今天，给肩背部超级僵硬的伽人，分享6个简单的瑜伽动作，开肩&开背超级有效，一定要试试！

动作1：

2.变体婴儿式。从婴儿式起步，在头前放一块瑜伽砖或枕头，肘部弯曲放在枕头上，双手并拢指向天花板，身体保持前倾向下，头放在两臂之间，腰背挺直，腰不要塌，臀部不要撅，保持呼吸5-10次。3.兔子式。取金刚坐姿，吸气，。

将1块瑜伽砖横放在胸椎后侧

另一块横放在头部后侧

采用简易坐或者束角式

仰卧在瑜伽砖上，保持2-3分钟

双手可以放在身体两侧

也可以上举头顶互抱手肘

动作2：

将2块瑜伽砖交叠

横放在胸椎上，简易坐或者束角式

仰卧在瑜伽砖上

开肩美背的瑜伽体式1 1、反祈祷式 跪姿准备双手在体后合十掌心相对，大拇指相触指尖找向后脑勺双肩向后展开，保持5-8个呼吸 好处：展肩立背，改善体态 2、牛面式手臂 跪姿，双臂向前伸直屈双臂，右手在上，左手在。

双手向上举过头顶

呼气，抬髋向上，进入桌式 双手双腿垂直地面，髋拎高 保持5-8个呼吸，还原 瑜伽开肩美背的体式2 1、反祈祷式 山式站立或者简易坐，脊柱立直双手在体后合十，掌心相对大拇指相触，指尖找向后脑勺双肩向后展开，保持5-。

也可以在头部下方放一块砖

保持2-3分钟

动作3：

比如：瑜伽中俯卧十字交叉式 瑜伽开肩八个动作2 开肩的瑜伽体式有哪些 一、蛇击式 1、跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。2、弯曲双臂，胸部、背部。

将两块瑜伽砖叠放在身体前侧

跪立在垫面上，身体前屈向下

双手放在瑜伽砖上

前额点地，胸腔打开

保持2-3分钟

动作4：

将1块瑜伽砖竖放在身体前侧

1块瑜伽砖放在头部下方

将左侧手臂从身体前侧穿过

侧脸在瑜伽砖上

右手臂向前伸展，放在瑜伽砖上

保持2-3分钟，换另一侧

动作5：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽，脚尖超前

将瑜伽砖竖放在骶骨下方

双手放在身体的两侧

胸口放松身体放松，保持2-3分钟

1、 仰卧束角式 准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方，一块垫高头部，如果这是第一次尝试，可以将支撑的的高度放低一点，如果没有问题，可以尝试如图所示的高度，根据自己的身体去合理调整，双腿伸直放松置于垫子上，或。

动作6：

在动作5的基础上

抬起双腿向上，屈双膝

保持2-3分钟