽练习在入睡前练习特别有效。

仰卧，双腿靠在墙上。

在高温瑜伽练习中,共有26个固定体式。练习者每次练习都应按照体式顺序,循序渐进地进行练习~每个体式停留大致3-5分钟(笔者在练习时是以10个腹式呼吸计算)总时长控制在70分钟左右为宜。 体式1:站立深呼吸 山式站立。

放松并在体式中停留几分钟。

5. 婴儿式

5、练瑜伽健身,需要空腹练习,通常练习前一个小时是不适宜吃东西,练习后也不适宜马上进食。 健身瑜伽基本动作2 全套瑜伽 瑜伽经过几千年的发展演变,已经衍生出多种流派,而不同人适合练习不同流派的瑜伽体式。

这个体式是一个极好的放松体式，你的背部被纵向拉伸，这可以缓解紧张。同时，该体式可以按摩你的腹部器官，让你的神经平静下来。

1. 下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 2. 山式：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽。

坐在脚后跟上，将上半身降低到大腿上。

前额放在膝盖前面的垫子上。手臂放在身体旁边，手掌朝上。

让你的肩膀下垂，让臀部朝你的脚方向降低。停留几次呼吸，放松一下。

瑜伽的26个动作2 1、深呼吸 优点: 呼吸可以提高注意力扩大肺活量。让氧气达到肌肉和器官,改善血液循环。将会让你的身心平静下来,然后再做体式。呼吸可以激励身体排毒。 如何做: 站直,保持=脊柱直立,双腿并拢。

6.鳄鱼式

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

鳄鱼式是一个温和的扭转体式，常在最后放松之前练习。即使你长时间不练习，它也很容易做，它对消化道有很好的按摩作用，可以缓解压力，还可以缓解紧张的情绪。滋养脊柱——尤其是腰椎。让肩部和颈部体验轻柔地伸展。

仰卧，双臂伸直。弯曲膝盖并向左放下。向右看。

保持体式几个呼吸，然后换边练习，瑜伽体式。

7.摊尸式

只有通过放松的姿势，才能将prana，即你在练习中激活的能量，分布到全身。如果您不想做整个瑜伽序列，您也可以将摊尸式作为独立练习来练习。摊尸式可以帮助你放松下来，做你自己。

仰卧，放松手臂和腿。双脚向外放下，将手放在地上，让肩膀放松。

放松你的整个身心几分钟。