很多人都觉得练站立体式时，腿像抽筋一样发抖，还站不稳，双腿是又酸又爽！

其实，腿站不稳，十个最简单的站立瑜伽动作，大部分原因是腿部力量不足，运动模式的不熟悉等，一起来试试每个体式，你能撑多长时间？

树式

1风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2） 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。（3） 吸气，身体回到顶部。

站立，瑜伽战士三式口令与功效，将身体重心放在左脚

抬右脚，战士三式瑜伽口令，脚跟靠近会阴，战士一二三式瑜伽，脚尖朝下

瑜伽站立体式 1、山式站立 2、手拉脚趾背部伸展式 3、三角式 4、扭转三角式 5、双角式 6、（单腿）加强侧伸展式 瑜伽坐立体式 1、简易坐 2、至善坐 3、金刚坐 4、狮子坐 5、吉祥坐 6、成就坐 7、英雄坐 。

坐大腿内侧与右脚掌互抵，右膝外展

双手在胸前合适，保持1分钟，换边

幻椅式

站立，屈双膝，臀部向后向下

尽量让大腿平行地面，收腹

抬起脚跟，目视前方，保持1分钟

鹰式

基本三角式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿动作。它的练习能最大限度伸展脊柱、颈椎，扩张胸部。坚持练习能够有效纠正腿部不直和青少年轻度腿部畸形，缓解背部紧张，放松肌肉。做法：按基本站姿站立，两脚大大分开。

站立，将身体重心放在右脚

微屈右膝，战士三式口令和图解，抬左腿缠绕右腿

双脚分开三倍肩宽站立在垫子中间，脚尖指向正前方。曲右膝，右脚跟内旋90°，左脚外旋30°，右脚脚跟对准左脚足弓，膝盖锁紧上提，大腿外旋用力，髋部指向正前方，卷尾骨不塌腰。吸气，手臂侧平举，双肩后展下沉。

右臂在上双臂缠绕，手肘抬高

瑜伽三式 第一式头倒立 此式被誉为“体位法之王”，对整个身体的各个系统调节都非常有益，因为倒立的状态正是我们在母体中的状态，是人之初的状态。在高级的瑜伽训练当中。

1、站立。2、右脚向前送出，脚尖点地。3、弯曲左膝，重心放在左腿上，双手于背后相握。4、吸气，向后仰头，收肩钾骨，双臂伸直，向下用力。5、呼气时飞身体前媳，双臂伸直前垂，颈项放松，保持3一6个深呼吸。

保持1分钟，换边

舞王式

将身体重心放在左脚

屈右膝向后抬起，右手从外侧抓右脚

左手伸直向前，右小腿手臂上抬

保持1分钟，换边

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。

半月式

站立，左手撑地或撑砖

左腿微屈膝，战士三式瑜伽动作讲解，抬右腿向上

髋部打开，右手指向天花板

保持1分钟，换边

战士三式

站立，右腿微屈膝，双手扶髋

做法：1.站立，双脚分开两倍肩宽的距离。2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。3.呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上。

抬左腿向后向上，髋部保持中正

下面就是一些具体的瑜伽动作，爱美的女性朋友快来尝试一下吧!三式瑜伽轻松去油美白肌肤 1、站立前屈式瑜伽 站立前屈式是一个温柔的反重力体式，在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸。

双手伸直向前，手臂到左脚跟呈直线

保持1分钟，换边

女神式

站立，双腿分开约一腿长

脚尖外展，双手扶髋

呼气，臀部向下蹲，山式站姿的口令简洁，膝盖对23脚趾

保持稳定后，抬起脚跟，抬双手向上

注意臀部垂直地面，保持1分钟

瑜伽站立体式很重要，双脚是根基，而要加强双脚，站立体式是必不可少的，以上7个动作，多加练习。

为瑜伽打下基础！