很多人做瑜伽船式的时候，由于核心力量不够，会导致尾骨着地，长久以往，尾骨会出现疼痛。

而体式中尾骨内收很容易激活臀部及大腿后侧肌肉，当身体下部有了力量支撑，后弯前弯的力量支撑点就不会在脆弱的腰部，而会转移到腿部、胸腔和背部。

所以，对于尾骨着地的同学，建议做以下4个简单的变体，瑜伽中卷尾骨的动作是什么，可以逐渐加强核心，为后面的完全船式做准备。

1.手肘着地的船式

前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。7、有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

坐立，手肘往后撑地

瑜伽坐姿体式练习时（也就是所有需要坐骨接触地面，作为支撑的体式），坐骨“不正位”，主要有以下三种情况：1、坐骨前置，2、坐骨后置，3、坐骨抬起没有坐立在垫面上，4、坐骨抬起同时伴随着前倾/后倾/旋转等。

双腿并拢上提，保持5次呼吸

2.屈膝船式

建立你的瑜伽力量的方法有很多，例如：膑骨上提并收紧大腿肌肉；尾骨内收；骨盆正位；胸腔打开；但这当中最重要的应该是“尾骨内收”。尾骨内收的目的首先在于可以保证骨盆正位，让你的身体在做体式时有个中心力量点。

坐立，稍微弯曲膝盖

双脚前后推地远离彼此，延展下背部，尾骨下沉一点。看看是不是有一边比较难摆正。第四个体式：侧躺髋部外展 当你在前面站立体式中找到臀中肌启动后，可以做更多的力量训练和平衡它。关键是抬起的腿移动地缓慢一点。

膝盖保持并拢，瑜伽体式中怎么翻坐骨，脊柱立直

选择简易坐姿盘坐下来,双手轻拨臀大肌,让坐骨坐实垫子,两手掌心向上,食指和拇指轻触,其余的三指放松,结瑜伽的智慧手印,轻搭于双膝上。腰背立直,双肩后旋打开,下巴微微内收,舌尖抵住上腭,打通任督二脉。轻闭双眼。舒展眉心。

双手抱住膝盖后侧

保持5次呼吸

3.一半的手抓大脚趾平衡

坐立，左手抓左大脚趾

3、吸气，胸腔上提，收腹，耻骨上体，将腰部尽量靠近墙，这个过程中尾骨会内收。4、多次练习，找到感觉。注意事项：尾骨内收是瑜伽练习中有效防止脊柱受到挤压的方法，必须掌握。尾骨内收时，臀部是放松的。猫牛式。

左腿伸直

右腿弯曲，瑜伽中提肛提回阴卷尾骨，绷脚背，瑜伽中怎么将耻骨上提，膝盖靠近胸腔

保持5次呼吸

孕妇瑜伽动作尾骨坐式步骤：1、坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖着地。2、在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。3、把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸，每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠。

首先保持雷电坐姿，让双脚大脚趾向处，脚跟向两边分开。2/6 坐骨向下坐实，保持耻骨股上提，尾骨向下，吸气胸骨柄上提。哪里学瑜伽教练好基础学习_28天小班授课_30天拿证!广告 3/6 呼气双肩向后展开，随着下一次吸气。

4.手抓大脚趾坐立平衡

坐立，双手抓住大脚趾

双腿伸直回勾并拢

背部立直，练完瑜伽怎么尾骨疼，稍微弯曲手肘

保持5次呼吸

瑜伽坐姿主要分为盘坐和跪坐两大类。盘坐能让人体更多的能量聚集在骨盆区域，促进其血液循环，这样不仅有助于达成冥想，灵活下肢关节，降低血压，他还能强化生殖、泌尿系统。但盘坐不适用于骶骨严重受损，坐骨神经痛的人群。

做到船式并不是目的，瑜伽收尾骨视频，而是在这过程中，治尾椎骨疼的瑜伽动作，找到力量和平衡。在体式中找到优雅

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