阴瑜伽是美国的一位医学博士，在哈他瑜伽的基础上，借鉴了中国道教和中医的经络养生理念，以及我们中国的武术理论，在1979年创立的一个新的瑜伽流派，适合心脏功能加强的瑜伽动作，练习者众多。他和我们平时练习的瑜伽不一样，脾胃不好可练的8个瑜伽体式。他不锻炼肌肉，而是通过在一个动作里面保持相对比较长的时间，作用于人体深层的经络、筋膜和结缔组织，以达到补气养血，调节阴阳平衡的作用。

今天给大家介绍一组，疏通脾胃经的阴瑜伽序列。先简单介绍一下这两条经络的走向。

胃经：是一条阳性的经络，他由鼻翼两侧穿过躯干，大腿前侧，膝盖以及小腿前侧再到脚背，到第二脚趾根的位置

脾经：是一条阴性的经络，他从大脚趾开始，穿过大腿内侧，再经过腹股沟一路向上一直到舌根的下方。

所以这组阴瑜伽序列就着重针对身体这些部位的伸展而设计的动作。

5、足三里是足阳明胃经的合穴，对消化系统有双向良性调节的作用，比如腹泻了按摩它可以止泻，便秘了按摩它可以通便。6、下脘在腹部，离脾胃很近。我们中医里有个选穴原则，叫“临近选穴”。

脾胃主管消化和吸收。疏通脾胃经有助于增强消化和吸收功能。

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下面每幅图片有三个示范老师，分别代表三种简易程度。分别是左侧白衣服最难，红衣服中间，右侧白衣服最简版本，治疗脾虚的瑜伽动作。你可以根据自己的情况选择不同的版本。

动作1、下图

如上图所示，坐在垫子上，双腿向两侧打开，膝盖分别在垫子的边缘。

弯曲左腿，左小腿放在左臀外侧。

弯曲右腿，右脚掌放在左大腿内侧。

调整好双腿的位子以后，再拨动一下坐骨，让坐骨压实地垫

调整好身体以后

吸气延伸脊柱

呼气身体后仰，平躺在垫子，选择自己的幅度。

保持3分钟

起身，解开双腿，用手轻轻的拍一下双腿，转动一下脚踝。

动作2、下图

从弓步进入。

1、八扭式 这个体式有助于增加身体的协调性，灵活关节，消除疲劳，有着美容的功效，也有助于促进血液循环，改善消化系统，有效排出体内毒素。A.跪于地面上，双膝点地，上身前屈，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

弯曲右腿，小腿垂直地面。

伸直左腿，膝盖脚背落地。

鱼式，哈他瑜伽之一，以躺姿为主，有助于放松髋关节，活络腰臀部区域，有效伸展背部、颈部、腹部区域，刺激肠胃，促进消化，消除顽固便秘。练习者平躺于地面上，双臂放于身体两侧，掌心推地，胸椎上提，背部抬离地面。

双手放脚两侧，选择自己的版本手掌撑地。

摆好动作以后，俯身低头。

保持2分钟

动作3、下图

3、调理脾胃的瑜伽动作 (1)侧鸽式 练习侧鸽式能够健脾胃,活化胰腺功能,矫正腰椎异常,促进激素分泌。 动作要领: 1、脊背挺直坐好,双腿向前伸直,弯曲左膝,脚跟靠近会阴,右腿移向右侧且膝盖伸直,调匀呼吸。 2、身体向左微倾。

在上一步的基础上。

1 三角伸展式 功效：这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，顶防便秘。避免消化不良，预防便秘。它还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。2 双角式 功效。

上身立直，改善胃动力不足的瑜伽。

双手放身体两侧，或选择自己的版本。

保持2分钟。

动作4、下图

在上一步的基础上

瑜伽可以有效的调理脾胃，比如以下两个动作 侧鸽式动作 侧鸽式能够健脾胃，活化胰腺功能，矫正腰椎异常，促进激素分泌。动作要领：1、脊背挺直坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿移向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。

重心后移，伸直前腿，双手放脚两侧

吸气延伸脊柱，脾胃虚弱瑜伽动作调理，呼气身体前屈进入半神猴

这是一个抵消放松动作，强壮脾胃的瑜伽体式。

保持5~8组呼吸就可以了

动作5、下图

在第4步的基础上。

弯曲右腿，右小腿垂直地面，右脚掌向外移动一个脚掌的距离，双手落右脚内侧

伸直左腿，脚背压地。

吸气延伸脊柱。

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呼气身体前屈，到自己的幅度

保持2分钟

然后换边做第1~5步的反侧练习，健脾胃的瑜伽动作。

动作6、下图

在第5步的基础上

双腿收回，坐在垫子上，轻轻抖动一下双腿，左右转动一下脚踝。

双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。

吸气，脊柱延展。

呼气，身体前屈到自己的幅度。

这是一个休息调息的动作，保持5~8组呼吸。

1、伏地翘腿 身体趴下,手按住地板,用于支撑身体,以腹部贴住地板,放松调息两分钟。腿慢慢向上抬,腹部不离地,吸气时,同时头部向上抬起,两腿自然弯曲向上,双手以气功掌推压后背,由下往上推。放下时嘴巴吐气,共操作12回。

动作7、下图

弯曲右腿，右小腿横放在身体前侧（如图选择自己的幅度，右脚脚后跟离身体越远越难）

左腿伸直，脚背压地，左髋向下压保持髋端正

双手放身体两侧

保持2分钟。

动作8、下图

动作二：曲膝压腹式1、仰躺于瑜伽垫上。2、右膝弯曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖往下压向腹部，停留中保持深吸深吐。3、也可以直接练习双膝弯曲版。试着在每一次的吐气时。

在第7步的基础上。

吸气脊柱延伸

呼气身体前屈到自己的幅度

保持3分钟。

换腿，做7~8的反侧练习

动作9、下图

在第8部的基础上

解开双脚，坐在垫子上，抖动一下双腿放松一下脚踝。

瑜伽教你善待脾胃经1 1、树姿势: 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起。

双膝并拢，臀部坐在脚后跟上，大拜式放松。

保持5~8组呼吸。

7、直立前屈式瑜伽 两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直,呼吸5次。吸气,稍微的舒展上身,呼气,屈肘。

动作10、下图

坐在垫子上，脾胃经络调理的阴瑜伽体式，双脚大脚趾相碰，双膝盖向两侧打开。

吸气脊柱延伸

呼气后仰躺下，选择自己的幅度。

闭上眼睛，保持3~5分钟

这个动作是结束动作相当于休息术。

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建议大家把阴瑜伽的穿插到平时的瑜伽练习中。我个人在比较累或不想动的时候，特别喜欢练习阴瑜伽，还有一种情况，比如第一天练的有点多，强度比较大，那么第2天我也会选择有针对性的练习阴瑜伽来平衡修复。练完以后总有满血复活的感觉，而且会觉得浑身轻松。

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