大家好，今天这篇文章小颖想带领男士朋友们走进瑜伽，因为据我了解，很多男士是渴望练习瑜伽的，但是顾及于线下上课的老师和习练者都是女性，就好比，我去健身房时，器械区都是男士，我也不愿意过去练器械。

练瑜伽，很多人都很难克服最初练习的不适，但对于男士来说似乎更尤其困难。我认识一个人，每次见到他时我都引导让他尝试瑜伽，但他做不到。尽管有一些潜在的因素使他们很难真正参加第一堂瑜伽课，但仍有一些因素使可以让他们参加。

比如，让他们感到更舒适的最佳方法之一就是在家中自己练习一些姿势。尽管我一直鼓励所有的初学者尽可能多上课，但对于男士，建议先在家学习一些姿势，并开始体会常规练习的好处更关键，不然直接上课，跟不上老师的动作就会失去信心。啊哦，还没开始就结束了！

关于辅助工具？

诸如瑜伽块和毯子，抱枕之类的道具确实可以对初学者的瑜伽练习产生很大的影响。使用道具有助于练习时正确对准 身体，以安全的方式伸展身体，也就是瑜伽解剖学中的正位。如果没有专业道具，可以尝试准备厚重的书本，盒子，踏脚凳，儿童椅，无论家里有什么东西都可以辅助。 但是，最基本的瑜伽垫要有一个。

关于呼吸？

1、不要做幅度太大的动作 作为一个瑜伽的初学者，首先我们要注意的是，千万不要贸然的进行一些难度太大或幅度太大的动作，因为这样不仅不会达到练习的效果，还容易让这种动作给我们身体造成损伤。

平时健身时，可能习惯于以次数，组或分钟为单位来测量锻炼。但是瑜伽姿势是在呼吸中测量的。理想情况下，通过鼻子进行深呼吸的。姿势的停留关注呼吸的节奏，请注意呼吸是否想要在某些位置更快或更浅，并尝试延长呼吸时间。让呼吸伸长缓慢自然，逐渐让心也静下来，做到心无杂念。

警告：即将推出！

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。

这是针对臀部，腿筋和肩膀紧绷，但上身强壮的人量身定制的例行程序。一般来说，这针对了有过很多运动但没有瑜伽经验的男人，但是对于具有相同体型的女人来说，同样适合。

进去正题，讲解体式：

1，站立向前弯曲

前屈

提示：每回可作5~8次，每天可做2回。身体重心放在坐骨上，练习时应感觉手指具有生命力，一直往远处方向拉伸。都说瑜伽运动很难，但这套瘦腰腹瑜伽很简单，坐在座位上就可以练习的瑜伽动作。

第一个姿势是站立的向前弯曲，这对于腿筋而言通常比坐着的向前弯曲更容易伸展，因为借助了前倾重力会有所帮助。重点：两个大脚趾要扎根地板。不必担心触碰脚趾或地板。只是悬在直腿上而不会锁住膝盖。保持膝盖微屈5%，注意吸气和呼气。这个姿势叫前屈。如果这个做起来很吃力，尝试退阶，做下面的半前屈

半前屈

半前屈。这意味着要抬起手直到背部平坦，然后将手放在辅助工具上，没有瑜伽砖找家里类似的物体。保持一会，在下一次呼气时，可以尝试向前弯曲多一点。吸气，在来到半前屈，十个最简单的瑜伽动作瘦全身，来回重复此操作5次，注意吸气和呼气。

解剖学正位：臀部要在脚踝的正上方，肩膀在手腕的正上方。（自我检查）

2，猫牛式

牛式一部分

1、手倒立 a、可以找一处墙壁辅助练习，面对墙壁约半米距离，双手在身体两侧掌地，指尖朝向墙壁；b、打直绷紧双臂，前脚固定，后脚蹬地上摆，当前腿贴近墙壁时后腿也向上摆动，双腿同时倚靠墙壁；c、此时腹部收紧。

猫式一部分

让这两个体式流动起来，才称为猫牛式。

如果膝盖不舒服，请在其下放一块毯子或毛巾以进行辅助。让猫牛式来为脊椎加热。滋养脊柱神经，瑜伽所有站立体式。

1，吸气时做牛式，抬起尾骨，放下腹部，抬起头。

2，呼气时做猫式，将尾巴卷回来，将脊椎环绕向上拱起，站姿体式有哪些，并放低头，眼睛看肚脐。

仰卧手抓大脚趾式可以缓慢、轻柔地打开身体。在仰卧的姿势，我们可以更好专注唿吸和放松紧张。这个体式打开下背部和大腿后侧，帮助缓解高血压。帮助激活前列腺和改善消化。步骤：躺下拉里，双腿伸直。右膝盖去找胸腔。

