对于女人而言，优雅的形象可以给自己加分不少。

瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

但是，形象这种尺度不好界定，即使是一个小小的细节，也会给自己带来不小的影响。

这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。瘦腿瑜伽瑜伽动作2 1、高抬腿运动 每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉。

首先你要趴在瑜伽垫上，保持大腿前侧和腹部紧贴在地面上，并把膝盖向前弯曲。抬起手肘，打开双肩，小臂和大臂呈90度，支撑起你的上半身。深吸气，抬头，并尽力把膝盖往前弯曲。让腰部向下受力，进一步打开髋关节。

均匀呼吸，保持动作8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。3、新月式减掉手臂拜拜肉 上身直立站于地面，双手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂伸直指尖指向天花板。

举个例子，腿粗就是一个很直观的表现，由于粗腿，所以穿什么都觉得不好看。

那要如何才能够将腿部的赘肉减掉，给自己的形象加分呢？其实不难，尝试这5招瑜伽方法，能减大腿的瑜伽动作，就可以帮助自己轻松减掉腿部的赘肉。

1.跨步式

瑜伽瘦大腿的6体式：第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复 第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上。

瘦腿减肥瑜伽动作1 1、半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地。

这种瑜伽姿势与“一字马”非常相似，锻炼的过程中，可以先将左脚向前迈出一步，然后右腿沿着左脚的中轴线，自然地向后延伸，减大腿的瑜伽，随着训练强度的增加，可以将右腿延伸至地面，让左腿与右腿保持在一条直线上，同时保持背部伸直，锻炼大腿外侧的瑜伽动作，这样可以充分收紧腿部、腰部的肌肉，同时还可以锻炼髋部的韧带。

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

经过反复训练，可以收紧大腿的肌肉，让小腿和大腿的赘肉无处遁形。

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

2.抱腿式

首先自然平躺于瑜伽垫上，然后保持双腿伸直，随着上身保持不动，双下肢可以徐徐上升，随后用双手抱握双腿膝关节，在保证关节充分屈曲的时候，尝试用双手抱紧双腿，让身体蜷缩在一起，如此循环下去，每一组动作重复15-20次，可以对腰部、大腿的肌肉发挥锻炼的作用，同时对腰部和腿部的赘肉，也能够发挥“瘦减”的效果。

1.站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前 2.膝盖弯曲，重心下移，成外马步蹲，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次 三、猫式瑜伽 1.跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地，背部往上弯曲，头部往下低 2。

3.“天堂鸟”式

训练的过程中，可以采取双手扶髋的姿势。首先，全身自然平躺于瑜伽垫上，左腿膝盖往上抬伸，待左腿的延伸范围已经趋于极限后，再徐徐下降，瘦大腿的瑜伽动作，充分放松左腿，如此重复5-10组。

随后，再次将左腿膝盖缓缓移动至左边，右侧大腿与左腿交互叠放，随后开始扭转腰部，将所有的重心全部放于左侧大腿上，瘦大腿内侧的瑜伽动作，如此交替进行，使双侧大腿肌群都得到锻炼，从而高效地帮助双腿完成“瘦身”。

4.“站立坐角”式

首先保证上身垂直于地面，瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作，随后双腿自然伸展，随着上身下降，直至臀部贴近地面。

瑜伽侧卧抬腿式 目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部。

在保证双腿伸展不受拘束的前提下，将双腿自然抬高，外展至一定角度，双手自然把握住双脚的后跟，如此进行5-10个周期的循环，对于大腿和小腿的肌肉锻炼，可以取得不错的效果。

5.“仰卧坐角”式

该方法与“站立坐角”式有几分神似，只不过在锻炼的过程中，先开始仰卧于瑜伽垫上面，然后双腿自然伸展，待双手可以触摸到双脚后跟为止，如此重复5-10组，对于腰部、腿部的赘肉，锻炼大腿内侧的瑜伽体式，具有很好的减肥效果。

【本文由“金兰医学”新媒体独家出品，图片来源于网络，瘦大腿的瑜伽动作图解。作者慕秋，未经授权，请勿转载、复制】