形成大腿内侧拜拜肉多数与久坐、缺乏针对性训练有关，长期久坐，下肢血液循环变慢，减腰两侧赘肉的动作图，经络不通，造成脂肪堆积！

今天，分享一套减大腿拜拜肉的序列给大家，坚持一个月，一定让你瘦瘦瘦！

动作01、

5个超有效的瘦腿瑜伽动作第一式：两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒。

俯卧位，准备一根狼牙棒

手肘支撑地面，左腿向外屈膝

狼牙棒放于大腿内侧下方

左右滚动60秒，换另外一侧

动作02、

准备一个瑜伽小球或瑜伽砖

仰卧位，双腿内侧夹砖或球

呼气，瑜伽减肚子的动作，核心收紧，双手向前

上半身微微离开地面

之后尝试将背部挺直

停留5-8个呼吸为一次，练习3次

首先就是侧躺在瑜伽垫上面，以一手臂为支撑点撑起来上半身，一只脚尽量的往上抬，越高越高，这么做可以让大腿内侧的肌肉更紧致哦。当然还有一种高抬腿动作，那就是直接俯卧撑的形式撑地，就是双手以及脚尖为支撑。

动作03、

保持在上一动作的姿势

吸气，瘦腹部的瑜伽动作，有控制地回落地面

注意！全程大腿内侧发力

科学瘦腿的方法 1、侧抬腿消除大腿内侧赘肉 抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉,有助于脂肪燃烧,达到消除大腿内侧赘肉的目的。侧卧,一只手撑在瑜伽垫上,一手放于腰部,另一只腿侧抬即可,20个为一组。

动作04、

仰卧位，瑜伽减肚子4个动作，双腿屈膝夹紧瑜伽球

呼气收紧核心，大腿内侧发力

半躺，双腿上举，可前后交叉运动。坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。

臀部微微离开地面，简单的瑜伽动作，吸气还原

减大腿的瑜伽动作步骤1 步骤 1 1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1。

重复练习此动作8-10次

动作05、

仰卧屈膝位，进入桥式

1、从新月式最后一个动作开始，吸气，迈出右腿在两手之间。抬起身体，将身体向左侧转。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。2、将右手臂放在右腿内侧。

大腿内侧继续夹紧瑜伽球

呼气收腹，十个最简单的瑜伽动作，臀部离开地面

双手配合向上抬起

停留5-8个呼吸

瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作1 1、鹭式瘦大腿根部最快 挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直。

动作06、

左侧卧位，右腿屈膝放于左腿前方

怎么练瑜伽能瘦大腿内侧：Step 1.仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。呼气，将弹力带放置于大腿后侧。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。呼气，用脚掌蹬住弹力带。再次吸气。

左手屈肘枕在头下方

呼气，收紧核心，左腿内侧发力

向上抬起，静态停留5-8个呼吸

瑜伽瘦大腿动作是什么2 瑜伽瘦大腿动作：第一式、燃烧冲刺式 尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动，但是我想你保证，它对于紧实大腿内侧非常有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你韧带。从下犬式开始，吸气。

或动态练习12-15次，换另一侧

动作07、

坐立位，双腿横向打开

怎么练瑜伽可以瘦大腿 1、下犬式 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作。

左腿屈膝，脚跟靠近会阴

右腿伸直，脚尖回勾

吸气，延展脊柱

呼气，身体侧屈向右

停留10个呼吸，换反侧

动作08、

进入坐角式

坐骨向下找地面，腰上的赘肉怎么减最有效，吸气脊柱延展

呼气，脚尖回勾，身体向前屈

感受大腿内侧拉伸，停留1分钟

Tips：动作01一定不要忽略，这步可以很好地激活肌肉，瑜伽每天必练8个动作，唤醒肌肉，到06步是不是十分酸爽~