导语：很多150+的妹子向往长到160高，160的小姐妹们也想长得更高一些，哪怕只是一点点。俗话说，身高是硬伤，对于女生和男生来说拥有一个合适的身高不容易。有没有人感受过小编遇到亲戚被夸“挺乖巧的”155身高，真的想长高呀！虽然女生身高骨骼发育期主要是初高中时期，年龄到了二十多点长不了太多，但是长个还是有希望的，不能放弃。为了拯救“娇小”的妹子们，小编整理了几招拉伸方法，坚持每天一锻炼，有助于青少年长高的瑜伽动作，长个不是梦！

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

一、增高的注意点

第二式，倒立式，将手臂置于地板上，使双腿向上高举，保持与身体成直角状即可。第三式，坐三角伸展式，将身体缓缓向左侧弯曲，直到左手可放于左脚趾旁即可。在做这些姿势时，需要循序渐进，避免造成拉伤。

1、不要半途而废

瑜伽发源地印度人们平均身高还不如中国人！所以冷静！当心瑜伽损害你的全身关节，让你的脊柱，膝盖早早得病。国内一些瑜伽教练甚至有几个因为反关节运动导致脊柱生病。

增高这个事情和减肥一样，不是一蹴而就的，但是减肥你坚持几个月兴许能瘦下几斤，增高锻炼的坚持要好几年才会有一些成效，像小编坚持拉伸锻炼两年才长高三厘米，年纪越小越早锻炼，效果会更好呦！

2、不要盲目去吃增高保健品

5、增高的瑜伽动作之弓步压身 站立在瑜伽垫上。右脚向后退一大步。弯下腰,用双手撑地。右脚尖点地。右膝弯曲,着地。抬起身体。双手叉腰。保持平衡。将双手抬高。在头部斜上方合十。将头抬起,腰部微微向后仰。

（1）不了解，要远离

最近微商群出现增高丸、美白丸之类产品，这很不可靠。这些增高保健品虽然理论上有能促进你的骨骼再次生长的说法，但这些产品制造材料我们普通人很多都不懂这些。

仰卧抬腿式 仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。仰卧扭转 仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转。

（2）谨慎使用或不服用

②滥用增高保健品可能会刺激我们身体激素分泌，造成内分泌失调、身体表面长痘痘、月经不调等危害，对身体伤害还是蛮大的。

拉伸东西多做，踮脚尖，伸展练习

二、增高拉伸锻炼方法

1、背阔肌拉伸

（1）动作步骤：盘腿坐在地面上，左手身前绕过虚扶在右腰侧，左手伸展贴于耳侧，上半身向左倾斜，这个动作保持20秒左右，再换另一侧手重复这些动作。

（2）拉伸时注意身体尽量向一侧倾斜，当腰背部酸痛感较强时及时恢复初始动作调整一下，再换一侧继续动作的保持。

半侧式 预备姿势：坐在地上，两腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。 增高瑜珈动作练习步骤： 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

1．骆驼式 双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，头部微微向后仰。2．犁式 仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气。

2、骑马式拉伸

（1）动作步骤：左腿脚掌紧贴地面，同时左腿大腿与地面平行。右腿膝盖着地，小腿弯曲贴近臀部，骨骼闭合如何二次刺激长高，右手背后抓握住脚掌，一手放在左腿大腿上，全身拉伸动作。

（2）动作注意点：上半身要始终保持挺直，小腿弯曲时小腿前部尽量往后拉伸与右手的往前拉伸形成一定张力，增高瑜伽音频。

组合运动很好理解,就是通过几种拉伸动作的组合来帮助大家长高。下面,我们就来具体看看有哪些动作吧。 1、俯卧拉背俯卧拉背是一个强度较大的动作,大家来看图片,首先,我们可以准备一个瑜伽垫,俯卧在上面,双手握拳举在头部两侧。

做法：1、俯卧在瑜伽垫上，两手夹住身体，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部好臀部肌肉，吐气时，抬起上身及腿部，两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。2、接着将双臂向侧打开，像飞翔似的。停住5个呼吸。

3、鸳鸯式变体拉伸

（1）动作步骤：跪坐地面且两腿弯曲于身侧，脚背紧贴地面。右腿由身侧绕过在身前伸直前倾斜高抬，左脚脚尖撑地，上半身悬起且依靠在左脚上，两手交握，脚掌蹬在两手上，头部稍微上仰。

（2）动作注意点：这个动作两腿依次高抬，注意抬高时身体上半身保持挺直，脚蹬在交握的手的力度要控制，不要用力过大，最好的瑜伽老师是谁，不然身体容易失去平衡。

三、增高小秘诀

想长高最重要的是对自己要有高度自信心，青少年长高的拉伸动作，每天晚睡起床前，对自己心理暗示“我会长高高”，培养一个积极的自我，再辅助以拉伸锻炼方法增高之路终会成功。

​结语：很多小姐妹都希望自己拥有一个御姐身高，长高拉伸动作，奈何自己是个娇小萝莉，快跟着小编练习这套瑜伽增高拉伸锻炼法吧！坚持下来，一年长高一点点，不再为身高这个硬伤而大伤脑筋。同志们胜利就在眼前，为了自己的长高梦，骨骼线有没有闭合怎么看，不要害怕辛苦，有舍才有得，加油锻炼，努力的人最美！