未经授权 请勿转载

1月26日，25岁的王先生（化名）在上瑜伽课的时候，突然感到大腿剧烈疼痛，随即被送往就近的医院，经过诊断他的股骨竟然骨折了。

① 脚趾深蹲 跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。② 站立前曲伸展 站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。

瑜伽动作中，有很多瘦腿的动作能够有效地减去大腿上的赘肉，使松弛的大腿变得紧实纤细。下面介绍五个减大腿效果好的动作：新月式 1、将两手和双脚压于地面。吸气，同时右腿向前迈至两手之间。打开胯部、手臂和肩胸。

瑜伽瘦大腿的6体式：第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复 第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上。

王先生：一开始我没想到是骨折，可能是肌肉韧带拉伤。

除了骨折，王先生下肢还有大量血栓形成，当地医院考虑血栓风险，建议王先生回家静养一段时间再进行手术，练腿的瑜伽动作视频，但王先生疼痛难忍已经无法正常生活，朋友介绍他转至南方医科大学中西医结合医院骨伤科治疗。

这个动作始于下犬式，将两手和双脚压于地面。吸气，同时右腿向前迈至两手之间，形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。这些都是瑜伽瘦大腿的动作，在做这些动作的时候，都是要坚持的进行。

医生：我们就做一个抗凝的治疗，联系了血管外科那边做一个放内网的手术，拦住血栓不让它去到其他重要器官，等情况稳定后我们对他进行骨科的手术。

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

5个超有效的瘦腿瑜伽动作第一式：两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒。

瑜伽减大腿动作是什么1 1、下蹲跳跃（整体瘦腿)双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节。

大年初二王先生各项指标恢复正常，达到手术条件，坚守在岗位一线的骨伤科医护人员对他进行了手术。

瘦大腿瑜伽动作有6个 一、易坐功效：有助于增强髋部和膝盖的灵活性。1. 跪坐在地板上，脚背贴地，臀部坐在脚跟之上。2. 保持上半身直立，双手慢慢举过头顶，在头部两侧，五指并拢，目视前方。3. 保持姿势60秒。

医生：他这个螺旋形骨折是个不稳定的骨折，如果单纯进行石膏固定肯定是不行的。我们选择了一个微创的髓内钉的治疗，它的切口很小患者恢复也会很快，一般来说术后第二天可以在扶拐的情况下行走。

王先生：当时我盘莲花，因为我的身体僵硬有个膝盖很高，按照正常来讲两个膝盖应该是平行的，一只手就按着我的膝盖，身体往前倾。当时我就感到很不舒服了，后来我继续往前走，突然听到咔嚓一声。

王先生说自己已经练了一年多的瑜伽了，对瑜伽非常喜爱，等恢复好之后还会继续锻炼但会量力而行。

王先生：男性身体相对女性更加僵硬，瑜伽怎么瘦大腿和小腿视频，前期就慢慢来千万不要着急，瑜伽瘦腿视频，以我为戒。

1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。2、脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。3、放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。步骤 5 ①双腿并拢，脚跟靠在一起。

有功底的学员都会一不小心都会因为一个动作而受伤，更别说没功底的了。最近春晚的舞蹈诗剧《只此青绿》，带火了青绿腰。

舞蹈诗剧《只此青绿》 团队成员：青绿腰代表山峰特别陡峭的部分，单练这个动作的时候一开始还是挺吃力的，因为你可以做，但是坚持不了那么久。

从除夕夜开始从微信朋友圈到短视频平台，全网都在模仿和挑战青绿腰。对此医生也紧急提醒，此腰虽好看，骨盆前倾瑜伽矫正动作，但不要盲目模仿。

http://www.tudou.com/programs/view/ZrG9rDi8JnY/ 每天坚持肯定可以瘦的。建议如果是每天练得话，时间在半个小时。也可以每周练三次，每次一个小时。瑜伽是雕琢形体很好的运动，但是注意拉伸时候做到你自己的极限即可以。

医生：这个动作是专业人员，瑜伽的基本动作 入门减肚子，或者是专业的艺术人员学了很长时间，练了很久。但是你一个非专业的人士去贸然挑战它，可能对您的身体造成很大的损伤。

医生介绍，一些运动课程，因为难易程度不同而有不同的设置。对初次参加的练习者来说，尽量以参加初级课程为主，肚子大怎么瘦下来最快最有效，不要盲目去挑战高难度动作，快速减大腿的瑜伽动作。在这里建议大家在运动的时候，一定要根据课程循序渐进，做好充分热身，减大腿前侧突出的瑜伽动作，对身体有充分的了解，根据身体状况选择合适的项目，避免产生不可逆的损伤。