阴瑜伽，疼痛中温柔的醒来

阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。

相对于平时练习的阳性瑜伽而言，阴瑜伽共有多少体式，阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余，必不可少的平衡练习。

阴瑜伽的好处

阴瑜伽的好处是可以调节人体的气血和内分泌，对身体有保健作用。对生殖系统和消化系统的保健和康复非常有益，促进系统功能的激活和扩张，缓解和平衡内分泌失调、消化系统失调、月经失调和各种炎症。促进气血疏通，通络经络。

1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，让感觉向内走，注重自身的体会，细微深入地感受自我，调整自我。

3、阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸，不仅能够培养觉知，还可以锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。

4、有利于减压，修复日常练习中的伤痛，改善心态，放松思维，强壮关节，培养气的能量等作用。

5、每个体式要保持2-8分钟左右，这种长时间的保持，目的是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。

一套开肩&灵活脊柱的阴瑜伽序列

1、仰卧开背

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

呼气，向后仰卧在垫面上

将1块瑜伽砖横放在胸椎上端的位置

阴瑜伽特殊的体位法及练习方式，去除阻碍，促进体内气的畅通，让体内的能量能够和谐。阳瑜伽的练习分配，传播气。阴瑜伽则透过特殊的呼吸法及观想，类似气功，可以唤醒我们体内的自愈力，集气，促进各器官生命力及整体的健康。

双手放在身体的两侧

如果脖颈不舒服，可以在头部下方

再放一块砖，保持1-2分钟

将瑜伽砖向下移动放在胸椎下端的位置

阴瑜伽对于瘦身是有一定作用的，长期练的话是可以达到减肥目的的，不过瑜伽肯定是没有一些器械类的运动减肥效果好，另外还要注意饮食的控制。阴瑜伽可以减肥吗 可以。长期进行阴瑜伽的练习。

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

双手向上举过头顶，双手互抱手肘

双腿伸直，保持1-2分钟

屈双膝，将瑜伽砖放在骶骨的位置

全身放松，阴瑜伽的体式都有哪些，保持2-3分钟

2、蝴蝶式

坐立在垫面上，阴瑜伽的特点，微屈双膝

双脚轻轻靠在一起

脊柱完全的放松前屈向下

将瑜伽砖放在头部的下侧

双手放在身体的前侧

保持2-3分钟

3、鸽子式-半蝴蝶式

从下犬式开始，将右脚向前

屈右膝，右小腿平行髋部

左腿伸直，身体俯卧向前

双手放在身体前侧，保持2-3分钟

身体向左扭转坐立

屈右膝，右脚靠近会阴处

伸直左腿，呼气，身体向左侧弯

将左侧手肘支撑在瑜伽砖上，手支撑头部

将右手臂延展，自然放松在头部后侧

保持2-3分钟，重复以上练习另一侧

4、毛毛虫式

坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽

脊柱完全的放松，阴瑜伽介绍，身体前屈向下

3.阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。阴瑜伽的好处：1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2.促使气血、经络疏通。

头部放在瑜伽砖上，双手放在身体的两侧

保持2-3分钟

从瑜伽七轮角度讲：阴瑜伽重点作用于下三轮，即根轮、腹轮、脐轮。各个流派对七轮的名称、位置的见解并不一致，没有必要纠结。总的.讲，下三轮是人的生命本源、人体能量的物质基础，表现为潜伏、稳定、安静的状态。

5、融心式

跪立在垫面上

双手双腿打开与髋同宽

吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

阴瑜伽是对身体关节韧带的拉伸，而减压瑜伽是减压用的。阴瑜伽是对身体关节韧带的拉伸，关键韧带，骨骼是稳定特点，属于身体内阴性属性。肌肉是变动和有力的，肌肉血液属于阳性属性。瑜伽可分为。

双手臂向前伸展，阴瑜伽教程，下巴点地

保持2-3分钟

6、针眼式

跪立在垫面上，双手双腿打开与髋同宽

身体呈桌式，将右手臂向上打开延展

呼气的时候，阴瑜伽，从身体前侧伸展到左侧

头自然落在垫面上，左手放在腰部后侧

保持2-3分钟，换另一侧

阴瑜伽的好处是可以调节身体气血和内分泌，对身体有保健的作用。1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2。

7、滚动开肩式

俯卧在垫面上，双手侧平举

掌心朝下，阴瑜伽是什么意思，身体向右侧打开

将右脚放在身体的后侧

右手放在后腰背上

保持2-3分钟，换另一侧

8、扭转式

右侧卧在垫面上

将左腿向前伸展90度，落在垫面上

阴瑜伽可以放松，缓解压力和情绪健康，阴瑜伽非常适合鼓励不安的心灵冷静下来。花费在建立姿势上的额外时间和对呼吸的关注有助于安静头脑使大脑进入放松状态。出于这个原因，对于那些患有焦虑和抑郁，失眠等情绪障碍的人来说。

屈右膝，躯干向上，左手握住右脚

落右腿在垫面上，左手拉伸右腿

左腿伸展，保持2-3分钟，换另一侧

9、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。三、阴瑜伽的好处：1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大。

脚尖向外自然打开，阴瑜伽什么时候练最好，双手放在身体的两侧

闭上眼睛，冥想10-15分钟