有人把胸椎上半部分称为胸椎的死区，因为灵活度很差，8个动作瑜伽开肩开胸，又很难被锻炼到，但上胸椎僵硬会造成气血循环差，富贵包、颈椎病等问题就找上门啦！

开肩不仅可以更加精进自己的瑜伽体式，还可以有效的缓解肩颈相关的问题，比如圆肩驼背、颈部不适等。有站立前屈、海豚式、反祈祷式、鹰式等，如下：1、站立前屈（双手在身后交扣）站立前屈（双手在身后交扣）站立。

瑜伽开肩八个动作2 开肩的瑜伽体式有哪些 一、蛇击式 1、跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。2、弯曲双臂，胸部、背部向前向下压。

其实开胸开肩最好的是有个小伙伴，今天给大家整理了四种方法，帮助你和小伙伴互相开胸开肩，瑜伽开肩都有哪些动作，走向后弯巅峰！

方法一

十指交扣抱于脑后勺，辅助者侧身

三、上犬式 1、俯卧地面上，双腿分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。2、呼气时，小腹微微向内收。3、吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部。



将膝盖抵住小伙伴肩胛骨中间

2.变体婴儿式。从婴儿式起步，在头前放一块瑜伽砖或枕头，肘部弯曲放在枕头上，双手并拢指向天花板，身体保持前倾向下，头放在两臂之间，腰背挺直，腰不要塌，臀部不要撅，保持呼吸5-10次。3.兔子式。取金刚坐姿，吸气。

可以这样做：1.双脚打开，与肩同宽，双手张开，遇见平齐，然后做开合动作，一次3-5分钟。2.双手做上下甩臂动作，身体微微前屈，一次3-

慢慢地向自己的方向来压小伙伴的手肘

方法二

双手平举手掌朝外大拇指朝上

2、鹰式手臂 金刚跪或简易坐，手臂侧平举右手在上左手在下，大臂交叠小臂竖直向上，相互缠绕掌心相对，大拇指指向鼻尖大臂向上抬，指尖向上拎高保持5-8个呼吸，换反侧练习3、融心式 跪立。

辅助者用双手托住小伙伴双手

以保持对方的双臂和肩膀同一高度

练习收益：这个体式对肩膀紧张、背部僵硬、颈椎不舒服最有效，而且还可以放松身体，缓解压力，促进睡眠。在阴瑜伽和打开髋与肩的课堂上也经常用到。作为一个开肩的体式，也是很多倒立体式的热身准备体式之一。第四个体式。



8、融心式 四脚跪姿开始小腿脚背贴地，大腿垂直地面躯干前屈向下，延展脊柱双手向前伸直，前额点地胸腔向下找地面，保持5-8个呼吸 开肩美背的`瑜伽体式2 动作01、从花环式进入，注意髋部外旋呼气。

轻轻地向后拉



注意：辅助者松手时一定要缓慢，躺床上开肩的正确方法图，慢，慢......

方法三

双手背后十指交扣，站立开肩开胸的瑜伽体式，手掌心尽量合紧

有助于开肩的瑜伽体式 上犬式 1、俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。2、呼气时，小腹微微向内收。3、吸气时。

辅助者在背后托住小伙伴的双手，缓慢往上提

保持肩膀放松，用瑜伽砖开肩的正确方法图，深呼吸

3、俯卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动，身体转向右侧，屈双膝向前。如果想要拉伸感更强烈，可以将左手放于下背部。4、下犬式变体 桌式准备。



方法四

被开肩的小伙伴双手向上

辅助者微屈膝用膝盖抵住肩膀，将身体向后倾

小伙伴扶住辅助者的背部感受胸腔的打开，打开肩胛骨的瑜伽动作，深呼吸

找个小伙伴一起试试吧，练瑜伽打开胸腔的好处，很简单，效果却杠杠滴，天气冷，瑜伽极致开肩，练习前注意热身充分哦~