说到瑜伽辅具，很多人最常问的问题之一就是：如何正确使用瑜伽轮？

很多习练者都会对瑜伽轮深爱不已！瑜伽轮结实坚固，使用它们有助于提高对身体运动的心理意识，并为姿势增加微妙的深度，以加强您的整体练习。

下面我们来看看如何在最熟悉的姿势中使用瑜伽轮：

1.平板式（Phalakasana）

平板支撑可以锻炼您的所有核心肌肉。是瑜伽练习中的基本姿势之一，它是学习如何使用瑜伽轮的完美姿势。

从桌面式开始，手腕在肩膀下方，手指朝前，膝盖在臀部下方

然后一次抬起一条腿，将脚尖放在瑜伽轮上

一旦平衡，确保你的身体在一条直线上，收紧核心

低头保持平衡，然后放松，保持四到六次呼吸

2. 船式（Navasana）

船式有助于在身体内创造稳定性，这个强大的姿势可以帮助您同时充满活力、减压和放松。

坐在垫子上，背部靠在瑜伽轮上

双腿向前伸展，双手从后面握住瑜伽轮

呼气并将你的背部靠在瑜伽轮上，进入一个倾斜的后弯

吸气抬起双腿并伸展至身体呈60 度，呼气，调整以将背部舒适地靠在瑜伽轮上

保持约四到六次呼吸

3. 加强侧伸展式

瑜伽轮式体式图片，这个姿势有一个隐藏的特性，它不仅可以帮助大脑平静，还可以帮助在这个轻微的倒转过程中冲洗鼻窦，同时伸展肩膀和腘绳肌。

山式开始，将前脚放在瑜伽轮上，膝盖略微弯曲

从髋部开始向前弯曲，当你伸直前腿时，将后脚跟抬起

以坐立的姿势，两边脚掌相对，慢慢的拉开大腿内侧的肌肉，保持呼吸的均匀。两手自然地放在双腿上，背部缓缓地放下，倚靠在瑜伽轮上，颈部头部都要贴向瑜伽轮，保持这个姿势1分钟，然后双手撑地起身准备下一个姿势。这个体式轻。

稍微弯曲你的手臂并抓住瑜伽轮以获得额外的支撑

保持四到六次呼吸，然后换腿练习

4. 低弓步变体

从低弓步开始，慢慢将后脚抬到瑜伽轮上

在膝盖上找到平衡，将你的一只或两只手放回瑜伽轮上，胸部抬起

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用，更符合瑜伽。

注意你的下背部，并在整个姿势中保持核心参与

保持四到六次呼吸，然后换腿

广州瑜伽轮式被认为是高级的姿势，因为它是一个全身伸展的体式。不仅需要脊柱的灵活，还需要手腕，手臂，胸部，肩部，臀部，腹部和股四头肌的灵活性和力量。以下姿势和伸展将打开并加强大腿，脊椎，肩膀和胸部，以帮助身体准。

5.双角式

在这种剧烈的腿部伸展运动中使用瑜伽轮，它会进一步增强您加强和拉长身体的能力

从双角式开始，以舒适稳定的距离将一只脚放在瑜伽轮上

缓慢而有控制地，让轮子向外一点点，加深你的伸展

让双手在地上保持平衡，或者抬起一只手

保持六到八次呼吸，然后使用核心帮助将伸展的腿收回，然后换边

6. 神猴式

将瑜伽轮放在前脚下方，向前滚动轮子，直到它位于小腿下方

抬起你的躯干并拉长你的脊椎

让你的臀部下沉，同时保持它们与垫子的正面成直角

用你的手臂或瑜伽砖来获得额外的支持，换边前保持几次深呼吸

一.骆驼式 1.首先双膝跪地大腿与小腿垂直。2.保持双腿姿势不变，头部带动身体向后伸展，让身体与地面平行。3.双手放在大腿两侧，保持身体平衡。4.保持动作30秒的时间。这个体式可是小密每天早上第一个要练习的动作。早上起。

7. 双脚内收直棍式

这个姿势是轮式、鱼式、反板式和倒立的复杂组合。

坐立，弯曲膝盖并将脚放在地上，将您的手从后面放在瑜伽轮的内侧以将其固定到位

向后靠在瑜伽轮上，松开双手，在抬起臀部的同时用力按压脚后跟

让瑜伽轮在肩胛骨之间滚动，将前臂平放在垫子上以抓住瑜伽轮的内侧

放松你的头部和颈部，保持三到五次呼吸

瑜伽轮的重点是通过缓慢控制的运动、呼吸和伸展来帮助打开和支撑身体，它可以帮助您更轻松地进入具有挑战性的姿势，并增强您的自信心。