随着现代人的生活越来越便利，饮食也越来越好，肥胖开始成为一个社会性的问题。从青少年到老年，瑜伽躺着的动作我能做一天，都会有被肥胖困扰的人。这时候漫天的健身房就涌现到我们的生活中，躺着瑜伽简单七个动作，为了健康和美好的身材，瑜伽最后一个动作平躺叫什么，胖人又开始追逐瘦身的过程。

5.睡天鹅式 仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。6。

不过要说到躺着瘦腰，这几套动作自己练过，还是挺有效的。撑抬腿。借助上肢力量来分开双腿的动作，特别的有舒展性，能够运动到全身。躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

根据生理学的研究表明，肥胖也是有一定顺序的，通常最先脂肪堆积的部位就是腹部，然后是四肢、躯干和脸部，简单的瑜伽动作。即我们常说的最先胖肚子。而减脂的顺序也是一样的，脂肪最先从腹部开始消耗，瘦肚子的瑜伽动作，最后才到脸部。

2、美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿。

所以我们会发现自己腰间的赘肉越来越多，逐渐堆积为厚厚的几层，啤酒肚什么的日益明显。究其原因，首先就是大部分的人的饮食结构都不合理，肉食和油脂占了太大比重，摄入的热量过多难以消耗，就只能变成脂肪贮存在身上了。

其次则是久坐和缺乏锻炼，很多人受工作环境的影响，一整天坐在电脑前缺乏运动，安逸的生活造成了懒惰的习惯，腹部和大腿的脂肪堆积，又不想减肥。梦想着能躺瘦，也不是不可能，只要能做对这几个动作，十个最简单的瑜伽动作，躺着也能告别腰间赘肉。

睡前减肥瑜伽动作 动作一 站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。动作二 用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。

今天就来分享给大家一组“躺瘦”的健身动作！

1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚。

如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。4、腰腹瘦身运动 身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折。

床上简单瑜伽减肥动作：1、拉伸骨盆第一个在床上做的瑜伽减肥动作是拉伸自己的骨盆，首先让自己平躺在床上，两只腿并拢起来，脚尖需要保持绷直的状态，把其中的一条腿折叠起来，使用自己的双手把自己的脚踝处抓住。

动作1

体式分解：仰卧在地板上，保持臀部和下背部紧贴地，双手放在两侧耳旁抱头，抬高头部抬离地面，同时抬高双腿使小腿平行地面，交替屈膝内收至身体核心，同时双臂向前交叉进行肘膝相碰，匀速练习。

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打 开要与肩同宽，先将右脚向上抬起至10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，然后再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重做以上的动作。一组动作重复5次。

动作2

动作要领：仰卧在地板上，保持臀部和下背部紧贴地，双腿分开与肩同宽，屈膝脚掌撑地，抬高头部抬离地面，双手放在身体两侧，保持腰腹部不动，双手分别轻触两侧脚踝，匀速练习。

动作3

在床上可以做的减肥运动其实是有很多的，并且做起来都非常的简单，具体的如下：1、在床上先做好俯卧的姿势，把枕头放到胸腹的下面，两只手进行交叠并且放到下颌的下面，注意吸气，并且把右腿往上抬起来，注意保持三次呼吸。

最基本的瑜伽减肥动作介绍1 1、 拉伸骨盆 仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15到20秒，重复3次。接着交替腿重复。这个动作可以加强骨盆肌肉还有减少大腿内侧脂肪。。

动作要领：仰卧在地板上，瑜伽动作双腿折叠向后躺，保持臀部和背部紧贴地面，双腿抬高屈膝，小腿和地面平行，大腿垂直地面，双手伸直上举，左腿向前伸直，保持腿部离开地面，同时右手向后伸直，回到起始位置，同样练习右腿，躺着瑜伽。

动作4

体式分解：仰卧在地板上，保持臀部和下背部紧贴地，头部抬高离开地面，双腿并拢伸直，抬离地面约二十公分，吸气右腿向内伸直朝头部的方向，同时左手上抬和脚背相触，然后回到起始位置，同样的方法练习另一边。

动作5

体式分解：仰卧在地板上，保持臀部和下背部紧贴地，双腿并拢伸直抬离地面，保持双腿和地面垂直，双手屈肘在胸前握拳，吸气抬高上半身离开地面，双手快速向上伸直轻触脚背，反复练习。

一组懒人的躺瘦训练，主要锻炼腰腹部肌肉，同时也可以瘦腿，想要减脂的你快点起来哦！