夏天来了，又到了露腿的季节啦，专门瘦小腿的动作，拥有一双又瘦又直的吸睛大长腿几乎是每个女生的梦想！，

两年前，48岁的莫文蔚在演唱会的造型，这双美腿简直了，难怪她需要投个巨额保险

提脚跟 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。拍打小腿 坐在地上或者床上，双腿伸直靠拢在一起，双手轻握拳头，。

再来看看气质高冷的倪妮，同样有一双细长的大美腿！

01、泡沫轴滚动放松小腿

坐立，双腿伸直，泡沫轴放左腿下方

双手撑臀部后侧，收核心，背部立直

来回滚动小腿后侧，换反侧练习

02、站立前屈

山式进入站立前屈，吸气延展脊柱

呼气，前屈向下，双脚有力蹬地

双手互抱手肘，背部自然放松

感受小腿后侧拉伸，停留5-8个呼吸

瘦小腿瑜伽动作 靠椅式 具有消除腿部赘肉，塑造小腿完美线条的作用。练习时，将椅子靠在墙边，坐在椅子上，弯曲双腿，双手环抱小腿，然后调整呼吸，用双手拉起脚部，再伸展腿部，保持身体平衡，吸气，令双脚着地，臀部靠近椅子。

03、下犬式

从站立前屈，双腿向后进入下犬式

注意脊柱延展，双肩远离耳朵

双腿膝盖伸直，双脚向下踩地

感受小腿拉伸，停留5-8个呼吸

04、半神猴式

从下犬式退出，进入半神猴式

右脚向前，左大腿垂直于地面

髋部摆正，右脚脚尖回勾

感受小腿拉伸，停留10个呼吸换边

05、双角式

站立，双脚分开一腿长，进入双角式

注意脚趾指向正前方，吸气延展脊柱

呼气前屈，双手抓脚趾，脚掌向下踩地

感受小腿后侧拉伸，停留8-10个呼吸

06、加强侧伸展式

从双角式退出，进入加强侧伸展式

左腿在前，右脚在后，脚尖外展

注意髋部摆正，背部延展放松

前腿可勾脚尖，加深小腿后侧拉伸

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

停留8-10个呼吸，换另外一侧

07、双腿背部前屈

坐立，双腿伸直向前，脚尖回勾

吸气脊柱延展，呼气前屈向下

核心微收，双手抓双脚脚掌

感受小腿后侧拉伸，停留10个呼吸

08、仰卧手抓大脚趾

仰卧，左腿压实地面，脚尖回勾

右腿伸直向上，右手抓右脚趾

骨盆稳定，感受小腿后侧充分拉伸

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀。

双肩放松，停留10个呼吸，换反侧

以上8个体式建议每天建议，瘦小腿的效果很好噢！