瑜伽轮可以拉伸、按摩和调整你的脊柱。打开胸腔提高肩膀柔韧性。你可以把后弯做得更深入、锻炼核心肌肉，还可以躺在上面放松。总之，瑜伽轮让你的练习有趣多了！

第一次拿到瑜伽轮，很多人只会基本的玩法。在这里收集了一些其他的玩法，今天跟大家分享一下。

9个瑜伽轮的玩法

1. 脊柱按摩+后弯

拿到瑜伽轮的第一时刻，就想的就是拿瑜伽轮给后背来个按摩！

瑜伽轮，坐下来，把瑜伽轮放在垫子中央，躺下去，中背部落在瑜伽轮上，双脚踩实地面。

抬起臀部，双腿推地，伸直双腿，把自己往后推，拉长脊柱；然后再往回收，弯曲膝盖。（注意，长头发要炸起来）

2. 更深的后弯（上背部）

坐下来，上背部放在瑜伽轮上，然后双手伸过头顶，弯曲手肘，抓住瑜伽轮。

抬起臀部，开始前后滚动，感受一下上背部和颈部。

手肘相互靠拢，差不多与肩膀同宽，开始缓慢把手肘靠向地面。

3. 支撑肩倒立

把瑜伽轮放在垫子中央，双手抓住瑜伽轮，往后滚动，直到肩膀着地。

保持抓住瑜伽轮的外侧，双腿往上伸直，下背部与瑜伽轮完全重合。

保持1-2分钟。

然后慢慢下来。

步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部，一个完美的瑜伽轮式。

4. 核心力量

来到四脚板凳式，脚踝勾在瑜伽轮上，双手在肩膀前方。

吸气，肩膀往前，来到手腕上方。

呼气，抬起膝盖，滚动瑜伽轮往后，来到斜板式。

吸气，保持斜板式，腹部收向脊柱，侧腰上提。

呼气，膝盖着地，臀部往后回到脚跟。

重复5-10次。

5. 核心力量+手倒立准备

来到四脚板凳式，脚踝勾住瑜伽轮，或者小腿放在瑜伽轮上，抬起膝盖，来到斜板式。

呼气，保持启动腹部肌肉，滚动瑜伽轮往后，再次回到斜板式。

重复5-10次。

6. 单腿前屈折叠

坐下来，左腿往外弯曲，右小腿放在瑜伽轮上。

保持几次深呼吸，抓住右脚的外侧，坐直坐高，脊柱延展，胸腔打开。

保持脊柱提高胸腔打开，往前折叠，保持几次深呼吸。

提示：折叠时，抬起手肘，肩膀放松，保持体式的轻盈。

7. 扭转

坐在瑜伽轮上，双脚并拢，膝盖并拢。

吸气，左手往上延展。

呼气，左手肘来到右膝盖外侧，双手合十，大拇指抵住胸口。

吸气，充满肺部，延展两侧腰。

呼气，双手用力合十，手肘和膝盖相互对抗，膝盖努力并拢，加深扭转，放松上背部，头往后看。

2.稳定性的挑战 嗯，站上去，各种你原来在地面站立的站姿体式，你都可以试试在瑜伽轮上练习，能更好地锻炼平衡能力，同时加强核心稳定性和核心力量。原本只是用手来支撑的手平衡体式，一旦加入瑜伽轮，那熊熊燃烧的核心和。

保持5次深呼吸，然后换边。

8. 手肘倒立

瑜伽轮抵住墙，膝盖跪地，手肘着地，双手抓住瑜伽轮的外侧。

抬起膝盖，双脚往前走。

往上蹬起来，先把腿放到墙上，然后再双腿离墙。

步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往。

保持时间看自己情况而定。

9. 放松

躺下来。

双脚放在瑜伽轮上，脚踝交叉。

保持一会。

仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧 保持2-3分钟 动作2：融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地 身体条件还不错的伽。

真的，别看很简单，做着可舒服了！

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瑜伽轮，非常受欢迎的一种瑜伽辅具，能全面深化你的瑜伽练习。试试看在练习中加入瑜伽轮，发挥创意，让你的瑜伽练习上一个新台阶！