中医称<脾胃>乃后天之本！

脾胃的功能分别是：胃主受纳，人们所吃的食物先由胃初步消化，瑜伽健脾胃的健身动作。而脾主运化，对食物进行精加工，最佳调理脾胃瑜伽动作，将胃受纳的营养物质进一步地吸收、转化，把食物的精华输送到其他的五脏六腑！

但现代人，往往由于工作原因，三餐不准时，同时情绪也容易急躁发怒，这些都是很伤脾胃的行为！

今天，小编分享一套疏通脾胃经的瑜伽序列，爱养生的你一定不要错过！

3、调理脾胃的瑜伽动作 (1)侧鸽式 练习侧鸽式能够健脾胃,活化胰腺功能,矫正腰椎异常,促进激素分泌。 动作要领: 1、脊背挺直坐好,双腿向前伸直,弯曲左膝,脚跟靠近会阴,右腿移向右侧且膝盖伸直,调匀呼吸。 2、身体向左微倾。

01、简易坐

简易坐，核心微收

动作一：反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。

脊柱延展向上，双肩放松

停留3分钟

02、半蝴蝶式+前屈

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从简易坐退出，瑜伽调理脾胃虚弱的动作，进入半蝴蝶式

⑥是莲花式的准备动作。瑜伽蝴蝶式的动作分解 1)起始体位：坐姿，双腿向内屈膝，脚心相对，脚跟尽可能靠近大腿分叉处，调整脊背挺拔向上，双肩向下放松。2)双手握住脚尖，自然呼吸，双腿上下煽动，或者把手放在膝盖上。

左腿屈膝，脚跟尽量靠近会阴

将瑜伽抱枕放在右腿内侧

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

瑜伽教你善待脾胃经1 1、树姿势: 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起。

上半身支撑在瑜伽抱枕上

停留2-3分钟，换另外一侧

03、蜻蜓式

从半蝴蝶式退出，进入蜻蜓式

双腿横向打开，坐骨向下

瑜伽抱枕放在身体中间

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

身体柔韧性好的可以趴在抱枕

停留2-3分钟

04、公牛座+前屈

从蜻蜓式退出，进入公牛式

右腿屈膝，脚跟靠近会阴

左腿内旋，脾虚瑜伽动作，脚后跟向后

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

1 三角伸展式 功效：这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，顶防便秘。避免消化不良，预防便秘。它还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。2 双角式 功效。

可以身体下方垫瑜伽抱枕

停留3分钟，换另外一侧

05、卧英雄式

从公牛式退出，健脾胃的瑜伽动作，进入卧英雄式

在背部下方放瑜伽抱枕

配合呼吸，对脾胃好的简单的瑜伽动作，身体缓慢向后

双手自然摊开，停留3分钟

06、金刚座

从卧英雄式退出，进入金刚坐

整个动作不超过30秒。可缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。 6、收背运动 站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。整个动作不超过45秒。可放松上背部,增加胃动力。

臀部坐于脚后跟，脊柱延展

双肩放松，脾胃调理的瑜伽体式，调整2分钟

07、人面狮身式

在保持两手放在两膝上不动的同时,吸气尽量将你的躯干转向右方,呼气把你的下巴放在肩头上,两眼注视身后。慢慢回到原来蹲下的姿势。弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。 健脾养胃食物有哪些 1、糯米 糯米富含B族维生素,能温暖脾胃。

拥有一个好的肠胃可以吃遍四方，当你肠胃功能紊乱时，也只能看着美食干羡慕。肠胃功能不好不仅仅影响情绪，也会导致身体不适，睡眠质量下降，对身体危害很大。

从金刚坐退出，俯卧在垫上

双手手肘撑地，吸气脊柱延展

呼气，收紧核心，胸腔离地

停留2分钟，将右腿屈膝向前

进入半蛙式，停留2分钟后换边

08、蛙式

从半蛙式退出，进入蛙式

身体下方放瑜伽抱枕支撑

注意保持核心收紧不塌腰

配合呼吸，停留3分钟

三：雄狮式动作这个动作相对比较简单就像是一只狮子蹲坐在草原上一样，我们只需要把双臂打直然后身体背部慢慢绷直，双腿很自然的跪在瑜伽毯上并且能够伸出自己的舌头。这个相对简单的动作也是能够有效的调节我们肠胃功能。

09、八字开肩

从蛙式退出，俯卧在垫上

右手侧平放贴地，左腿屈膝

脚掌支撑地面，身体向左侧

停留2分钟后，右手平贴于胸

左手伸直向前，停留2分钟换反侧

10、婴儿式

双膝跪地，瑜伽枕放身体下方

身体向前趴在瑜伽抱枕上

身心放松，停留3分钟

11、倒箭式

面向墙仰卧

伸直双腿贴紧墙面

瑜伽可以有效的调理脾胃，比如以下两个动作 侧鸽式动作 侧鸽式能够健脾胃，活化胰腺功能，矫正腰椎异常，促进激素分泌。动作要领：1、脊背挺直坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿移向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。

形成90度，双肩放松

停留5分钟

除此之外，建议日常饮食可以摄入一些南瓜、淮山、红薯等食物，也能很好地养脾胃哦！