不知不觉

2020年的夏天已经接近尾声

这个夏天，你瘦了吗？

腰细了吗？臀翘了吗？

瑜伽减肥动作1.双角式站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。瑜伽减肥动作2.半舰式双腿并拢。

身材、体态、气质更好了吗？

如果以上都没有

你真的该赶紧抓住夏天的尾巴练起来

如果这个夏天你都错过了

这个冬天就更难啦

今天，减肥瑜伽的基本动作，给大家推荐12个高强度瑜伽变体动作，减肥的瑜伽动作有哪些，暴汗减肥瘦腰翘臀，加强体能核心，一次帮你搞定，在家就能练，赶紧收藏一起练起来吧：

动作1：

站立在垫面上，双脚分开一腿长

脚尖外展45度，双手胸前合十

吸气延展脊柱向上，双肩放松

呼吸臀部垂直向下坐低

膝盖向两侧展开，动态练习10次

动作2：

站立在垫面上，有效减肥瑜伽动作，重心放左脚

吸气脊柱延展，屈右膝抬腿向前

呼气重心前移，伸直右腿向后

手臂伸直向前，动态练习10次

换反侧动态练习10次

瑜伽减肥的6个动作1 1、弯月 这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹。

动作3：

山式站立，双手握拳屈肘

1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的'脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。2、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。3、换右腿。

左脚向旁侧打开一腿长距离

呼气，屈左膝身体向左侧蹲

吸气，收回左脚换反侧

左右为一组，睡前瑜伽减肥动作，动态练习10组

动作4：

下犬式准备，双脚分开与髋宽

吸气，瑜伽减肥动作，重心前移到斜板式

呼气，抬髋向上到下犬

动态练习10次

动作5：

斜板式准备，双手在肩膀正下方

吸气，收核心双脚向两侧跳开

呼气，双脚并拢保持背部延展

动态练习10次

动作6：

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧。

下犬式准备，抬右腿向后向上

吸气，重心前移，瘦身瑜伽动作带图片，膝盖找右手肘

一、屈腿收腹 主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。二、抬腿仰卧起坐 主要锻炼部位：上腹肌。

呼气，伸直右腿向后向上

简单瑜伽减肥动作1 1、猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

吸气，重心前移，瑜伽减肚子4个动作，膝盖找左手肘

动态练习10次

动作7：

斜板式准备，核心收紧

瑜伽减肥动作分解1 扭头及膝式步骤：坐角式坐姿 。 收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。

依次弯屈手肘向下到垫面

再伸直手臂到斜板式

动态练习10次

动作8：

肘板式准备，掌心贴地

吸气，推臀部向上到肘板下犬

呼气，重心向前到肘板式

动态练习10次

动作9：

侧板式准备，左手肘在肩下方

右手在耳朵旁侧，手肘指向天花板

吸气，转动胸腔，瑜伽减肚子的动作，右手肘指向地面

呼气回到侧板式

动态练习10次，换反侧

动作10：

小桥式准备，双手在身体两侧

呼气，抬髋部向上，胸腔向上

吸气，落臀部到地面

两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。犁式 首先。

双肩压实垫面，动态练习10次

动作11：

小桥式准备，伸直左腿向上

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

呼气，抬髋部向上，大腿平行

吸气，落臀部到地面

动态练习10次，换反侧

动作12：

1、采4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。2、手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。

仰卧在垫面上，屈双膝

双手侧平举，掌心贴地

呼气，下半身向右扭转

肩胛骨压实垫面，转头看向左手

保持10个呼吸，换反侧