瑜伽是一种在室内进行的运动,很多女性朋友经常在家里练习瑜伽,其实除了女性朋友可以练习瑜伽外,男性朋友同样可以练习瑜伽,下面讲讲哪些瑜伽动作适合男人。 哪些瑜伽动作适合男人1 一、适合男人的瑜伽动作 下犬式 1、从跪立开始。

每次呼吸继续这些对立流动动作5组。

解剖学正位：确保将手腕放在肩膀下，膝盖放在臀部下。

3，下犬式

从上一个体式直接双手推地，双腿伸直，向后移动肩膀，使它们不再位于手腕上，并将臀部抬高。身体呈V形。让头垂下来。如果无法伸直双腿，可以保持膝盖弯曲。下犬式。

即使以前从未做过瑜伽，应该也可能听说过这个姿势。因为这是最常见的经典姿势之一。几乎在每个瑜伽课上都有重复做。即便其他体式都不会，只把这个学会做到位，坚持每天做，好处也满满当当。

解剖学正位：双手虎口发力推向地板，肩膀提起来，不耸肩，肩胛骨发力提起，收肚子，屁股去翘高，两脚打开和髋一样宽。

斜板式

从下犬式直接身体重心向前移动，臀部下降，双腿保持笔直，就像要进行俯卧撑一样。就来到了斜板式。想象一下，从头顶到脚后跟的直线能量。是增强核心的好方法。保持5到10组呼吸。切记，不憋气。脚后跟用力向后蹬，头顶心向前拉，做出身体的延展。

单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。做法：按基本站姿站立，上体前弯。

保持5组呼吸，男生瑜伽每天必练8个动作，在推到下犬式，来回流动几组最好。此刻应该已经出汗了。坐下休息一会。

几种适合男士养生保健的`瑜伽运动1 一、眼镜蛇式 1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；3、吐气。

解剖学正位：手腕在肩膀正下方。头部，肩膀，臀部，脚踝在一条斜线上，一定不要翘着屁股。卷尾骨，肺经站着的瑜伽动作。初次练反正很累就对了。

1.祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备 2.前屈式(手触脚式)：身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

4，男士瑜伽的基本动作 入门，花环姿势

如图，蹲下，站着练的瑜伽动作有哪些，张开双脚45度。对于髋部紧绷的人来说，这确实具有挑战性，因此如有必要，请进行以下修改。

如果脚后跟突然冒出，离开了地板，请卷起一条毯子，如果有瑜伽块，那就太好了，放在脚后跟下方以获得支撑。所以，并不是向前倾斜身体。如果还可以的话，将肘部伸入膝盖和手内，以祈祷的姿势在你的胸前。如果不可以，请把手放在地板上。如果膝盖疼痛，放弃。如果臀部和腹股沟不舒服，想象一下将你的呼吸带到那些地方。

解剖学正位：臀部沉下去，膝盖打开大一点，脊柱向上去延长。

5，桥式

躺着，膝盖弯曲，双脚并拢。伸手放下。把双腿之间夹一个瑜伽砖最好。不要让膝盖张开。

在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。

吸气时，将臀部夹紧抬离地板。初学者尝试将手托住腰，辅助一下。然后将肩膀塞在肩膀下方以舒展肩膀。保持臀部抬高呼吸5次，然后释放。休息片刻，为什么医生不建议练瑜伽，然后再次抬起。流动几组。

感受点：把胸骨提向下巴，感觉大腿上仿佛坐了一个人，耻骨推高。

解剖学正位：初学者，肩膀，腹股沟，膝盖保持一条斜线就好。

挺尸姿势

这可不是睡觉，需要自己控制着意念，让意念去扫描身体的每一个部位，从脚趾头到头顶心。我有放松功的口令词歌，需要的可以私信我。

每次瑜伽练习之后都以挺尸姿势休息（也称为最终放松）结束。这个是让自己完全放松，享受练习的效果，并为冥想打通头脑。

怎么样男士们，有信心吗？期待你们的反馈和提出的问题！没有瑜伽垫的男士下方我推荐了一款，初学者不需要太好的瑜伽垫，万一不坚持浪费了，待你真正爱上瑜伽在选购

感恩遇见，感恩你们的关注和支持！