俗话说：“背厚1公分，瑜伽拉力带瘦背动作，人显老3岁”，瘦背瑜伽体式，“背薄一寸，命长十年”，瘦上半身的瑜伽动作，可见，背部对人体美感以及健康的重要性。

女性无论多少岁，只要背薄，都能让人感觉少女感满满！

今天分享1组伸展背部的瑜伽动作，可以有效消除背部脂肪，减少对脊柱的受压，可以优雅体态，让你拥有迷人的背影杀。1、轮式变体 轮式变体，练习者双手紧靠头部两侧伸直撑地，双腿绷直，髋部上提，躯干上拱起直至极限。

所以今天，给大家分享9个美背瑜伽体式，帮你消除背部脂肪和赘肉，疏通背部经络，让你的背部越练越薄，一起来试试吧！

1、前屈扣手

山式站立，双脚分开与髋同宽

双手在体后抓握伸展带两端

呼气，收核心，上半身前屈

双手远离臀部，手臂伸直

双手向两端绷紧伸展带

脖颈放松，停留5-8个呼吸

2、站立融心式

站立，离墙一腿长的距离

双手掌心贴墙，慢慢往下滑

至小臂完全贴实到墙面

呼气，下巴贴墙，腋窝伸展

1、 猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、 弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上。

腰椎延展，停留5-8个呼吸

七式瘦背瑜伽告别虎背熊腰 动作一、英雄式 1、 此时的你要把膝盖处弯曲,同时将脚跟移至臀部后面,把自己的脚趾贴地,同时脚跟朝上,记住要触及臀部哦。 身体的重量应该支撑在地面上,而不是由弯曲的腿承受。

3、英雄前屈

双腿并拢，双膝跪地脚背贴地

臀部向后坐向脚后跟

背部延展，双手向前伸直

手掌推瑜伽砖，前额贴地

平趴仰身 这是瑜伽中的一个常见动作，先是将自己的身体呈现俯卧位，然后把自己的双手放在腋窝下面，双腿需要保持并拢的状态并且往后拉，最终双手十分用力地将上半身挺起来，注意一定要瘦腹。反复练习，背部很快就瘦下来了。

脖颈放松，停留1-2分钟

有事的时候也可以找墙站着瘦背，这样的动作可以帮助你改善背部轮廓，加快背部脂肪的燃烧。早上起床后，或在工作或上学时做伸展运动，是让你的背部多出赘肉的好方法。你可以躺着或坐着拉伸，利用全身的力量进行拉伸。

4、融心式

四足跪进入，双脚分开与髋宽

脚背贴地，背部怎样练得又薄又瘦，大腿垂直于地面

膝盖不好的人前脚掌踩地

吸气，脊柱延展，手臂向前伸展

呼气，身体前屈向下，下巴贴地

仰卧在地面上，双手自然的放在身体两侧，双腿并拢，同时抬起上半身，并且双手抱住膝盖，如果你做不全的话，头部靠在地板上也行，不过臀部一定太抬高，这样才能充分拉伸到背部肌肉。瘦背动作四 仰卧在地面上，双手往左右伸直。

保持腋窝伸展，停留5-8个呼吸

背部最好的训练动作1 瑜伽减肥瘦背动作一 俯卧，双臂张开和肩膀形成同一直线。额头点地，吸气慢慢向头部、双手、双脚抬起离开地面，保持动作2-5个自然呼吸。呼气，慢慢方下双手和双脚，放松背部肌肉，重复练习3次。效果。

5、弓式

俯卧位，快速瘦背部的瑜伽动作，双腿依次向后延展

弯屈双膝，脚跟靠近臀部

手臂内旋向后，抓脚踝外侧

大腿收紧向上，小腿向后推

带动整个胸腔向后向上

双肩放松，停留5-8个呼吸

1.勇士三式瑜伽 功效：强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。2。

6、八字扭转

俯卧在垫面，双手两侧平举

左手撑地，身体转向右侧

微微移动臀部向身体左侧

双腿屈膝踩地，侧脸放砖上

左手向后，双手十指交扣

停留5-8个呼吸，换另一侧

7、反祈祷式

简易坐姿，绕动双肩向后

弯屈手肘，瑜伽瘦背部的最快方法，小臂绕向后侧

双手在背后合掌，瑜伽减背部肉的动作，掌心互推

倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。6、心脏和血压 瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力。

双肩下沉放松，手肘向后

锁骨展开，停留5-8个呼吸

8、鹰式

坐姿，左腿在下右腿在上

双膝交叠，双脚外侧贴地

右臂下左臂上，手肘交叠

小臂相互缠绕，掌心贴靠

大臂向上抬，小臂远离面部

停留5-8个呼吸，交换另一侧

9、躺砖

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。瑜伽发展历程 瑜伽。

仰卧在垫面，准备两块瑜伽砖

一块砖二阶横放在胸椎下方

另一块砖一阶平放后脑勺下

吸气，双手伸展过头顶

双手十指交扣，呼气，收肋骨

身体放松，停留3-5分钟