女性在一生中会经历各个不同的阶段，这些阶段会从根本上改变她们的荷尔蒙。从青春期到生育期再到更年期，女性的身体一次又一次地变化。而这期间都有合适的瑜伽体式练习——无论是提高生育能力、改善经期不适还是平衡荷尔蒙。

今天推荐5个最适合女性的瑜伽体式，无论哪个阶段，它们都可以刺激子宫和生殖器，放松骨盆底并帮助您增强女性（阴性）能量。

不断出现肥胖，还会造成手脚冰凉。宫寒是子宫内寒气过重的一种表现，如果感到手脚冰凉，并且无法快速的让手脚恢复温暖，也可能是体质虚弱，体内寒气过重，阳气不足。一个月一次月经，有些妇女痛经，苦不堪言。

1，肩倒立

肩倒立可以缓解和放松你的生殖器官，还有有恢复活力和预防静脉曲张的作用。但是，经期需避免练习。

例如多吃些榴莲、花生、桂圆、羊肉等，都是暖宫的不错选择。多做拉伸动作： 拉伸动作对于女人是非常有益的。月经结束后多做瑜伽类的轻柔动作，可以促进子宫血液循环，平衡子宫代谢。

仰卧，双手放于体侧，以可控的方式将双腿抬到臀部上方，然后利用手臂、腹部和背部肌肉的杠杆作用来抬起骨盆。

将手掌放在背部以支撑姿势，针对宫寒的瑜伽体式。将重心转移到肩膀上，尽可能挺直身体。

注意：颈椎上不应该有太多重量，不能转头。在体式中停留几分钟，或几次呼吸，然后以受控的方式将背部落回地面，瑜伽暖宫理疗功效。

美容院做暖宫的手法及步骤 第一步，抹上按摩油。第二步，美容师带有力度点压腰眼的位置。第三步，轻轻的按摩腹部沟的淋巴结。第四步，从腰部开始，由上而下的按摩，直到腹股沟的位置。第五步，在腹部位置揉按。

比方说做几个青蛙式的动作来缓解。就是平躺在地上，双腿弯曲靠近胸口，然后用双手抱住膝盖，保持这个动作。

2. 头倒立

你的眉心轮（第三只眼），负责在能量水平上控制你的荷尔蒙平衡。可以通过倒立来激活它。

如果倒立对你来说太难，也可以练习海豚式或兔子式

寒性体质大多由后天因素造成，居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、过劳或易怒损伤身体阳气……这些是让身体偏寒的常见问题，做温脉暖宫是有很大的帮助，而且她这个好像可以加盟【回答】有通过瑜伽的动作，打通人体经脉。

跪在垫子上，双手十指交扣成杯状，手肘放于地面，将头放于杯

1.以做些瑜伽动作来缓解，不如鹰姿势，可以缓解胜利疼痛哦。2.月经期间本来就是需要做些柔和点的运动的，不如散布或者快走，但是不要做压迫腹部的活动，跳绳活动量太大，不适合，最起码不适合前三天。3.根据人体规律。

状手中，抬起臀部向上

双脚慢慢向前走，脚尖点地，屈右膝，靠近腹部，抬起左腿向上，瑜伽暖宫课程的效果，慢慢伸直双腿，直到与身体成一直线

3.上伸腿式

它可以刺激血液循环，拉伸小腿肌肉，对静脉曲张非常有效。如果经常坐着，也可以用它来促进腿部的血液循环，暖宫瑜伽体式编排。它也适用于缓解孕期腿部肿胀。

仰卧，双手放于体侧。也可以在臀部下面垫一条毯子或枕头。

随着吸气慢慢抬起并控制双腿。交替将左脚和右脚的脚趾拉向你并再次伸展它们。

重复几分钟。然后，一边呼气，女性调理瑜伽体式，一边将双腿放回地面。

4. 仰卧束角式

对子宫卵巢好的运动1 1、快走30分钟，改善子宫血液循环。2、每周游泳一次，提高宫缩能力。每周游泳两小时，可使宫缩能力提高一成以上。3、每周做3-4次“暖宫操。双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰。

束角式是放松整个骨盆底的理想姿势。在仰卧束角式中，不仅可以打开髋部，还可以滋养子宫。如果你在怀孕期间练习该体式，还有助于分娩。

可以。猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作，在舒缓经痛同时更能消除水肿，适合女性经期间做。练习瑜伽的注意事项：做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作。

仰卧，女性滋养瑜伽。手臂放于身体两侧，暖宫瑜伽的功效，手掌朝上，气血暖宫瑜伽。

屈膝，脚放在臀部前面。慢慢地、有意识地向外降低膝盖。

根据需要准备尽可能多的枕头、毯子和其他用品，以完全放松双腿和臀部。

闭上眼睛，释放所有的紧张感，停留几分钟。

5. 婴儿式

A. 瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手撑地，身体继续向下屈，腿部向身后伸直，手臂屈肘支撑身体，脊柱延展伸直，做标准的四柱支撑式；B. 启动左腿上抬，伸直左腿，做单腿四柱支撑式变体。2。

阴是你女性化的一面，你可以通过平静、正念的瑜伽来加强它。一个很好的锻炼是练习婴儿式。还可以放松身心，并将注意力引向内心。

跪坐，脚背贴地。 深吸气，呼气时，躯干往前弯，靠在大腿上，前额着地。

两膝可并拢或稍分开。手臂放松地置于腿旁，掌心向上。自然轻柔地呼吸。