瑜伽轮最明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背，站在瑜伽轮上的动作描写，今天推荐9个瑜伽轮体式，柔软脊柱、提升平衡和强壮核心，轮瑜伽动作50个图片 初学者。

步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3。

1.滚背

躺在瑜伽轮上，双脚踩地，瑜伽起轮的基本动作有哪些，双手放在地面

然后缓慢滚动向后，再滚动向前

11.站式腿后肌拉伸，目标部位：腿后肌。起始位置：把腿放在桌子、椅子或其他物体上，膝盖必须保持伸直。动作：试着触摸右脚踝，感觉有些紧张或疼痛时停住并保持。重复：坚持20-25秒。变化：你可以试着抬高腿部。

重复10次

2.打开胸腔

常见的几种健腹轮健身方法有：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】不同的动作有着不同的锻炼效果，下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。

双手向上延展，然后抓住瑜伽轮两侧

保持10次呼吸

3.高位弓步

很多人做高位弓步后面的腿会弯曲，用瑜伽轮支撑大腿前侧

4.半仰卧束角式

步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部。

融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地 身体条件还不错的伽人 可以胸腔贴地，保持1-2分钟 动作3：跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽 小腿脚背贴地，呼气，身体前屈 双手肘在瑜伽砖上 曲手肘。

做束角式，背部躺在瑜伽轮上

保持1分钟

跪在地板上，用你的大脚趾触摸，然后坐在你的脚跟上。将膝盖分开，使它们至少相距臀部距离，并将瑜伽轮置于膝盖之间。将手放在方向盘顶部，吸气，然后当你呼气时，向前倾斜你的躯干，用手将轮子从身体上滚开。

5.半仰卧英雄式

1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作，能够帮助宁静身心。2、展臂式。

膝盖相触，小腿分开，背部放在瑜伽轮上

双手往头顶方向延展，保持1分钟

6.动态斜板式

双手撑地，脚背放在瑜伽轮上

然后推动瑜伽轮向后，来到斜板式，重复10次

一.骆驼式 1.首先双膝跪地大腿与小腿垂直。2.保持双腿姿势不变，头部带动身体向后伸展，让身体与地面平行。3.双手放在大腿两侧，保持身体平衡。4.保持动作30秒的时间。这个体式可是小密每天早上第一个要练习的动作。

7.半幻椅式

左脚放在瑜伽轮上，腿手伸直回勾

弯曲右膝盖，双手合十胸前，保持10次呼吸，换边

01 退阶动作 1、四足支撑下犬式离地 瑜伽训练者采用跪姿的姿势跪于瑜伽垫上，手臂与双腿均垂直于垫面。然后开始前脚掌发力推地直至手臂与双腿伸直，同时收紧核心，保持脊柱处于中立位，使得膝盖离地，进入下犬式。

8.瑜伽蹲

双脚踩在瑜伽轮上，膝盖往两侧打开

No3.肩部热身 挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。No4.胸背热身 双手叉腰，双腿并拢。

双手合十胸前，保持10次呼吸

9.单腿下蹲

双右脚踩在瑜伽轮上，瑜伽倒立的人生感悟，左腿伸直回勾，双手合十胸腔

保持10次呼吸，瑜伽轮式动作50个图片及名称，换边重复

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瑜伽轮可以很好的帮助打开胸腔，柔软脊柱，帮助提升专注力，轮瑜伽体式图15个，刚开始练习简单的体式就好。

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