此体式像一个弓箭手挥舞弓，新月式瑜伽动作口令。因此得名弓箭手式，倒箭式瑜伽动作讲解。

在梵语中，Dhanur的意思是弓，瑜伽半箭式动作讲解，asana是体位的意思。

Akarna，这里表示手放在耳朵附近，舞王式瑜伽动作，类似于弓箭手瞄准目标时的姿势。

口令4 “腹部内收，激活核心”在瑜伽中，腹部内收，不仅仅只是将腹部收紧，而是将膈肌以下，盆底肌以上的区域全部激活，这个动作并不是一个很简单的动作，初学者一般需要比较长的时间才能体会并做到。

在这个瑜伽姿势中，身体和腿的形状是一个弓箭手即将从弓上释放箭。

此体式可以提高腿部和臀部的灵活性。

口令1：脚底板三个点向下压紧，脚弓向上抬起 大脚趾的根部、小脚趾的根部和脚后跟应该向下压紧，脚趾要放松，脚弓应该自然上提，这样可以给你一个稳定的基础，记住你的脚趾不要抓地，也不要抬起来，专注于脚掌和脚后跟。

选择简易坐姿盘坐下来,双手轻拨臀大肌,让坐骨坐实垫子,两手掌心向上,食指和拇指轻触,其余的三指放松,结瑜伽的智慧手印,轻搭于双膝上。腰背立直,双肩后旋打开,下巴微微内收,舌尖抵住上腭,打通任督二脉。轻闭双眼。舒展眉心。

能增强力量和注意力以及消化器官的功能。

此体式可以提高腿部和臀部的灵活性。 能增强力量和注意力以及消化器官的功能。

1、倒箭式 动作:臀部靠于墙角,平躺,用瑜伽枕或毛巾置于臀下,双脚放松地靠在墙壁上。功效:放松腰背部肌肉。2、下犬式 动作:双手置于垫子前方,双手间的距离略比肩宽,五指张开,双脚置于垫子后方,腹部收紧,尾骨向上提。

瑜伽弓箭手式练习方法

坐在瑜伽垫上，双腿伸直。放松，正常呼吸。

双手放在大腿上。

右手沿着右腿向前滑动，用手指抓住右脚趾。

1.坐在瑜伽垫上,双腿相前蹬直,收腹立腰,左脚踩在右膝盖外侧,吸气右手向上由️向下,环抱左膝盖,呼气左手向上,掌心向下滑向身体后侧,吸气拉长脊柱,背部挺直,不要塌腰,呼气身体向左扭转,慢慢的头部向后转,眼睛看向左后方。

将右腿向后拉，向脸部右侧抬起。把它放在右耳附近。

同时，向前滑动左手抓住左脚趾。

尽可能向后拉右手。

尽量保持头部和躯干挺直。

在最后体式时，练习者就像一个弓箭手一样：将从弓上释放一支箭。



您好，瑜珈里的全箭式可以强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，可治因椎间盘疝气所致的腰痛。修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用，治疗经痛，月经不调，消除腹部的脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词：现在，仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。训练方式。

保持体式以舒服度为准。



对于瑜伽来讲也是这样，所以对于口令来讲同样也是如此。举个体式的例子，大家就清晰了。初级口令：怎么引导战士二式 初级口令（可以理解为初学者需要的口令）双脚向两侧打开，一个脚内转15度，一个脚外转90度。

在最终体式中，可以屏住呼吸，也可以平稳地呼吸。

返回时，站立式瑜伽的基本动作，将右腿放在地板上。松开两个脚趾。

把腿再伸直。双手放在大腿上，呼吸正常。

这种姿势的好处从增强力量和灵活性到更好的消化。

瑜伽弓箭手式益处

“大腿前侧肌肉向后推”大腿前侧肌肉向后推，在站立或者下犬式经常听到这个口令，可以找到腿部和髋部的稳定。---口令7--- “大腿骨插回关节窝，大臂骨插回关节窝”在船式中让大腿骨插回关节窝。

提高背部和脊椎的灵活性。

它能很好地伸展肩膀、手、胸部、大腿和腿部，瑜伽坐姿动作大全五个。

按摩腹部和内脏。

它能促进消化。

它按摩胰腺，对糖尿病患者有好处，桥式瑜伽动作。

能提高注意力和稳定性。

不宜

口令1：“脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在脚掌和脚跟。口令2：“手掌跟压实。

如果下脊柱有椎间盘脱垂，大拜式瑜伽动作，避免练习此体式。

如果最近做过任何手术或脊柱、肩膀、臀部或手臂受伤，那么不要尝试这个体式。