一起瑜伽

中

国

瑜

根据脉轮的打开顺序编排，人体有七个脉轮，从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮，脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用，体式的编排可以依据脉轮的打开顺序（一般是从下到上）进行编排。

伽

在

线

说到瑜伽对于身心的平和调节，那么不得不提到——阴瑜伽。

平衡阴阳、疏通经络，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。让你在平静的状态中，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽。

阴瑜伽的好处

形成 左脉、右脉和中脉在脊髓里不同的地方形成交叉点，这些汇聚的地方形成脉轮。（从医学角度说，七轮位置相当于人体脊柱上的神经丛，是控制我们身体运动的枢纽。）瑜伽中的描述，这些神经丛用花瓣数表示。

1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡，12天逆龄脉轮瑜伽。

2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

4、激活能量系统，释放闭锁在脉轮下的生命潜能。

1.练习接地瑜伽体式 由于根脉轮是微妙能量体和整个脉轮系统的基础，因此必须在这个脉轮中心创造稳定性和力量。加深这种接地感的一个很好的方法是通过瑜伽姿势来刺激尾骨或骨盆，并包括扎根于地面以增强力量。此外。

说到脉轮可能有很多人不清楚，人体有“三脉七轮”，每个脉轮对应身体的特定部位，通过体式练习，可以调整脉轮正位，达到身心平衡。

今天小编就给大家推荐一套阴瑜伽体式，7个瑜伽体式可帮助你打开相应的脉轮。

5分钟的调息冥想

利用反船式、蛇式、鸽子式等这样的后弯体式帮助人从体式练习打开胸腔，呼气时注意要向前推胸椎，展开肋骨。盘腿而坐，双手自然放在两侧进行心轮冥想。有助于赶走抑郁。

简易坐，尼姑玛瑜伽的七个脉轮，双手交叠，如何打通人体7个脉轮，掌心朝上。

右手在下，左手在上

专注均匀稳定的呼吸，海底轮瑜伽体式，脊柱立直

保持5分钟

底轮 —站立前屈

双脚打开与髋同宽，往前往下折叠

可调节顶轮平衡状态的瑜伽练习: 头倒立等倒立体式及其他头顶百会穴触地的体式唱诵OM/AUM音正如项链上的珠子,脉轮是串在灵魂之线上的珍宝,当我们向两个方向延展脊柱时(一边扎根向下,一边昂首向上),脉轮就连成一线、统合起来了。

4.心轮-新月式 绿色 心脉轮使我们能够感受到爱，尊重和与他人的关系。心轮是我们将爱带入生活的轮穴。保持对心轮的滋养使我们能够保持给予和接受爱，以及发展我们的灵性。如果我们的心轮不平衡。

双手放在地面，稍微弯曲膝盖

保持2分钟

脐轮 —束角式

下面选取一些针对激活脉轮的瑜伽体式,可以帮助我们激活身体的7大脉轮,让能量流动起来,从而让身体达到平衡。

膝盖弯曲，自学脉轮瑜伽，放在抱枕上

双脚掌相对，脉轮正确旋转图，双手合十，前屈折叠

保持3分钟

太阳轮 —仰卧扭转

仰卧，膝盖弯曲并拢

左膝盖往左侧压地，科里亚瑜伽7脉轮，双手打开掌心朝上

保持3分钟，换边

心轮 —人面狮身式

趴在抱枕上，双手合十，手肘小臂撑地

双脚与髋同宽，保持3分钟

喉轮 —鱼式变体

躺在抱枕上，后脑勺、肩膀着地

双手掌心朝上

双脚放在瑜伽砖上

保持3分钟

生理学上有八大腺体，瑜伽是7个脉轮。喉轮对应了两个腺体，其他的脉轮，一一对应。顶轮对应脑垂体，眉心轮对应松果体，心轮对应胸腺，太阳轮对应胰腺，脐轮对应肾上腺，海底轮对应性腺。大概的位置关系是这样。

眉心轮 —分膝婴儿式变体

脚趾相触，膝盖分开

手肘放在抱枕上，双手握拳交叠

额头放在拳头上

保持3分钟

顶轮 —坐姿冥想

第七脉轮： seventh chakra / Head chakra 顶轮。位于头顶。是灵魂所在， 洞察力的中心，各维度以及各种形式的生命的中心。我们是一体的。与此脉轮相关联的腺体是松果体。 第七脉轮具有臣服的主要特征。

任何舒适的坐姿都可以。

简易坐、盘莲花、金刚坐等等

内观冥想，观察念头，保持5分钟

挺尸式放松

躺下来，双脚与髋同宽，双手掌心朝上

保持10分钟

这组练习每周可以做3-4次，瑜伽七脉轮位置彩色动图，睡前练习，努力去感受练习期间脉轮的变化，感受内在能量的平衡。

一起体验阴瑜伽的深度觉知

【网络课程】阴瑜伽-呼吸的智慧

相关推荐

根据瑜伽的学理,人体是由五大元素所组合成的,即以太、气、火、水和土。 并由身体中不同的脉轮(cakras )所支配。 人体身体内的七个脉轮,分别控制着身体的某个特殊部位和某些内分泌腺体。 第一个脉轮是海底轮( Muladhara Cakra )。

暑期教培丨瑜伽200小时教培，蜕变之旅！

瑜伽路上丨瑜伽在路上，郑州站火热报名中 ！

瑜伽感悟丨练瑜伽，这样的瑜伽态度，你应该有！

干货练习丨5个瑜伽体式助你走出失眠阴霾

好课推荐丨瑜伽产后修复，盲目练习很危险~

更多免费公益课程分享，联系下方任一客服获取课程链接。