挺尸式Savasana，是最简单也是最难的体式！瑜伽课里所有前面做的体式都是为了这个体式做准备。

首先，这个体式不是多余的

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花10分钟做挺尸式，可以帮助你吸收整节课的能量。如果没有做挺尸式，50%的练习都白费了。

但是，很多时候挺尸式容易被习练者忽略，觉得简单、费时间，特别是初学者，更是觉得挺尸式太过于无趣，不如花时间多练习几个动作，或是躺着耍一会儿手机。其实，在瑜伽中，挺尸式的练习非常重要。在《哈他瑜伽之光》中，这样。

其次，挺尸式不是睡觉

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最后，要知道进入挺尸式的正确方式

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坐在垫子上

弯曲膝盖踩地

双手在两侧身后撑地

让脊柱一节一节躺下去

需要的话，用折叠的瑜伽毛毯放在头下方

瑜伽毛毯的边缘与肩膀接触

放松所有的肌肉

往前后伸展放松

瑜伽最后一式叫挺尸式。瑜伽主要指一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度。

为了更好拉长脊柱

特别是腰椎

放松髋部

通过大腿肌肉往两侧展开

调整头部，枕骨放在毛毯上

往头顶方向延展

肩膀下沉

肩胛骨往两侧展开

向脚的方向延展下沉

手打开，与身体中线成45°角

掌心朝上，脚掌往两侧打开

如果觉得双腿分开更舒服

理疗瑜伽动作一、呼吸平衡式 霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形。呼气，曲肘向下，将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)，低头含胸。吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉，跟。

也可以分开与垫子同宽

6个瑜伽姿势缓解经痛1 1、婴儿放松式 婴儿放松式是瑜伽课程中最常用的休息姿势。这种姿势有很多好处，对于那些遭受来自背部月经疼痛的人来说是一个很好的选择。通过轻柔地拉伸下背部肌肉，婴儿放松式可以缓解背部疼痛，同时。

现在，安静下来，给自己10分钟的时间…